첫 번째 음료: 예상되는 내용과 안전을 유지하는 방법

수백만 명의 사람들이 처음으로 술을 마신 경험이 있습니다. 세부 사항은 다양하지만 일반적인 반응에는 맛이 싫거나 메스꺼움이 포함됩니다. 알코올은 연령, 성별, 체중, 건강 상태에 따라 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 처음 경험하는 것은 특히 예측하기 어렵습니다. 심지어 정기적으로 술을 마시는 사람이라도 내성이 생기면서 변화를 알아차립니다.

이 기사에서는 첫 술을 마실 때 어떤 일이 일어나는지 살펴보고 술을 안전하게 마시기 위한 실용적인 팁을 제공합니다.

알코올이 뇌에 미치는 영향

알코올은 뇌의 화학적 성질을 변화시켜 다른 약물과 마찬가지로 작용합니다. 중독과 관련된 주요 신경 전달 물질은 다음과 같습니다.

• 도파민 – "기분을 좋게 만드는" 화학 물질로 알려진 도파민은 뇌 보상 시스템의 핵심입니다. 알코올은 도파민을 증가시켜 "소란"을 일으키고 더 많은 음주를 장려합니다. 유사한 도파민 증가는 식사, 야외 활동, 목표 달성 또는 사랑하는 사람과 시간 보내기와 같은 즐거운 활동에서 비롯됩니다.
• 글루타메이트 – 이 흥분성 신경 전달 물질은 뇌의 "이동" 신호처럼 작용합니다. 알코올은 글루타메이트를 억제하여 사고와 반응을 둔화시킵니다. 감각이 둔해집니다. 냄새, 소리, 시각이 둔해 보일 수 있습니다. 다음날 글루타메이트 반동으로 인해 불안감을 느낄 수 있습니다.
• GABA(감마아미노부티르산) – GABA는 뇌의 "냉각" 화학물질로, 뇌와 신체 신호를 진정시킵니다. 알코올은 처음에는 GABA를 증가시켜 이완을 촉진하지만, 술에 취한 후에는 GABA 수치가 떨어지므로 긴장을 풀기가 어렵습니다.

이러한 화학적 변화는 주로 두 가지 뇌 영역에 영향을 미칩니다.

• 전두엽 피질 – 이마 뒤에 위치한 이 영역은 계획, 주의, 기억 및 의사 결정을 관리합니다. 알코올은 이러한 기능을 손상시켜 잘못된 선택을 하고 우선순위를 바꾸게 만듭니다.
• 편도체 – 뇌 중앙에 있는 편도체는 기억, 공포, "투쟁 또는 도피" 반응을 담당합니다. 알코올은 전두엽 피질 효과와 결합하여 위험한 행동을 증가시키는 편도체를 억제함으로써 불안을 감소시킵니다.

알코올이 신체에 미치는 영향

뇌 외에도 알코올은 분명한 신체적 영향을 미칩니다. 글루타메이트와 GABA의 불균형은 느린 반응 시간과 잘못된 조정을 유발하며, 이는 사람들이 술에 취하면 넘어지는 이유와 음주 운전이 그토록 위험한 이유를 설명합니다. 이러한 화학 물질은 또한 심박수 증가, 발한 및 현기증을 유발합니다.

간은 알코올 탈수소효소(ADH)와 알데히드 탈수소효소(ALDH)라는 효소를 사용하여 알코올을 처리하기 위해 열심히 노력합니다. 이는 알코올을 분해하여 신체가 알코올을 제거할 수 있도록 합니다. 신진대사 시간은 음주량과 나이, 성별, 체중, 건강과 같은 요인에 따라 달라집니다.

처음으로 술을 마시는 사람은 누구입니까?

초기 알코올 실험은 서구 국가에서 일반적입니다. 미국에서는 약 1/3의 사람들이 16세에서 18세 사이에 처음으로 술을 마십니다. 25세 정도까지는 뇌와 신체가 완전히 발달하지 않기 때문에 젊은 층이 특히 취약합니다.

젊은 두뇌는 여전히 알코올의 부정적인 영향을 포함한 위험을 평가하는 방법을 배우고 있습니다. 알코올은 위험 평가를 더욱 손상시켜 폭음 가능성을 높입니다. 연구에 따르면 조기 음주는 뇌 구조를 변화시키고 알코올 사용 장애의 위험을 높일 수 있습니다.

모든 연령대에서 처음으로 술을 마시는 사람은 자신의 한계를 알지 못하므로 자신의 경험이 정상적인지 판단하기가 어렵습니다. 술에 취한 첫 경험으로부터 배우는 것은 종종 어려운 일이 됩니다. 모든 음주자에게 있어 절제는 안전하고 즐거운 경험의 핵심입니다.

적당한 음주란 무엇입니까?

미국 식생활 지침에 따르면 적당한 음주는 남성의 경우 하루 두 잔, 여성의 경우 한 잔까지를 의미합니다. 이는 신체가 알코올을 대사하는 방식을 설명합니다. 평균적으로 간은 시간당 표준 음료 한 잔을 처리합니다.

표준 음료에는 14g의 순수 알코올(에탄올)이 포함되어 있으며 이는 다음과 같습니다.

• 맥주 12온스(알코올 도수 5%)
• 와인 5온스(알코올 함량 12%)
• 증류주 1.5온스(알코올 함량 40%)

ABV(Alcohol by Volume)는 에탄올 함량을 측정합니다. 모든 맥주가 5% ABV는 아닙니다. 수제 맥주는 와인과 마찬가지로 10%를 초과할 수 있습니다. 음주 속도도 중요합니다. 한 시간 이상 맥주를 마시는 것은 빠르게 한 잔을 마시는 것보다 효과가 적습니다.

음주 후 언제 운전하는 것이 안전한가요?

음주 후 운전은 불법이며 알코올이 기능에 미치는 영향으로 인해 위험합니다. 일반적인 규칙은 운전 전 음료 한 잔당 1시간을 기다리는 것입니다. 세 잔을 마시면 세 시간을 기다리십시오. 이렇게 하면 간이 알코올을 처리할 수 있습니다. 이를 무시하면 면허 상실이나 감옥에 갇히는 등 심각한 법적 결과를 초래할 위험이 있습니다.

중독의 단계

처음 술을 마시는 사람은 자신의 상태를 판단할 기준이 부족합니다. 중독의 느낌은 다음과 같습니다.

• Tipsy Stage – 당신은 행복하고, 수다스럽고, 자신감을 느낍니다. 반응 시간이 느려지고 따뜻함을 느끼거나 약간 무감각해지거나 사소한 조정 문제가 발생할 수 있습니다.
• 취한 단계 – 운동 조절, 시력, 사고력이 손상됩니다. 기분 변화, 기억 상실, 피로 또는 기억 상실을 경험할 수 있습니다.
• 위험 단계 – "만취 상태의 정전" 상태에서는 의식과 집행 기능을 잃습니다. 이는 위험한 상황이나 알코올 중독으로 이어질 수 있으며, 특히 자신의 한계를 모르는 초보자에게 흔히 발생합니다.

긍정적인 경험을 위한 팁

과도한 음주를 예방하려면 다음 전략을 시도해 보십시오.

• 마음챙김 음주 연습 - 천천히 마시고, 맛을 맛보고, 기분이 어떤지 알아보세요.
• 수분 섭취 – 수분을 유지하고 천천히 섭취하기 위해 물, 탄산음료 또는 주스를 첨가한 알코올 음료를 대체합니다.
• 사회적 지원을 강화하십시오 - 음주 한도를 친구들에게 알리십시오. 압박감을 느낀다면 술을 많이 마시는 사람을 피하십시오.
• 한계 이해 – 권장되는 알코올 한계를 알아보고 기분을 추적하십시오. 휴대폰의 메모 앱을 사용하여 상태를 모니터링하세요.
• 무알코올 대안을 고려하세요. 목테일은 술 없이도 사교할 수 있는 즐거운 옵션을 제공합니다.
• 성찰과 일기 – 자신의 경험에 대해 글을 쓰면 인식이 향상되고 패턴을 식별하는 데 도움이 됩니다.
• 전문가의 조언을 구하십시오 – 음주로 어려움을 겪고 있다면 치료사, 상담사 또는 지원 그룹에 연락하십시오.

주요 시사점

처음으로 술을 마시는 것은 호기심이나 적응하려는 욕구 때문에 통과 의례처럼 느껴질 수 있습니다. 원하지 않으면 술을 마실 필요가 없다는 점을 기억하십시오. 술을 마시기로 결정했다면 안전하고 긍정적인 경험을 위해 주의를 기울이고 절도를 실천하십시오.