مشروبك الأول: ما الذي تتوقعه وكيف تحافظ على سلامتك

لدى ملايين الأشخاص قصص عن المرة الأولى التي يشربون فيها الكحول. في حين تختلف التفاصيل، فإن ردود الفعل الشائعة تشمل عدم الإعجاب بالطعم أو الشعور بالمرض. يؤثر الكحول على الجميع بشكل مختلف حسب العمر والجنس والوزن والصحة. لا يمكن التنبؤ بتجارب المرة الأولى بشكل خاص، وحتى من يشربون الخمر بانتظام يلاحظون تغيرات مع زيادة قدرتهم على التحمل.

تستكشف هذه المقالة ما يحدث أثناء تناول مشروبك الأول وتقدم نصائح عملية للبقاء آمنًا مع تناول الكحول.

كيف يؤثر الكحول على دماغك

يعمل الكحول مثل الأدوية الأخرى عن طريق تغيير كيمياء الدماغ. فيما يلي الناقلات العصبية الرئيسية المشاركة في التسمم:

• الدوبامين – يُعرف الدوبامين بأنه المادة الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة، وهو عنصر أساسي في نظام المكافأة في الدماغ. يزيد الكحول من الدوبامين، مما يخلق "ضجة" ويشجع على المزيد من شرب الخمر. تأتي تعزيزات الدوبامين المماثلة من الأنشطة الممتعة مثل تناول الطعام أو التواجد في الهواء الطلق أو تحقيق الأهداف أو قضاء الوقت مع أحبائك.
• الغلوتامات - يعمل هذا الناقل العصبي المثير مثل إشارة "الذهاب" في الدماغ. الكحول يثبط الغلوتامات، ويبطئ التفكير وردود الفعل. تصبح الحواس باهتة، وقد تبدو الروائح والأصوات والرؤية مكتومة. في اليوم التالي، قد يؤدي ارتداد الغلوتامات إلى الشعور بالإثارة.
• GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك) - GABA هو المادة الكيميائية "المهدئة" للدماغ، والتي تعمل على تهدئة إشارات الدماغ والجسم. يعزز الكحول في البداية GABA، مما يعزز الاسترخاء، ولكن بعد الاستيقاظ، تنخفض مستويات GABA، مما يجعل من الصعب الاسترخاء.

تؤثر هذه التغيرات الكيميائية بشكل رئيسي على منطقتين في الدماغ:

• قشرة الفص الجبهي – تقع هذه المنطقة خلف الجبهة، وتدير التخطيط والانتباه والذاكرة وصنع القرار. يضعف الكحول هذه الوظائف، مما يؤدي إلى خيارات سيئة وتغيير الأولويات.
• اللوزة الدماغية – في مركز الدماغ، تتعامل اللوزة الدماغية مع الذاكرة والخوف واستجابة "القتال أو الهروب". يقلل الكحول من القلق عن طريق تثبيط اللوزة الدماغية، والتي، جنبًا إلى جنب مع تأثيرات قشرة الفص الجبهي، تزيد من السلوكيات المحفوفة بالمخاطر.

كيف يؤثر الكحول على جسمك

خارج الدماغ، للكحول تأثيرات جسدية واضحة. تؤدي الاختلالات في الغلوتامات وGABA إلى بطء رد الفعل وضعف التنسيق، مما يفسر سبب تعثر الأشخاص عند السكر ولماذا يعتبر الشرب والقيادة خطيرين للغاية. تساهم هذه المواد الكيميائية أيضًا في زيادة معدل ضربات القلب والتعرق والدوخة.

يعمل الكبد بجد لمعالجة الكحول باستخدام إنزيمات تسمى هيدروجيناز الكحول (ADH) وألدهيد هيدروجيناز (ALDH). تعمل هذه على تفكيك الكحول حتى يتمكن جسمك من التخلص منه. يعتمد وقت التمثيل الغذائي على الكمية التي تشربها، بالإضافة إلى عوامل مثل العمر والجنس والوزن والصحة.

من يشرب لأول مرة؟

يعد التجريب المبكر للكحول أمرًا شائعًا في الدول الغربية. في الولايات المتحدة، يتناول حوالي ثلث الأشخاص مشروبهم الأول بين سن 16 و18 عامًا. وبما أن العقول والأجسام لا تتطور بشكل كامل حتى سن 25 عامًا تقريبًا، فإن الشباب معرضون للخطر بشكل خاص.

لا تزال العقول الشابة تتعلم كيفية تقييم المخاطر، بما في ذلك الآثار السلبية للكحول. يزيد الكحول من إضعاف تقييم المخاطر، مما يزيد من احتمالية الإفراط في شرب الخمر. تظهر الأبحاث أن الشرب المبكر يمكن أن يغير بنية الدماغ ويزيد من خطر اضطراب تعاطي الكحول.

قد لا يعرف من يشربون الكحول لأول مرة من أي عمر حدودهم، مما يجعل من الصعب الحكم على ما إذا كانت تجربتهم طبيعية أم لا. غالبًا ما يأتي التعلم من أول حلقة في حالة سكر بالطريقة الصعبة. بالنسبة لجميع شاربي الكحول، الاعتدال هو المفتاح لتجربة آمنة وممتعة.

ما هو الشرب المعتدل؟

وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية، يعني الشرب المعتدل ما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال وواحد للنساء. هذا يفسر كيفية استقلاب الجسم للكحول. في المتوسط، يعالج الكبد مشروبًا قياسيًا واحدًا في الساعة.

يحتوي المشروب القياسي على 14 جرامًا من الكحول النقي (الإيثانول)، وهو ما يعادل:

• 12 أونصة من البيرة (5% كحول من حيث الحجم)
• 5 أونصات من النبيذ (12% كحول من حيث الحجم)
• 1.5 أونصة من المشروبات الروحية (40% كحول من حيث الحجم)

يقيس الكحول من حيث الحجم (ABV) محتوى الإيثانول. ليست كل أنواع البيرة تحتوي على 5% ABV، حيث يمكن أن تتجاوز نسبة البيرة الحرفية 10%، مثل النبيذ. سرعة الشرب مهمة أيضًا؛ إن احتساء البيرة لمدة تزيد عن ساعة له تأثير أقل من تناول جرعة سريعة.

متى يكون من الآمن القيادة بعد الشرب؟

القيادة بعد شرب الخمر تعتبر غير قانونية وخطيرة بسبب تأثير الكحول على الوظيفة. القاعدة العامة هي الانتظار لمدة ساعة واحدة لكل مشروب قبل القيادة. إذا كان لديك ثلاثة مشروبات، انتظر ثلاث ساعات. هذا يسمح للكبد بمعالجة الكحول. يؤدي تجاهل ذلك إلى عواقب قانونية خطيرة، بما في ذلك فقدان الترخيص أو السجن.

مراحل التسمم

يفتقر من يشربون الخمر لأول مرة إلى خط الأساس للحكم على حالتهم. إليك ما يشعر به التسمم:

• مرحلة النصائح - تشعر بالسعادة والثرثرة والثقة. يتباطأ وقت رد الفعل، وقد تشعر بالدفء، أو الخدر البسيط، أو لديك مشكلات بسيطة في التنسيق.
• مرحلة السكر - ضعف التحكم في الحركة والرؤية والتفكير. قد تواجه تقلبات مزاجية، أو فقدان الذاكرة، أو التعب، أو فقدان الوعي.
• مرحلة الخطر – في مرحلة "التعتيم في حالة سُكر"، تفقد الوعي والوظيفة التنفيذية. يمكن أن يؤدي هذا إلى مواقف خطيرة أو التسمم بالكحول، وهو أمر شائع بشكل خاص بين المبتدئين الذين لا يعرفون حدودهم.

نصائح لتجربة إيجابية

لمنع الإفراط في شرب الخمر، جرب هذه الاستراتيجيات:

• مارس الشرب الواعي - ارتشف ببطء، وتذوق النكهات، ولاحظ ما تشعر به.
• هيدرات - المشروبات الكحولية البديلة مع الماء أو الصودا أو العصير للبقاء رطبًا واستهلاكًا بطيئًا.
• زراعة الدعم الاجتماعي - قم بتوصيل حدود الشرب الخاصة بك إلى الأصدقاء. تجنب شرب الخمر بكثرة إذا شعرت بالضغط.
• فهم حدودك – تعرف على حدود الكحول الموصى بها وتتبع ما تشعر به. استخدم تطبيق الملاحظات على هاتفك لمراقبة حالتك.
• فكر في البدائل الخالية من الكحول - توفر الموكتيلات خيارات ممتعة للتواصل الاجتماعي دون تناول الكحول.
• التفكير والمذكرات - الكتابة عن تجاربك يمكن أن تزيد من الوعي وتساعد في تحديد الأنماط.
• اطلب التوجيه المهني - إذا كنت تعاني من الشرب، تواصل مع المعالجين أو المستشارين أو مجموعات الدعم.

الوجبات السريعة الرئيسية

قد يبدو الشرب لأول مرة وكأنه طقس من طقوس العبور، مدفوعًا بالفضول أو الرغبة في التأقلم. تذكر أنه ليس عليك أن تشرب إذا كنت لا ترغب في ذلك. إذا اخترت أن تشرب، فابق واعيًا ومارس الاعتدال للحصول على تجربة آمنة وإيجابية.