Как связаны алкоголь, ГАМК и тревога

Если вы когда-нибудь пили напиток, возможно, вы почувствовали чувство спокойствия уже после нескольких глотков. Беспокойство о деньгах, социальных неудачах или завтрашнем давлении, кажется, утихает, и довольно скоро вы даже можете начать чувствовать сонливость. Этот расслабляющий эффект во многом обусловлен нейротрансмиттером ГАМК — гамма-аминомасляной кислотой, который играет ключевую роль в создании чувства спокойствия, расслабления и седативного эффекта.

Итак, как именно алкоголь связан с этим? В этой статье мы рассмотрим роль ГАМК в мозге, ее связь с тревогой и то, как алкоголь влияет на оба этих фактора.

ГАМК: успокаивающее средство для мозга

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — один из основных нейротрансмиттеров мозга — химических мессенджеров, которые передают сигналы между нервными клетками (нейронами). Эти нейромедиаторы хранятся в нервных окончаниях и высвобождаются при поступлении нервного сигнала. После высвобождения они связываются со специфическими рецепторами на других нейронах, вызывая реакцию, которая может стимулировать, подавлять или регулировать связь между клетками.

ГАМК — это основной тормозной нейромедиатор мозга, то есть он замедляет передачу нервных сигналов, помогая вашему телу и разуму расслабиться. Существует два основных типа ГАМК-рецепторов:

• Рецепторы ГАМК-А: передают быстрые тормозные сигналы.
• Рецепторы ГАМК-В: производят более медленное и продолжительное ингибирование.

Вместе они образуют ГАМКергическую систему — центральную тормозную сеть мозга. Из-за успокаивающей роли ГАМК большинство нейронов ГАМК действуют как интернейроны, регулируя активность других нейронов. Они помогают контролировать сон, кровяное давление, обмен веществ, аппетит и настроение. Учитывая свое влияние, ГАМК также тесно связана с психическим здоровьем, особенно с тревогой.

Что такое тревога и как с ней связана ГАМК?

Тревога включает в себя чувство страха, ужаса или беспокойства. Хотя это нормальная реакция на стресс или опасность, она становится проблемой, когда она интенсивная, настойчивая и нарушает повседневную жизнь. Тревожные расстройства являются наиболее распространенной проблемой психического здоровья во всем мире, от которой страдают почти 301 миллион человек. К ним относятся генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальная тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство и фобии.

ГАМК и тревога: связь

Хотя тревожные расстройства различаются, они одинаково влияют на мозг. Миндалевидное тело — центр страха мозга — регулируется ГАМКергическими нейронами. Увеличение активности ГАМК в миндалевидном теле может уменьшить тревогу. Когда функция ГАМК низкая, становится труднее расслабиться, и могут возникнуть физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость или головокружение. Эти симптомы часто являются результатом сигналов ГАМК, идущих от миндалевидного тела к стволу мозга, который контролирует непроизвольные функции организма.

Алкоголь и тревога

Хотя алкоголь может временно облегчить тревогу, со временем он часто ухудшает симптомы. Первоначальное расслабление и снижение беспокойства могут смениться повышенным беспокойством по мере того, как действие алкоголя прекращается — явление, которое часто называют «беспокойство». Хроническое употребление алкоголя, например, при расстройстве, вызванном употреблением алкоголя (AUD), часто сопровождается тревогой. Исследования показывают, что люди с AUD чаще страдают тревожным расстройством по сравнению с теми, кто не зависит от алкоголя.

Как алкоголь влияет на ГАМК

Алкоголь влияет на несколько нейротрансмиттеров, включая дофамин, серотонин и ГАМК. Когда дело доходит до ГАМК, алкоголь действует как непрямой агонист — он связывается с рецепторами ГАМК-А и усиливает действие ГАМК. Поскольку ГАМК замедляет работу ЦНС, повышение активности ГАМК из-за алкоголя приводит к:

• Седация: алкоголь и ГАМК вместе угнетают центральную нервную систему, создавая временное расслабление.
• Двигательные нарушения: повышенная активность ГАМК замедляет время реакции и ухудшает координацию.
• Когнитивные задержки. Повышенный уровень ГАМК может снизить концентрацию внимания, повысить импульсивность и привести к рискованному поведению.

Это краткосрочные эффекты. При длительном применении мозг адаптируется таким образом, что зависимость может усугубляться.

Роль ГАМК в алкогольной зависимости

Регулярное употребление алкоголя заставляет мозг приспосабливаться к постоянно высоким уровням ГАМК. Он начинает подавлять рецепторы ГАМК-А, снижая чувствительность к ГАМК. В результате вам нужно больше алкоголя для достижения такого же успокаивающего эффекта, что повышает риск алкогольной зависимости или AUD.

ГАМК при отмене алкоголя

Когда человек, который много пьет, внезапно прекращает пить, мозг, привыкший к дополнительной активности ГАМК из-за алкоголя, изо всех сил пытается восстановить баланс. Активность ГАМК резко падает, а глутамата (основного возбуждающего нейромедиатора) резко возрастает. Эта перегрузка глутаматом может вызвать серьезные симптомы абстиненции, включая судороги, делирий, лихорадку или галлюцинации.

Решение проблем, связанных с ГАМК и алкоголем

Если вы имеете дело с изменениями ГАМК, связанными с алкоголем, рассмотрите следующие шаги:

• Следите за своим потреблением: сокращение потребления или отказ от него позволяет вашему мозгу со временем восстановить баланс.
• Правильно питайтесь: сбалансированная диета, богатая витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживает здоровье мозга и функцию нейромедиаторов.
• Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность увеличивает естественное производство ГАМК и улучшает настроение.
• Практикуйте управление стрессом: осознанность, йога или тай-чи могут естественным образом повысить уровень ГАМК и помочь справиться со стрессом без алкоголя.
• Проконсультируйтесь с врачом: поставщик медицинских услуг может предложить индивидуальный совет и проверить наличие проблем со здоровьем.
• Подумайте о добавках: некоторые добавки могут поддерживать уровень ГАМК, но всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.

Приняв эти привычки, вы сможете помочь своему мозгу восстановиться после воздействия алкоголя и поддержать более здоровую функцию нейромедиаторов.

Ключевые выводы

• Низкий уровень ГАМК связан с тревожными расстройствами.
• Алкоголь может временно повысить уровень ГАМК и уменьшить тревогу, но в конечном итоге усиливает тревогу.
• Длительное употребление алкоголя изменяет рецепторы ГАМК-А, повышая толерантность и зависимость.
• Резкий отказ от алкоголя может вызвать выброс глутамата, что приведет к опасным симптомам абстиненции.