Lần uống rượu đầu tiên của bạn: Điều gì sẽ xảy ra và cách giữ an toàn

Hàng triệu người kể về lần đầu tiên họ uống rượu. Mặc dù các chi tiết có thể khác nhau nhưng các phản ứng thông thường bao gồm không thích mùi vị đó hoặc cảm thấy buồn nôn. Rượu ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau dựa trên độ tuổi, giới tính, cân nặng và sức khỏe. Những trải nghiệm lần đầu đặc biệt khó đoán và ngay cả những người uống rượu thường xuyên cũng nhận thấy những thay đổi khi khả năng chịu đựng của họ tăng lên.

Bài viết này khám phá những gì xảy ra trong lần uống rượu đầu tiên của bạn và đưa ra những lời khuyên thiết thực để giữ an toàn với rượu.

Rượu ảnh hưởng đến não của bạn như thế nào

Rượu hoạt động giống như các loại ma túy khác bằng cách thay đổi chất hóa học trong não. Dưới đây là các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng liên quan đến tình trạng say xỉn:

• Dopamine – Được biết đến như một chất hóa học mang lại cảm giác dễ chịu, dopamine là trung tâm của hệ thống khen thưởng của não. Rượu làm tăng dopamine, tạo ra cảm giác “ồn ào” và khuyến khích uống nhiều hơn. Sự tăng cường dopamine tương tự đến từ các hoạt động thú vị như ăn uống, hoạt động ngoài trời, đạt được mục tiêu hoặc dành thời gian cho những người thân yêu.
• Glutamate – Chất dẫn truyền thần kinh kích thích này hoạt động giống như tín hiệu “đi” của não. Rượu ức chế glutamate, làm chậm suy nghĩ và phản ứng. Các giác quan trở nên mờ nhạt—khứu giác, âm thanh và tầm nhìn có thể dường như bị tắt tiếng. Ngày hôm sau, lượng glutamate tăng trở lại có thể khiến bạn cảm thấy kích động.
• GABA (Gamma-aminobutyric acid) – GABA là chất hóa học “thư giãn” của não, làm dịu các tín hiệu của não và cơ thể. Rượu ban đầu làm tăng GABA, thúc đẩy sự thư giãn, nhưng sau khi tỉnh táo, nồng độ GABA giảm xuống, khiến bạn khó thư giãn.

Những thay đổi hóa học này chủ yếu ảnh hưởng đến hai vùng não:

• Vỏ não trước trán – Nằm phía sau trán, khu vực này quản lý việc lập kế hoạch, sự chú ý, trí nhớ và ra quyết định. Rượu làm suy yếu các chức năng này, dẫn đến những lựa chọn sai lầm và thay đổi các ưu tiên.
• Amygdala – Tại trung tâm của não, amygdala xử lý trí nhớ, nỗi sợ hãi và phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Rượu làm giảm lo lắng bằng cách ức chế hạch hạnh nhân, kết hợp với tác động của vỏ não trước trán, làm tăng hành vi nguy hiểm.

Rượu ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào

Ngoài não, rượu còn có tác dụng vật lý rõ ràng. Sự mất cân bằng glutamate và GABA gây ra thời gian phản ứng chậm và khả năng phối hợp kém, giải thích tại sao con người lại vấp ngã khi say rượu và tại sao uống rượu rồi lái xe lại nguy hiểm đến vậy. Những hóa chất này cũng góp phần làm tăng nhịp tim, đổ mồ hôi và chóng mặt.

Gan của bạn làm việc chăm chỉ để xử lý rượu bằng cách sử dụng các enzyme gọi là rượu dehydrogenase (ADH) và aldehyd dehydrogenase (ALDH). Những thứ này phá vỡ rượu để cơ thể bạn có thể loại bỏ nó. Thời gian trao đổi chất phụ thuộc vào lượng bạn uống, cộng với các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng và sức khỏe.

Ai uống lần đầu tiên?

Việc thử rượu sớm là điều phổ biến ở các nước phương Tây. Ở Hoa Kỳ, khoảng một phần ba số người uống rượu lần đầu trong độ tuổi từ 16 đến 18. Vì não và cơ thể chưa phát triển đầy đủ cho đến khoảng 25 tuổi nên thanh niên đặc biệt dễ bị tổn thương.

Bộ não trẻ vẫn đang học cách đánh giá rủi ro, bao gồm cả tác động tiêu cực của rượu. Rượu làm suy yếu thêm việc đánh giá rủi ro, làm tăng khả năng uống rượu say. Nghiên cứu cho thấy uống rượu sớm có thể làm thay đổi cấu trúc não và làm tăng nguy cơ rối loạn sử dụng rượu.

Những người uống rượu lần đầu ở mọi lứa tuổi có thể không biết giới hạn của mình, khiến khó có thể đánh giá liệu trải nghiệm của họ có bình thường hay không. Học từ lần say rượu đầu tiên thường rất khó khăn. Đối với tất cả những người uống rượu, điều độ là chìa khóa cho một trải nghiệm thú vị, an toàn.

Uống vừa phải là gì?

Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, uống rượu vừa phải có nghĩa là tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly đối với nữ. Điều này giải thích cách cơ thể chuyển hóa rượu. Trung bình, gan xử lý một ly rượu tiêu chuẩn mỗi giờ.

Một thức uống tiêu chuẩn chứa 14 gam rượu nguyên chất (etanol), tương đương với:

• 12 ounce bia (5% cồn theo thể tích)
• 5 ounce rượu vang (12% cồn theo thể tích)
• 1,5 ounce rượu mạnh (40% cồn theo thể tích)

Rượu theo thể tích (ABV) đo hàm lượng ethanol. Không phải tất cả các loại bia đều có nồng độ ABV là 5%—bia thủ công có thể vượt quá 10%, tương tự như rượu vang. Tốc độ uống cũng quan trọng; nhấm nháp một cốc bia trong hơn một giờ sẽ ít tác động hơn so với việc uống một ngụm bia nhanh chóng.

Khi nào lái xe an toàn sau khi uống rượu?

Lái xe sau khi uống rượu là bất hợp pháp và nguy hiểm do rượu ảnh hưởng đến chức năng. Nguyên tắc chung là đợi một giờ cho mỗi lần uống rượu trước khi lái xe. Nếu bạn uống ba ly, hãy đợi ba giờ. Điều này cho phép gan của bạn xử lý rượu. Bỏ qua điều này có nguy cơ gây ra hậu quả pháp lý nghiêm trọng, bao gồm cả việc mất giấy phép hoặc ngồi tù.

Các giai đoạn nhiễm độc

Những người uống rượu lần đầu thiếu cơ sở để đánh giá tình trạng của họ. Đây là cảm giác say:

• Giai đoạn Tipsy – Bạn cảm thấy vui vẻ, trò chuyện và tự tin. Thời gian phản ứng chậm lại và bạn có thể cảm thấy ấm áp, hơi tê hoặc gặp vấn đề nhỏ về phối hợp.
• Giai đoạn say rượu – Khả năng kiểm soát vận động, thị giác và suy nghĩ bị suy giảm. Bạn có thể gặp phải tình trạng thay đổi tâm trạng, mất trí nhớ, mệt mỏi hoặc mất ngủ.
• Giai đoạn nguy hiểm – Khi “say rượu”, bạn mất nhận thức và chức năng điều hành. Điều này có thể dẫn đến những tình huống nguy hiểm hoặc ngộ độc rượu, đặc biệt phổ biến ở những người lần đầu uống rượu và không biết giới hạn của mình.

Lời khuyên cho trải nghiệm tích cực

Để ngăn chặn việc uống quá nhiều rượu, hãy thử những chiến lược sau:

• Thực hành uống rượu trong chánh niệm – Nhâm nhi từ từ, thưởng thức hương vị và để ý xem bạn cảm thấy thế nào.
• Hydrat – Thay thế đồ uống có cồn bằng nước, soda hoặc nước trái cây để giữ nước và tiêu thụ chậm.
• Tăng cường hỗ trợ xã hội – Truyền đạt giới hạn uống rượu của bạn cho bạn bè. Tránh những người nghiện rượu nặng nếu bạn cảm thấy bị áp lực.
• Hiểu giới hạn của bạn - Tìm hiểu giới hạn rượu được khuyến nghị và theo dõi cảm giác của bạn. Sử dụng ứng dụng ghi chú trên điện thoại để theo dõi trạng thái của bạn.
• Hãy cân nhắc các lựa chọn thay thế không chứa cồn – Mocktail mang đến những lựa chọn thú vị để giao tiếp mà không cần rượu.
• Suy ngẫm và viết nhật ký – Viết về trải nghiệm của bạn có thể nâng cao nhận thức và giúp xác định các khuôn mẫu.
• Tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia – Nếu bạn gặp khó khăn với việc uống rượu, hãy liên hệ với các nhà trị liệu, cố vấn hoặc nhóm hỗ trợ.

Bài học chính

Uống rượu lần đầu tiên có thể giống như một nghi thức vượt qua, bị thúc đẩy bởi sự tò mò hoặc mong muốn hòa nhập. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải uống nếu không muốn. Nếu bạn chọn uống rượu, hãy lưu tâm và thực hành điều độ để có trải nghiệm tích cực, an toàn.