İçki Alışkanlıklarınızı Değiştirirken İstenmeyen Tavsiyelerden Faydalanmak

Mary çalışma haftasını alkolü azaltma konusunda yenilenmiş bir kararlılıkla tamamlıyordu. Hafta sonuna sağlıklı bir başlangıç ​​yapmak için komşusuyla birlikte yerel çiftçi pazarını ziyaret etti. Taze lahana ve elmalara göz atarken bir şişe özel yapım maden suyuna uzandı. Komşusu hemen şu yorumu yaptı: "Ah, bunu mu alıyorsun? Bu sadece alkolü bırakmak için bir destek; onun yerine bitki çayını denemelisin." Meryem dondu. Tavsiye istememişti ama bu, hoş karşılanmayan bir kesinti gibi geldi.

Mary gibi pek çok kişi de yaşam tarzı değişiklikleri sırasında, özellikle de alkolü keserken veya bırakırken, istenmeden tavsiye alıyor. Bu davranışı yönlendiren şey nedir ve bununla nasıl zarif bir şekilde başa çıkabiliriz?

İstenmeyen Tavsiye Nedir?

İstenmeyen tavsiye, talep edilmeden verilen rehberlik veya tavsiyelerdir. Kariyer, ilişkiler veya alkol tüketimini değiştirmek gibi kişisel alışkanlıklar gibi alanlarda yaygın bir sosyal olaydır. Çoğu zaman iyi niyetli olsa da, alıcıda strese veya sıkıntıya neden olabilir.

İstenmeyen Tavsiyenin Arkasındaki Psikoloji

İnsanların neden istenmeden tavsiye verdiklerini anlamak, bu karşılaşmaları daha az sinir bozucu hale getirebilir ve etkili bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir.

The Dopamine Factor

Başkalarına yardım ettiğimizde beynimiz, zevkle bağlantılı bir nörotransmitter olan dopamin salgılar. Decety ve Jackson tarafından 2004 yılında yapılan bir araştırma, başkalarına yardım etmenin, fiziksel ödüllerle aynı beyin bölgelerini harekete geçirdiğini buldu. Bu kimyasal ödül, insanların neden istenmeyen tavsiyelerde bulunduğunu kısmen açıklayabilir: kendilerini iyi hissetmelerini sağlar.

Cognitive Dissonance

Psikolog Leon Festinger bu terimi 1957'de ortaya attı. Bilişsel uyumsuzluk, eylemlerimiz inançlarımızla çatıştığında ortaya çıkan zihinsel rahatsızlıktır. Örneğin, bir arkadaşın içkiyi bırakması, başka bir kişinin kendi içki içme alışkanlıklarına ilişkin bakış açısına meydan okuyabilir. Tavsiye vermek, kendi davranışlarını haklı çıkarmanın ve bu rahatsızlığı azaltmanın bir yolu olabilir.

Social Norms and Identity

Sosyal çevreler genellikle yerleşik normlara sahiptir. Birisi alkolü azalttığında, bu durum grup dinamiklerini bozabilir ve statükoyu korumaya yönelik tavsiyelere yol açabilir.

Defensive Advice-Giving

Alkolü bırakmak gibi kişisel bir kararı paylaşmak kırılganlık yaratır. Bazı insanlar bir savunma mekanizması olarak istenmeyen tavsiyelerle karşılık verirler ve problem çözme moduna geçerek duygusal etkileşimden kaçınırlar.

Projection and Transference

İnsanlar kendi çözülmemiş sorunlarını başkalarına yansıtabilirler. İçme alışkanlıklarını değiştirme kararınız onların gizli endişelerini tetikleyebilir ve dolaylı olarak kendi duygularına hitap eden tavsiyeler sunmalarına yol açabilir.

İstenmeyen Tavsiyelerle Nasıl Başa Çıkılır?

İstenmeyen tavsiyelerle karşılaştığınızda - özellikle de kritik geliyorsa - şu stratejileri deneyin:

• Yanıtınızın Senaryosunu Yazın "Düşüncelerinizi takdir ediyorum, ancak mevcut yaklaşımımdan memnunum" gibi kibar ve kesin bir yanıt hazırlayın. Bu, yüzleşmeden sınırları belirler.
• Limit Açıklama Yaşam tarzınızdaki değişiklikleri kime anlatacağınız konusunda seçici olun. Güvenilir bir yakın çevreyle paylaşmak, istenmeyen girdileri azaltır ve zihinsel enerjiyi korur.
• "Soru Ustası" olun "Bunu sana söyleten ne?" diye sorarak senaryoyu çevirin. Bu, tavsiye veren kişiyi düşünmeye teşvik eder ve odak noktasını seçimlerinizi savunmaktan uzaklaştırır.
• Dijital Sınırları Belirleyin Sosyal medyadaki gizlilik ayarlarını düzenleyin ve ısrarla istenmeyen tavsiyeler sunan kişileri sessize alın veya takibi bırakın. Bu bir kişisel bakım eylemidir, düşmanlık değil.
• Destek Gruplarından Yararlanın Tavsiyelerin yalnızca istendiğinde verildiği yüz yüze veya çevrimiçi destek gruplarına katılın. Bu alanlar karşılıklı saygı ve ortak deneyim sunar. Örneğin, destekleyici topluluklar için Quietmate Forumunu keşfedin.
• Güvenilir Kaynaklara Başvurun Kendinizi sağlık uzmanlarından, bilimsel çalışmalardan veya Quitmate gibi doğrulanmış araçlardan gelen güvenilir bilgilerle donatın. Bilgi, yanlış yönlendirilmiş rehberlik ile yararlı rehberlik arasında güvenle ayrım yapmanıza yardımcı olur.

Sizin Seçiminiz, Sizin Yanıtınız

Pazara döndüğünde Mary'nin bir seçeneği vardı: İstenmeyen tavsiyelere uymak ya da kendi planına güvenmek. Benzer şekilde, alkolle ilgili istenmeden verilen bir öğütle karşı karşıya kaldığınızda, cevabınızı seçme gücüne sahipsiniz; bu basit bir "Teşekkür ederim, ama hallettim" olsa bile.

Unutmayın: istenmeden verilen tavsiyeler, yanlış yerde olsa bile çoğu zaman özen gösterilmesinden kaynaklanır. Bu stratejilerle bu anları engellerden kişisel gelişim fırsatlarına dönüştürebilirsiniz.