Thức dậy sau cơn ác mộng Karaoke: Hiểu về rượu, trí nhớ và bạn

Bạn thức dậy với cơn đau đầu nhức nhối và phát hiện ra một người bạn đã đăng video quay cảnh bạn hát bài "Sweet Caroline" tại một quán karaoke tối qua. Bạn vừa cười vừa rơi nước mắt—bạn trở thành nghệ sĩ biểu diễn trên sân khấu từ khi nào, đặc biệt là khi liên quan đến ca hát? “Tôi thực sự nghe như thế à?” bạn thắc mắc. Khẩn cấp hơn, "Tại sao tôi không nhớ bất kỳ điều gì về điều này?"

Trí nhớ suy giảm và thay đổi hành vi đều quá phổ biến sau một đêm say khướt. Chúng có thể dẫn đến những khoảnh khắc vô hại nhưng đáng xấu hổ, chẳng hạn như buổi ra mắt karaoke bất ngờ hoặc những hành động nguy hiểm hơn làm gián đoạn cuộc sống của bạn.

Trong bài đăng này, chúng ta sẽ xem xét rượu ảnh hưởng như thế nào đến trí nhớ và hành vi cũng như những thay đổi này ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe, các mối quan hệ và sức khỏe tổng thể của bạn.

Rượu ảnh hưởng đến não của bạn như thế nào

Để hiểu lý do tại sao tình trạng mất ngủ xảy ra, cần biết rượu tác động như thế nào đến chức năng nhận thức. Rượu là chất gây trầm cảm, làm chậm quá trình giao tiếp giữa não và cơ thể. Bạn càng uống nhiều, nó càng làm suy yếu khả năng vận động, lời nói và thậm chí cả nhận thức.

Vì vậy, bạn có biết trong thời gian mất điện? Nó hơi giống câu hỏi xưa về cái cây đổ trong rừng. Rượu tác động vào vùng hải mã – trung tâm trí nhớ của não – làm gián đoạn quá trình hình thành ký ức. Bạn có thể hành động có ý thức ngay lúc đó nhưng không nhớ gì vào ngày hôm sau.

Blacking Out có cảm giác như thế nào?

Không giống như bất tỉnh, say rượu có nghĩa là bạn đã tỉnh nhưng não không ghi lại ký ức. Điều này để lại những khoảng trống lớn trong hồi ức của bạn về đêm đó.

Vì hầu hết mọi người không nhớ mình đã bị ngất nên thật khó để diễn tả cảm giác đó. Dựa trên tác dụng chung của rượu, đó thường là một trải nghiệm mất phương hướng. Tuy nhiên, hậu quả rất rõ ràng: bạn có thể gặp phải một trong hai loại mất điện.

• Mất điện toàn khối: Thiếu một khoảng thời gian lớn. Bạn có thể nhớ lại việc uống ngụm rượu whisky thứ ba, rồi đột nhiên thấy mình đang ngồi trên một chiếc Uber vài giờ sau đó.
• Mất điện từng phần: Phổ biến hơn, điều này liên quan đến những ký ức không rõ ràng với những phần ngẫu nhiên bị thiếu. Nó đôi khi được gọi là " brownout ".

Thay đổi tính cách và rượu

Ngoài các vấn đề về trí nhớ, rượu có thể gây ra những thay đổi ngắn hạn và dài hạn trong hành vi.

Những tác động ngắn hạn Có lẽ bạn đã từng thấy: Chú Joe trầm tính trở nên lắm chuyện, dì Jody vui vẻ rơi nước mắt, hoặc ai đó trở thành "kẻ say rượu giận dữ". Đây không phải là những thay đổi hoàn toàn về tính cách - rượu làm giảm sự ức chế, khiến các đặc điểm khác lộ diện. Có lẽ mong muốn được chú ý ẩn giấu đó giải thích cho khoảnh khắc hát karaoke của bạn?

Tác dụng lâu dài Uống nhiều rượu nhiều lần có thể dẫn đến rối loạn sử dụng rượu (AUD), làm thay đổi cấu trúc và hóa học của não. Các nghiên cứu liên kết việc uống rượu nhiều hơn với nguy cơ lo lắng và trầm cảm cao hơn, điều này có thể thay đổi tâm trạng và tính cách của bạn theo thời gian.

Tác động của việc mất điện

Uống rượu đến mức bất tỉnh sẽ tạo ra một phản ứng dây chuyền rủi ro, làm tăng thêm sự nguy hiểm của việc uống rượu bình thường.

• Vấn đề sức khỏe: Mất điện thường là do uống rượu say, làm quá tải khả năng xử lý rượu của cơ thể. Những rủi ro trước mắt bao gồm mất nước, các vấn đề về tim và ngộ độc rượu. Uống nhiều rượu trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, ung thư, bệnh tim và đột quỵ.
• Vấn đề về mối quan hệ: Uống rượu say có thể làm căng thẳng mối quan hệ với đối tác, gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Nó đặc biệt khó khăn đối với các gia đình.
• Hành vi nguy hiểm: Một số người trở nên hung hăng hoặc tình cảm quá mức khi say rượu, làm tăng khả năng xảy ra bạo lực hoặc những cuộc gặp gỡ không phù hợp.
• Tai nạn hoặc thương tích: Mất điện làm tăng nguy cơ gây hại cho bản thân hoặc người khác, trong đó các phòng cấp cứu thường chứng kiến ​​các sự cố liên quan đến rượu.
• Hậu quả pháp lý: Từ việc ly hôn và tranh chấp quyền nuôi con cho đến kiện tụng và ngồi tù, hậu quả từ các hành động liên quan đến mất điện có thể tạo ra căng thẳng kéo dài về tài chính và cá nhân.
• Thay đổi tính cách lâu dài: Uống nhiều rượu liên tục có thể khiến bạn bốc đồng, lo lắng hoặc trầm cảm hơn và có thể gây ra các tình trạng tâm thần nghiêm trọng. Nó cũng có thể sắp xếp lại các ưu tiên của bạn, đặt rượu lên trên con người, công việc và sở thích.

Giống như trong vật lý, mọi hành động đều có phản ứng—mỗi lần uống rượu sẽ làm tăng nguy cơ xảy ra những kết quả ngoài ý muốn. Tin tốt: bạn có thể thay đổi thói quen uống rượu và đảo ngược tác động của rượu lên não.

Lời khuyên để phòng ngừa và quản lý

Nếu bạn đã sẵn sàng giảm tình trạng mất điện và lấy lại quyền kiểm soát thì đây là một số bước để bắt đầu:

• Tìm "Tại sao" của bạn: Xác định lý do thúc đẩy bạn thay đổi, cho dù đó là sức khỏe, gia đình, sự nghiệp hay điều gì khác.
• Viết nó ra: Hãy để lý do của bạn hiển thị rõ ràng—trên gương, bàn làm việc hoặc tấm che nắng—để nhắc nhở bản thân hàng ngày.
• Theo dõi thói quen của bạn: Ghi lại việc uống rượu của bạn để phát hiện các thói quen và khoảng trống trong trí nhớ. Trình theo dõi đồ uống tích hợp của Rathermate có thể giúp giải quyết vấn đề này.
• Tăng tốc bản thân: Đặt ra các giới hạn, chẳng hạn như bỏ qua giờ khuyến mãi, sử dụng tiền mặt để kiểm soát chi tiêu hoặc đổi đồ uống có cồn sang các lựa chọn không cồn.
• Tìm giải pháp thay thế: Thay thế việc uống rượu bằng mocktail, sở thích mới hoặc bối cảnh xã hội khác.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Kết nối với những người khác đang cắt giảm việc uống rượu, thông qua các diễn đàn trực tuyến như Diễn đàn 24/7 của Rathermate hoặc các nhóm địa phương.
• Kỷ niệm các cột mốc quan trọng: Ghi nhận mọi thành công, cho dù đó là một ngày không uống rượu hay một tuần. Tự thưởng cho bản thân bằng cách tự chăm sóc bản thân (không phải rượu).

Bằng cách thực hiện các bước này, bạn có thể tránh được tình trạng mất ngủ và cảm thấy được là chính mình trở lại.

Tiến về phía trước

Rượu ảnh hưởng đến cơ thể và não bộ của bạn cả về ngắn hạn và dài hạn. Uống nhiều rượu có thể gây mất trí nhớ và việc sử dụng lâu dài có thể làm thay đổi tính cách của bạn. Những thay đổi này có thể tác động tiêu cực đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Nhưng vẫn còn hy vọng—với quyết tâm và sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình và các nguồn lực như Quietmate, bạn có thể chịu trách nhiệm và sống trọn vẹn hơn ở hiện tại.