Điều hướng lời khuyên không được yêu cầu khi thay đổi thói quen uống rượu của bạn

Mary kết thúc tuần làm việc của mình với quyết tâm mới cắt giảm rượu. Để bắt đầu ngày cuối tuần vui vẻ, cô đã cùng một người hàng xóm đến chợ nông sản ở địa phương. Trong khi xem cải xoăn và táo tươi, cô với lấy một chai nước có ga thủ công. Người hàng xóm của cô ngay lập tức nhận xét: "Ồ, bạn mua cái đó à? Đó chỉ là một cái nạng để cai rượu thôi - thay vào đó bạn nên thử dùng trà thảo mộc." Mary đông cứng lại. Cô ấy đã không xin lời khuyên nhưng nó lại đến như một sự gián đoạn không mong muốn.

Giống như Mary, nhiều người nhận được lời khuyên tự nguyện khi thay đổi lối sống, đặc biệt là khi cắt giảm hoặc bỏ rượu. Điều gì thúc đẩy hành vi này và làm cách nào chúng ta có thể xử lý nó một cách khéo léo?

Lời khuyên không được yêu cầu là gì?

Lời khuyên không được yêu cầu là hướng dẫn hoặc khuyến nghị được đưa ra mà không được yêu cầu. Đó là một hiện tượng xã hội phổ biến trong các lĩnh vực như sự nghiệp, các mối quan hệ hoặc thói quen cá nhân như thay đổi mức tiêu thụ rượu. Mặc dù thường có thiện chí nhưng nó có thể gây căng thẳng hoặc khó chịu cho người nhận.

Tâm lý đằng sau lời khuyên không được yêu cầu

Hiểu lý do tại sao mọi người đưa ra lời khuyên không cần thiết có thể làm cho những cuộc gặp gỡ này bớt bực bội hơn và giúp bạn phản hồi hiệu quả.

The Dopamine Factor

Bộ não của chúng ta giải phóng dopamine—một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến niềm vui—khi chúng ta giúp đỡ người khác. Một nghiên cứu năm 2004 của Decety và Jackson cho thấy việc giúp đỡ người khác sẽ kích hoạt các vùng não giống như phần thưởng vật chất. Phần thưởng hóa học này có thể giải thích phần nào lý do tại sao mọi người đưa ra lời khuyên không được yêu cầu: nó khiến họ cảm thấy dễ chịu.

Cognitive Dissonance

Nhà tâm lý học Leon Festinger đặt ra thuật ngữ này vào năm 1957. Sự bất hòa về nhận thức là sự khó chịu về mặt tinh thần nảy sinh khi hành động của chúng ta xung đột với niềm tin của mình. Ví dụ: nếu một người bạn bỏ rượu, điều đó có thể thách thức quan điểm của người khác về thói quen uống rượu của họ. Đưa ra lời khuyên có thể là một cách để biện minh cho hành vi của chính họ và giảm bớt sự khó chịu này.

Social Norms and Identity

Giới xã hội thường có những chuẩn mực được thiết lập. Khi ai đó cắt giảm lượng rượu, điều đó có thể phá vỡ động lực của nhóm, khiến họ phải đưa ra lời khuyên để duy trì hiện trạng.

Defensive Advice-Giving

Chia sẻ một quyết định cá nhân như bỏ rượu sẽ tạo ra sự tổn thương. Một số người phản ứng bằng những lời khuyên không được yêu cầu như một cơ chế phòng vệ, tránh sự can thiệp về mặt cảm xúc bằng cách chuyển sang chế độ giải quyết vấn đề.

Projection and Transference

Mọi người có thể phóng chiếu những vấn đề chưa được giải quyết của mình lên người khác. Quyết định thay đổi thói quen uống rượu của bạn có thể khơi dậy những lo lắng tiềm ẩn của họ, khiến họ đưa ra lời khuyên gián tiếp giải quyết cảm xúc của chính mình.

Cách xử lý lời khuyên không được yêu cầu

Khi phải đối mặt với những lời khuyên không mong muốn—đặc biệt nếu nó có vẻ quan trọng—hãy thử những chiến lược sau:

• Viết kịch bản cho câu trả lời của bạn Hãy chuẩn bị một câu trả lời lịch sự và chắc chắn như, "Tôi đánh giá cao suy nghĩ của bạn, nhưng tôi thấy thoải mái với cách tiếp cận hiện tại của mình." Điều này đặt ra ranh giới mà không cần đối đầu.
• Giới hạn Tiết lộ Hãy chọn lọc người mà bạn sẽ kể về những thay đổi trong lối sống của bạn. Việc chia sẻ với một người thân đáng tin cậy sẽ giảm bớt những thông tin đầu vào không được yêu cầu và duy trì năng lượng tinh thần.
• Hãy là "Bậc thầy về câu hỏi" Lật kịch bản bằng cách hỏi, "Điều gì khiến bạn nói như vậy?" Điều này khuyến khích người đưa ra lời khuyên suy ngẫm và chuyển sự tập trung ra khỏi việc bảo vệ những lựa chọn của bạn.
• Đặt ranh giới kỹ thuật số Điều chỉnh cài đặt quyền riêng tư trên phương tiện truyền thông xã hội và tắt tiếng hoặc hủy theo dõi những người liên tục đưa ra lời khuyên không được yêu cầu. Đây là hành động tự vệ chứ không phải hành động thù địch.
• Sử dụng các nhóm hỗ trợ Tham gia các nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến, nơi chỉ đưa ra lời khuyên khi được yêu cầu. Những không gian này mang lại sự tôn trọng lẫn nhau và chia sẻ kinh nghiệm. Ví dụ: khám phá Diễn đàn Quietmate dành cho các cộng đồng hỗ trợ.
• Tham khảo các nguồn đáng tin cậy Hãy trang bị cho mình thông tin đáng tin cậy từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, nghiên cứu khoa học hoặc các công cụ đã được xác thực như Quietmate. Kiến thức giúp bạn tự tin phân biệt giữa hướng dẫn sai lầm và hướng dẫn hữu ích.

Sự lựa chọn của bạn, phản hồi của bạn

Trở lại chợ, Mary có một lựa chọn: làm theo lời khuyên không được yêu cầu hoặc tin tưởng vào kế hoạch của chính mình. Tương tự như vậy, khi phải đối mặt với lời khuyên không cần thiết về rượu, bạn có quyền lựa chọn câu trả lời của mình—ngay cả khi đó chỉ là câu nói đơn giản, "Cảm ơn, nhưng tôi đã giải quyết được rồi."

Hãy nhớ: lời khuyên không được yêu cầu thường bắt nguồn từ sự quan tâm, ngay cả khi nó đặt sai chỗ. Với những chiến lược này, bạn có thể biến những khoảnh khắc này từ trở ngại thành cơ hội để phát triển cá nhân.