Прерывистое голодание и алкоголь: что нужно знать

Прерывистое голодание становится все более популярным из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. Он может помочь сжигать жир, уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и защитить от возрастных заболеваний. В отличие от традиционных диет, прерывистое голодание фокусируется на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите, создавая определенные периоды без еды, чтобы помочь вашему организму более эффективно сжигать жир.

Можно ли пить алкоголь во время периодического голодания?

Короткий ответ: нет. Алкоголь содержит калории (около 7 калорий на грамм), что нарушает пост. Во время периодов голодания вам следует избегать употребления любых калорий, в том числе из алкоголя. Даже во время перерыва в приеме пищи употребление алкоголя может свести на нет пользу от периодического голодания.

Как алкоголь влияет на пользу периодического голодания

Alcohol Prevents Fat Burning and Promotes Weight Gain

Прерывистое голодание помогает сжигать жир и уменьшать размер талии. Однако алкоголь противодействует этому, замедляя расщепление жиров и усиливая голод, особенно к сладкому. Пьянство связано с увеличением веса и ожирением.

Alcohol Increases Inflammation

Хотя голодание уменьшает хроническое воспаление, алкоголь способствует его развитию, особенно в кишечнике и печени. Это может привести к таким проблемам, как повышенная проницаемость кишечника и бактериальный дисбаланс, противодействуя противовоспалительному эффекту голодания.

Alcohol Hinders Cellular Repair

Голодание запускает аутофагию — процесс, который очищает поврежденные клетки и поддерживает мозг и общее состояние здоровья. Однако алкоголь может блокировать аутофагию, особенно в печени и жировых тканях.

Alcohol Slows Brain Cell Growth

Голодание повышает уровень BDNF, гормона мозга, который помогает формировать новые нейроны. Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает этот процесс, что потенциально может привести к ухудшению когнитивных функций.

Что пить вместо этого

Придерживайтесь некалорийных напитков во время периодов голодания, таких как:

• Простая вода
• Несладкий чай
• Черный кофе

Избегайте газированных напитков, смузи, бульонов и фруктовых соков, поскольку они содержат калории.

Если вы решили пить алкоголь

Если вы пьете во время приема пищи, выбирайте низкокалорийные варианты, такие как:

• Низкоуглеводное пиво (лагеры, пильзнеры)
• Дистиллированные спиртные напитки (водка, текила, ром, виски)
• Сухие вина (Шардоне, Совиньон Блан, Пино Гриджио)

Всегда пейте умеренно, чтобы минимизировать негативные последствия.

Заключительные мысли

Избегайте алкоголя во время периодического голодания, чтобы получить все преимущества — потерю жира, уменьшение воспалений, восстановление клеток и здоровье мозга. Если вы все же пьете, держите его в минимальном количестве и в пределах окна приема пищи.

Если вы хотите сократить употребление алкоголя, Quitemate может вам помочь. Он помог многим людям сформировать более здоровые привычки питья и улучшить свое самочувствие.