Navigare tra consigli non richiesti quando si cambiano le proprie abitudini di consumo di alcol

Mary stava concludendo la sua settimana lavorativa con rinnovata determinazione a ridurre il consumo di alcol. Per iniziare il fine settimana in modo salutare, ha visitato il mercato agricolo locale con un vicino. Mentre sfogliava cavoli e mele freschi, prese una bottiglia di acqua frizzante artigianale. La sua vicina ha immediatamente commentato: "Oh, te la cavi? È solo una stampella per smettere di bere alcolici: dovresti provare invece la tisana". Maria si immobilizzò. Non aveva chiesto consiglio, eppure arrivò come un'interruzione indesiderata.

Come Mary, molte persone ricevono consigli non richiesti durante i cambiamenti nello stile di vita, soprattutto quando si riduce o si smette di bere alcolici. Cosa guida questo comportamento e come possiamo gestirlo con garbo?

Che cosa sono i consigli non richiesti?

I consigli non richiesti sono indicazioni o raccomandazioni fornite senza essere richieste. È un evento sociale comune in ambiti quali carriera, relazioni o abitudini personali come il cambiamento del consumo di alcol. Anche se spesso ben intenzionato, può causare stress o fastidio a chi lo riceve.

La psicologia dietro i consigli non richiesti

Capire perché le persone offrono consigli non richiesti può rendere questi incontri meno frustranti e aiutarti a rispondere in modo efficace.

The Dopamine Factor

Il nostro cervello rilascia dopamina, un neurotrasmettitore legato al piacere, quando aiutiamo gli altri. Uno studio del 2004 condotto da Decety e Jackson ha scoperto che assistere gli altri attiva le stesse regioni cerebrali delle ricompense fisiche. Questa ricompensa chimica può in parte spiegare perché le persone offrono consigli non richiesti: le fa sentire bene.

Cognitive Dissonance

Lo psicologo Leon Festinger ha coniato questo termine nel 1957. La dissonanza cognitiva è il disagio mentale che sorge quando le nostre azioni sono in conflitto con le nostre convinzioni. Ad esempio, se un amico smette di bere, ciò potrebbe mettere in discussione il punto di vista di un'altra persona sulle proprie abitudini di consumo. Offrire consigli può essere un modo per giustificare il proprio comportamento e ridurre questo disagio.

Social Norms and Identity

I circoli sociali hanno spesso stabilito norme. Quando qualcuno riduce il consumo di alcol, ciò può interrompere le dinamiche di gruppo, suggerendo consigli per mantenere lo status quo.

Defensive Advice-Giving

Condividere una decisione personale come smettere di bere alcolici crea vulnerabilità. Alcune persone rispondono con consigli non richiesti come meccanismo di difesa, evitando il coinvolgimento emotivo passando alla modalità di risoluzione dei problemi.

Projection and Transference

Le persone possono proiettare i propri problemi irrisolti sugli altri. La tua decisione di cambiare le loro abitudini nel bere potrebbe innescare le loro preoccupazioni nascoste, portandoli a offrire consigli che affrontano indirettamente i loro sentimenti.

Come gestire i consigli non richiesti

Di fronte a consigli indesiderati, soprattutto se sembrano critici, prova queste strategie:

• Scrivi la tua risposta Prepara una risposta educata e ferma come: "Apprezzo il tuo pensiero, ma mi sento a mio agio con il mio approccio attuale". Questo stabilisce i confini senza confronto.
• Limita la divulgazione Sii selettivo riguardo a chi raccontare i cambiamenti del tuo stile di vita. La condivisione con una cerchia ristretta di fiducia riduce gli input non richiesti e preserva l'energia mentale.
• Diventa il "maestro delle domande" Capovolgi il copione chiedendo: "Cosa te lo fa dire?" Ciò incoraggia chi ti dà il consiglio a riflettere e sposta l'attenzione dalla difesa delle tue scelte.
• Imposta i confini digitali Modifica le impostazioni sulla privacy sui social media e disattiva o smetti di seguire le persone che offrono costantemente consigli non richiesti. Questo è un atto di cura di sé, non di ostilità.
• Utilizza i gruppi di supporto Unisciti a gruppi di supporto di persona o online in cui i consigli vengono forniti solo quando richiesto. Questi spazi offrono rispetto reciproco ed esperienza condivisa. Ad esempio, esplora il forum Quitemate per le comunità solidali.
• Consulta fonti credibili Armati di informazioni affidabili provenienti da professionisti sanitari, studi scientifici o strumenti convalidati come Quitemate. La conoscenza ti aiuta a distinguere con sicurezza tra una guida fuorviante e una guida utile.

La tua scelta, la tua risposta

Tornata al mercato, Mary aveva una scelta: seguire il consiglio non richiesto o fidarsi del proprio piano. Allo stesso modo, di fronte a consigli non richiesti sull'alcol, hai il potere di scegliere la tua risposta, anche se è un semplice: "Grazie, ma ho tutto sotto controllo".

Ricorda: i consigli non richiesti spesso derivano dalle cure, anche se sono fuori luogo. Con queste strategie puoi trasformare questi momenti da ostacoli in opportunità di crescita personale.