التنقل في النصائح غير المرغوب فيها عند تغيير عادات الشرب الخاصة بك

كانت ماري تنهي أسبوع عملها بتصميم متجدد على التقليل من تناول الكحول. لبدء عطلة نهاية الأسبوع بشكل صحي، قامت بزيارة سوق المزارعين المحليين مع أحد الجيران. أثناء تصفحها للكرنب والتفاح الطازج، وصلت إلى زجاجة من المياه الفوارة المصنوعة يدويًا. وعلق جارها على الفور قائلاً: "أوه، هل تشتري هذا؟ هذا مجرد عكاز للإقلاع عن الكحول - يجب عليك تجربة شاي الأعشاب بدلاً من ذلك." تجمدت ماري. لم تطلب النصيحة، لكنها وصلت كمقاطعة غير مرحب بها.

مثل ماري، يتلقى العديد من الأشخاص نصائح غير مرغوب فيها أثناء تغييرات نمط الحياة، خاصة عند التقليل من تناول الكحول أو الإقلاع عنه. ما الذي يدفع هذا السلوك، وكيف يمكننا التعامل معه بأمان؟

ما هي النصيحة غير المرغوب فيها؟

النصيحة غير المرغوب فيها هي توجيهات أو توصيات مقدمة دون طلبها. إنه حدث اجتماعي شائع في مجالات مثل الحياة المهنية أو العلاقات أو العادات الشخصية مثل تغيير استهلاك الكحول. على الرغم من حسن النية في كثير من الأحيان، فإنه يمكن أن يسبب التوتر أو الانزعاج للمتلقي.

علم النفس وراء النصائح غير المرغوب فيها

إن فهم الأسباب التي تجعل الأشخاص يقدمون نصائح غير مطلوبة يمكن أن يجعل هذه اللقاءات أقل إحباطًا ويساعدك على الاستجابة بفعالية.

The Dopamine Factor

تفرز أدمغتنا الدوبامين - وهو ناقل عصبي مرتبط بالمتعة - عندما نساعد الآخرين. وجدت دراسة أجراها ديستي وجاكسون عام 2004 أن مساعدة الآخرين تنشط نفس مناطق الدماغ التي تنشط فيها المكافآت الجسدية. قد تفسر هذه المكافأة الكيميائية جزئيًا سبب تقديم الأشخاص لنصائح غير مرغوب فيها: فهي تجعلهم يشعرون بالرضا.

Cognitive Dissonance

صاغ عالم النفس ليون فيستنجر هذا المصطلح في عام 1957. التنافر المعرفي هو الانزعاج العقلي الذي ينشأ عندما تتعارض أفعالنا مع معتقداتنا. على سبيل المثال، إذا توقف أحد الأصدقاء عن الشرب، فقد يتحدى ذلك وجهة نظر شخص آخر بشأن عادات الشرب الخاصة به. يمكن أن يكون تقديم النصيحة وسيلة لتبرير سلوكهم وتقليل هذا الانزعاج.

Social Norms and Identity

غالبًا ما يكون للدوائر الاجتماعية معايير راسخة. عندما يقلل شخص ما من تناول الكحول، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل ديناميكيات المجموعة، مما يستدعي النصيحة للحفاظ على الوضع الراهن.

Defensive Advice-Giving

إن مشاركة قرار شخصي مثل الإقلاع عن الكحول يؤدي إلى الضعف. يستجيب بعض الأشخاص بنصيحة غير مرغوب فيها كآلية دفاع، متجنبين المشاركة العاطفية من خلال التحول إلى وضع حل المشكلات.

Projection and Transference

قد يعرض الأشخاص مشكلاتهم التي لم يتم حلها على الآخرين. إن قرارك بتغيير عادات الشرب قد يثير مخاوفهم الخفية، مما يدفعهم إلى تقديم النصائح التي تعالج مشاعرهم بشكل غير مباشر.

كيفية التعامل مع النصائح غير المرغوب فيها

عندما تواجه نصيحة غير مرغوب فيها - خاصة إذا كانت انتقادية - جرب هذه الاستراتيجيات:

• قم بكتابة ردك قم بإعداد رد مهذب وحازم مثل، "أنا أقدر أفكارك، ولكنني مرتاح لأسلوبي الحالي." وهذا يضع الحدود دون مواجهة.
• حدود الإفصاح كن انتقائيًا بشأن من تخبره عن تغييرات نمط حياتك. إن المشاركة مع دائرة داخلية موثوقة تقلل من المدخلات غير المرغوب فيها وتحافظ على الطاقة العقلية.
• كن "سيد الأسئلة" اقلب النص بطرح السؤال "ما الذي يجعلك تقول ذلك؟" وهذا يشجع مقدم النصيحة على التفكير ويحول التركيز بعيدًا عن الدفاع عن اختياراتك.
• تعيين الحدود الرقمية اضبط إعدادات الخصوصية على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بكتم صوت الأشخاص الذين يقدمون نصائح غير مرغوب فيها باستمرار أو إلغاء متابعتهم. وهذا عمل من أعمال الرعاية الذاتية، وليس العداء.
• استخدم مجموعات الدعم انضم إلى مجموعات الدعم الشخصية أو عبر الإنترنت حيث يتم تقديم النصائح فقط عند الطلب. توفر هذه المساحات الاحترام المتبادل والخبرة المشتركة. على سبيل المثال، استكشف منتدى Quitemate للمجتمعات الداعمة.
• استشر مصادر موثوقة سلح نفسك بمعلومات موثوقة من متخصصي الرعاية الصحية أو الدراسات العلمية أو الأدوات المعتمدة مثل Quitemate. تساعدك المعرفة على التمييز بثقة بين التوجيه المضلل والتوجيه المفيد.

اختيارك، ردك

بالعودة إلى السوق، كان لدى ماري خيار: إما اتباع النصائح غير المرغوب فيها أو الوثوق بخطتها الخاصة. وبالمثل، عندما تواجه نصيحة لم يُطلب منك بشأن الكحول، فلديك القدرة على اختيار ردك - حتى لو كان بسيطًا، "شكرًا، ولكنني قمت بتغطية الأمر."

تذكر: غالبًا ما تنبع النصائح غير المرغوب فيها من الرعاية، حتى لو كانت في غير محلها. باستخدام هذه الاستراتيجيات، يمكنك تحويل هذه اللحظات من عقبات إلى فرص للنمو الشخصي.