Как избежать нежелательных советов при изменении привычек употребления алкоголя

Мэри заканчивала рабочую неделю с новой решимостью сократить употребление алкоголя. Чтобы начать свои выходные с пользой для здоровья, она вместе с соседом посетила местный фермерский рынок. Просматривая свежую капусту и яблоки, она потянулась за бутылкой кустарной газированной воды. Ее сосед тут же прокомментировал: «О, вы на это верите? Это просто костыль для отказа от алкоголя — вместо этого вам стоит попробовать травяной чай». Мэри замерла. Она не просила совета, но он появился как нежелательное вмешательство.

Как и Мэри, многие люди получают нежелательные советы при изменении образа жизни, особенно при сокращении количества алкоголя или отказе от него. Что движет таким поведением и как мы можем с ним справиться?

Что такое непрошеный совет?

Нежелательный совет — это руководство или рекомендация, данные без запроса. Это обычное социальное явление в таких областях, как карьера, отношения или личные привычки, такие как изменение потребления алкоголя. Хотя зачастую это делается из лучших побуждений, оно может вызвать стресс или раздражение у получателя.

Психология непрошеных советов

Понимание того, почему люди дают советы, о которых не просят, может сделать эти встречи менее разочаровывающими и помочь вам эффективно реагировать.

The Dopamine Factor

Наш мозг вырабатывает дофамин — нейромедиатор, связанный с удовольствием, — когда мы помогаем другим. Исследование Десети и Джексона, проведенное в 2004 году, показало, что помощь другим активирует те же области мозга, что и физическое вознаграждение. Это химическое вознаграждение может отчасти объяснить, почему люди дают непрошеные советы: это заставляет их чувствовать себя хорошо.

Cognitive Dissonance

Психолог Леон Фестингер ввел этот термин в 1957 году. Когнитивный диссонанс — это психический дискомфорт, возникающий, когда наши действия противоречат нашим убеждениям. Например, если друг бросает пить, это может бросить вызов мнению другого человека о его собственных привычках к употреблению алкоголя. Предложение совета может стать способом оправдать собственное поведение и уменьшить дискомфорт.

Social Norms and Identity

В социальных кругах часто существуют установленные нормы. Когда кто-то сокращает употребление алкоголя, это может нарушить групповую динамику, что приводит к необходимости сохранять статус-кво.

Defensive Advice-Giving

Рассказ о своем личном решении, например отказе от алкоголя, создает уязвимость. Некоторые люди реагируют непрошеными советами в качестве защитного механизма, избегая эмоционального взаимодействия и переходя в режим решения проблем.

Projection and Transference

Люди могут проецировать свои нерешенные проблемы на других. Ваше решение изменить привычки употребления алкоголя может вызвать у них скрытые опасения, заставляя их давать советы, косвенно затрагивающие их собственные чувства.

Как обращаться с нежелательными советами

Столкнувшись с нежелательным советом, особенно если он кажется критическим, попробуйте следующие стратегии:

• Спланируйте свой ответ. Подготовьте вежливый и твердый ответ, например: «Я ценю ваши мысли, но меня устраивает мой нынешний подход». Это устанавливает границы без конфронтации.
• Ограничьте раскрытие информации Будьте избирательны в отношении того, кому вы рассказываете об изменениях в своем образе жизни. Обмен информацией с близким кругом людей, которому доверяют, уменьшает нежелательную информацию и сохраняет умственную энергию.
• Будьте «мастером вопросов». Переверните сценарий, спросив: «Что заставляет вас так говорить?» Это побуждает дающего советы задуматься и отвлекает внимание от защиты вашего выбора.
• Установите цифровые границы. Настройте параметры конфиденциальности в социальных сетях и отключите звук или отмените подписку на людей, которые постоянно предлагают непрошеные советы. Это акт заботы о себе, а не враждебности.
• Используйте группы поддержки. Присоединяйтесь к личным или онлайн-группам поддержки, где советы даются только по запросу. Эти пространства предлагают взаимное уважение и обмен опытом. Например, изучите форум Quitemate, чтобы найти поддерживающие сообщества.
• Проконсультируйтесь с надежными источниками. Вооружитесь надежной информацией от специалистов здравоохранения, научных исследований или проверенных инструментов, таких как Quitemate. Знания помогут вам уверенно отличить ошибочное руководство от полезного.

Ваш выбор, ваш ответ

Вернувшись на рынок, у Мэри появился выбор: последовать непрошеному совету или довериться собственному плану. Точно так же, когда вы сталкиваетесь с непрошеным советом по поводу алкоголя, у вас есть возможность выбрать свой ответ, даже если это простое: «Спасибо, но я все позаботился».

Помните: непрошеный совет часто возникает из-за заботы, даже если он неуместен. С помощью этих стратегий вы сможете превратить эти моменты из препятствий в возможности для личностного роста.