음주 습관을 바꿀 때 원치 않는 조언을 살펴보세요

메리는 술을 줄이겠다는 새로운 결심으로 일주일의 업무를 마무리하고 있었습니다. 주말을 건강하게 시작하기 위해 그녀는 이웃과 함께 지역 농산물 직거래 장터를 방문했습니다. 그녀는 신선한 케일과 사과를 탐색하던 중 장인이 만든 탄산수 한 병을 손에 넣었습니다. 그러자 이웃이 “아, 그거 사시나봐요? 그거 그냥 술 끊기 위한 버팀목이니까 대신 허브차를 드세요”라고 말하더군요. 메리는 얼었다. 그녀는 조언을 구하지 않았지만 마치 반갑지 않은 방해처럼 다가왔습니다.

Mary처럼 많은 사람들은 생활 방식이 바뀌는 동안, 특히 술을 줄이거나 끊을 때 원치 않는 조언을 받습니다. 이러한 행동을 유발하는 요인은 무엇이며, 이를 어떻게 적절하게 처리할 수 있습니까?

원치 않는 조언이란 무엇입니까?

요청하지 않은 조언은 요청하지 않고 제공되는 지침이나 권장 사항입니다. 이는 직업, 관계, 알코올 소비 변화와 같은 개인 습관과 같은 영역에서 흔히 발생하는 사회적 사건입니다. 비록 좋은 의도일지라도 수신자에게 스트레스나 짜증을 유발할 수 있습니다.

원치 않는 조언 뒤에 숨은 심리학

사람들이 요청하지도 않은 조언을 제공하는 이유를 이해하면 이러한 만남에 대한 좌절감을 덜고 효과적으로 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

The Dopamine Factor

우리의 뇌는 다른 사람을 도울 때 즐거움과 관련된 신경 전달 물질인 도파민을 방출합니다. Decety와 Jackson의 2004년 연구에 따르면 다른 사람을 돕는 것은 신체적 보상과 동일한 뇌 영역을 활성화하는 것으로 나타났습니다. 이 화학적 보상은 사람들이 원치 않는 조언을 제공하는 이유를 부분적으로 설명할 수 있습니다. 즉, 기분을 좋게 만듭니다.

Cognitive Dissonance

심리학자 Leon Festinger는 1957년에 이 용어를 만들었습니다. 인지 부조화는 우리의 행동이 우리의 신념과 충돌할 때 발생하는 정신적 불편함을 말합니다. 예를 들어, 친구가 술을 끊으면 자신의 음주 습관에 대한 다른 사람의 견해에 도전할 수 있습니다. 조언을 제공하는 것은 자신의 행동을 정당화하고 이러한 불편함을 줄이는 방법이 될 수 있습니다.

Social Norms and Identity

사회계에는 종종 규범이 확립되어 있습니다. 누군가 술을 줄이면 그룹 역학이 붕괴되어 현 상태를 유지하라는 조언이 나올 수 있습니다.

Defensive Advice-Giving

술을 끊는 것과 같은 개인적인 결정을 공유하면 취약성이 생깁니다. 어떤 사람들은 방어 메커니즘으로 원치 않는 조언으로 대응하고 문제 해결 모드로 전환하여 감정적 참여를 피합니다.

Projection and Transference

사람들은 자신의 해결되지 않은 문제를 다른 사람에게 투사할 수 있습니다. 음주 습관을 바꾸기로 한 당신의 결정은 그들의 숨겨진 우려를 촉발하여 간접적으로 자신의 감정을 다루는 조언을 제공하게 만들 수 있습니다.

원치 않는 조언을 처리하는 방법

원치 않는 조언에 직면했을 때(특히 그것이 중요하다고 생각되는 경우) 다음 전략을 시도해 보십시오.

• 귀하의 답변을 스크립트로 작성하십시오. "당신의 생각은 감사하지만 현재 접근 방식에는 만족합니다."와 같이 정중하고 단호한 답변을 준비하십시오. 이는 대립 없이 경계를 설정합니다.
• 공개를 제한하십시오. 귀하의 라이프스타일 변화에 대해 누구에게 알리는지 선택하십시오. 신뢰할 수 있는 내부 서클과 공유하면 원치 않는 입력이 줄어들고 정신적 에너지가 보존됩니다.
• "질문 마스터"가 되어 보세요. "왜 그런 말을 하게 됐나요?"라고 질문하여 대본을 뒤집으세요. 이는 조언 제공자가 자신의 선택을 방어하는 것에서 초점을 벗어나 반영하도록 장려합니다.
• 디지털 경계 설정 소셜 미디어의 개인 정보 보호 설정을 조정하고 지속적으로 원치 않는 조언을 제공하는 사람들을 음소거하거나 팔로우 해제하세요. 이는 적대감이 아닌 자기관리의 행위입니다.
• 지원 그룹 활용 요청 시에만 조언이 제공되는 직접 또는 온라인 지원 그룹에 참여하세요. 이러한 공간은 상호 존중과 공유된 경험을 제공합니다. 예를 들어, 지원 커뮤니티를 위한 Quitemate 포럼을 살펴보세요.
• 신뢰할 수 있는 출처를 참조하십시오. 의료 전문가, 과학 연구 또는 Quitemate와 같은 검증된 도구를 통해 얻은 신뢰할 수 있는 정보로 무장하세요. 지식은 잘못된 지침과 유용한 지침을 자신 있게 구별하는 데 도움이 됩니다.

당신의 선택, 당신의 반응

시장으로 돌아온 Mary에게는 선택의 여지가 있었습니다. 원치 않는 조언을 따르거나 자신의 계획을 신뢰하는 것이었습니다. 마찬가지로, 술에 관해 요청하지 않은 조언에 직면했을 때, "고마워요. 하지만 제가 해결해 드릴게요."라는 단순한 대답이라 할지라도 당신에게는 대답을 선택할 권한이 있습니다.

기억하십시오: 요청하지 않은 조언은 비록 잘못 배치된 경우에도 종종 관심에서 비롯됩니다. 이러한 전략을 사용하면 이러한 순간을 장애물에서 개인적 성장의 기회로 바꿀 수 있습니다.