알코올은 염증 물질입니까?

알코올이 염증을 유발한다는 생각은 혼란스러워 보일 수 있습니다. 결국 알코올은 세균을 죽이는 방부제로 자주 사용됩니다. 사실이지만, 규칙적으로 또는 과도한 음주는 몸 내부를 자극하여 위염, 관절염, 여드름과 같은 염증성 문제를 일으킬 수 있습니다.

그렇다면 알코올은 염증에 정확히 어떤 영향을 미칠까요? 정말 원인이 되나요? 그렇다면 우리는 이에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 좀 더 자세히 살펴보고 알코올과 관절염의 연관성에 대해서도 살펴보겠습니다.

염증이란 무엇입니까?

생물학적 관점에서 염증은 실제로 도움이 되는 과정입니다. 이는 부상, 감염 또는 자극에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 손가락에 화상을 입거나 발목이 삐었다고 생각해보세요. 발적, 부기, 통증은 면역 체계가 치료를 위해 노력하고 있다는 신호입니다.

이는 급성 염증으로 알려져 있습니다. 면역 체계는 백혈구와 기타 화학 물질을 영향을 받은 부위로 보내 이를 보호하고 복구합니다.

그러나 좋은 것도 너무 많으면 해로울 수 있습니다. 염증이 오랫동안 지속되면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 심장병, 암, 알츠하이머병과 같은 많은 주요 질병은 만성 염증과 관련이 있습니다.

만성 염증은 신체가 실수로 건강한 세포를 공격하게 하여 건선, 크론병, 하시모토병과 같은 자가면역 질환을 유발할 수도 있습니다.

과학자들은 계속해서 염증을 면밀히 연구하고 있습니다. 예를 들어, 2023년 연구에서는 특정 장내 세균이 염증 수준에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 정제된 설탕, 가공육과 같은 일부 음식은 염증을 유발할 수 있는 반면, 과일, 야채, 견과류, 생선과 같은 다른 음식은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올은 어떻게 염증을 유발합니까?

알코올은 특히 장과 간에서 여러 가지 방법으로 염증을 유발할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

Alcohol and the Gut

장에는 소화를 돕고, 비타민을 생성하며, 면역체계를 지원하는 수조 개의 박테리아가 서식하고 있습니다. 알코올은 이러한 섬세한 균형을 깨뜨려 해로운 박테리아의 성장을 촉진하고 장 누수라는 상태를 유발할 수 있습니다.

장 내벽의 투과성이 높아지면 독소와 박테리아가 혈류로 유입되어 광범위한 염증을 일으킬 수 있습니다. 알코올은 또한 장의 천연 항생제 생산을 감소시켜 소장 세균 과증식(SIBO)을 유발할 수 있습니다. SIBO의 증상으로는 복통, 팽만감, 배변 습관의 변화 등이 있습니다.

이러한 지속적인 문제로 인해 면역 체계가 계속 활성화되면 만성 염증이 발생할 수 있습니다.

Alcohol and the Liver

간은 알코올을 포함한 독소를 필터링하는 역할을 담당합니다. 과도한 음주는 알코올성 간염(간 염증 및 세포 손상과 관련된 상태)을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 간부전으로 진행될 수 있습니다.

Journal of Hepatology에 실린 2022년 연구에 따르면 과도한 알코올 사용은 간의 면역 세포를 활성화시켜 염증과 흉터를 유발하는 것으로 나타났습니다.

Alcohol and Weakened Immunity

주말에 술을 마신 후에 감기에 걸릴 가능성이 더 높다는 사실을 알고 계셨나요? 알코올은 신체가 병원체를 인식하고 싸우는 방식을 방해하여 면역 체계를 약화시킵니다. 이로 인해 감염에 더 취약해지고 염증 반응이 길어질 수 있습니다.

와인이 염증을 유발하나요?

특히 지중해 식단의 일부로 적포도주가 건강상 이점이 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 하지만 적당한 음주도 해로울 수 있습니다.

다른 유형의 알코올과 마찬가지로 레드 와인은 장내 세균을 파괴하고 장 누수를 유발할 수 있습니다. 또한 민감한 사람에게 두통이나 발진과 같은 알레르기 반응을 유발할 수 있는 히스타민이 포함되어 있습니다.

화이트 와인은 알코올을 함유하고 있으며 동일한 경로를 통해 염증을 촉진할 수 있기 때문에 비슷한 효과가 있습니다.

맥주가 염증을 일으킬 수 있나요?

그렇습니다. 맥주도 염증을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 염증 분자의 방출을 촉진하는 알코올이 포함되어 있습니다. 맥주에는 종종 설탕과 글루텐 함량이 높아 특히 민감한 사람들에게 염증을 더욱 유발할 수 있습니다.

관절염과 알코올

관절염은 관절 염증과 관련이 있으므로 알코올이 관절 염증을 악화시키는지 궁금해하는 것은 당연합니다. 연구에 따르면 그렇다고 합니다. 음주는 전반적인 염증을 증가시켜 관절통과 경직을 악화시킬 수 있습니다. 알코올은 또한 관절염 약물을 방해하여 치료 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

염증을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있나요?

알코올이 신체에 어떤 영향을 미치는지 이해하면 더 건강한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

• 간을 쉬게 하세요: 간이 회복될 수 있도록 일주일에 술을 마시지 않는 날을 포함시키세요. Quitemate 앱의 음료 추적기를 사용하여 금주일을 설정하고 추적할 수 있습니다.
• 장 건강 지원: 요구르트, 김치, 케피어 등 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하세요. 야채, 과일, 건강한 지방, 저지방 단백질이 풍부한 항염증 식단에 집중하세요.
• 활동적 생활 유지: 규칙적인 운동은 염증을 퇴치하고 건강한 체중을 유지하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 약 30분 정도의 활동을 목표로 하세요.
• 충분한 수면을 취하세요: 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 목표로 하세요. 잠이 부족하면 면역 체계가 약화되고 염증이 증가할 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 만성 스트레스는 면역 체계를 높은 수준으로 유지합니다. 취미를 위한 시간을 만들고, 지지해 주는 사람들과 소통하고, 균형을 유지하기 위해 마음챙김을 연습하세요.

주요 시사점

그렇다면 술이 염증을 유발하는 걸까요? 그렇습니다. 특히 정기적으로 또는 다량으로 섭취하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 알코올은 장, 간, 면역 체계에 영향을 주어 염증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

주의 깊게 술을 마시고, 잘 먹고, 운동하고, 충분히 자고, 스트레스를 관리하는 등 건강한 생활 습관을 들이면 만성 염증으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 음료를 마시기 전에 그것이 건강에 미치는 영향을 고려하십시오. 자신의 웰빙을 손상시키지 않으면서 잘 살 수 있는 즐거운 방법이 많이 있습니다.