Intermittierendes Fasten und Alkohol: Was Sie wissen müssen

Intermittierendes Fasten erfreut sich aufgrund seiner vielen gesundheitlichen Vorteile immer größerer Beliebtheit. Es kann helfen, Fett zu verbrennen, Entzündungen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und vor altersbedingten Krankheiten zu schützen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten konzentriert sich das intermittierende Fasten darauf, wann Sie essen und nicht darauf, was Sie essen. Dadurch werden festgelegte Zeiträume ohne Nahrung geschaffen, die Ihrem Körper helfen, Fett effizienter zu verbrennen.

Darf man beim intermittierenden Fasten Alkohol trinken?

Die kurze Antwort ist nein. Alkohol enthält Kalorien – etwa 7 Kalorien pro Gramm – und unterbricht Ihr Fasten. Während der Fastenzeit sollten Sie die Aufnahme jeglicher Kalorien, auch aus Alkohol, vermeiden. Sogar während Ihres Essfensters kann der Konsum von Alkohol die Vorteile des intermittierenden Fastens zunichte machen.

Wie Alkohol die Vorteile des intermittierenden Fastens beeinträchtigt

Alcohol Prevents Fat Burning and Promotes Weight Gain

Intermittierendes Fasten hilft, Fett zu verbrennen und den Taillenumfang zu reduzieren. Alkohol wirkt dem jedoch entgegen, indem er den Fettabbau verlangsamt und das Verlangen, insbesondere nach Süßigkeiten, steigert. Starker Alkoholkonsum ist mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden.

Alcohol Increases Inflammation

Während Fasten chronische Entzündungen reduziert, fördert Alkohol diese, insbesondere im Darm und in der Leber. Dies kann zu Problemen wie einem undichten Darm und einem bakteriellen Ungleichgewicht führen und die entzündungshemmende Wirkung des Fastens zunichte machen.

Alcohol Hinders Cellular Repair

Fasten löst Autophagie aus, einen Prozess, der beschädigte Zellen beseitigt und die Gehirn- und allgemeine Gesundheit unterstützt. Alkohol kann jedoch die Autophagie blockieren, insbesondere in der Leber und im Fettgewebe.

Alcohol Slows Brain Cell Growth

Fasten steigert BDNF, ein Gehirnhormon, das bei der Bildung neuer Neuronen hilft. Übermäßiger Alkohol beeinträchtigt diesen Prozess und kann möglicherweise zu einem kognitiven Verfall führen.

Was man stattdessen trinken sollte

Halten Sie sich während der Fastenzeit an kalorienfreie Getränke, wie zum Beispiel:

• Klares Wasser
• Ungesüßter Tee
• Schwarzer Kaffee

Vermeiden Sie Limonaden, Smoothies, Brühen und Fruchtsäfte, da diese Kalorien enthalten.

Wenn Sie Alkohol trinken möchten

Wenn Sie während Ihres Essfensters trinken, entscheiden Sie sich für kalorienarme Optionen wie:

• Low-Carb-Biere (Lagerbiere, Pils)
• Destillierte Spirituosen (Wodka, Tequila, Rum, Whiskey)
• Trockene Weine (Chardonnay, Sauvignon Blanc, Pinot Grigio)

Trinken Sie immer in Maßen, um negative Auswirkungen zu minimieren.

Letzte Gedanken

Vermeiden Sie Alkohol während des intermittierenden Fastens, um alle Vorteile zu nutzen – Fettabbau, reduzierte Entzündungen, Zellreparatur und Gehirngesundheit. Wenn Sie trinken, halten Sie es auf ein Minimum und innerhalb Ihres Essfensters.

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten, kann Quitemate helfen. Es hat viele Menschen dabei unterstützt, gesündere Trinkgewohnheiten zu entwickeln und ihr Wohlbefinden zu verbessern.