Jeûne intermittent et alcool : ce qu’il faut savoir

Le jeûne intermittent est devenu de plus en plus populaire en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé. Il peut aider à brûler les graisses, à réduire l’inflammation, à améliorer la digestion et à protéger contre les maladies liées à l’âge. Contrairement aux régimes traditionnels, le jeûne intermittent se concentre sur le moment où vous mangez plutôt que sur ce que vous mangez, créant ainsi des périodes définies sans nourriture pour aider votre corps à brûler les graisses plus efficacement.

Peut-on boire de l’alcool pendant le jeûne intermittent ?

La réponse courte est non. L'alcool contient des calories (environ 7 calories par gramme) qui rompent le jeûne. Pendant les périodes de jeûne, vous devez éviter de consommer des calories, y compris celles provenant de l'alcool. Même pendant votre période de repas, la consommation d’alcool peut nuire aux bienfaits du jeûne intermittent.

Comment l’alcool interfère avec les bienfaits du jeûne intermittent

Alcohol Prevents Fat Burning and Promotes Weight Gain

Le jeûne intermittent aide à brûler les graisses et à réduire le tour de taille. Cependant, l'alcool agit contre cela en ralentissant la dégradation des graisses et en augmentant la faim, en particulier pour les sucreries. La consommation excessive d'alcool est liée à la prise de poids et à l'obésité.

Alcohol Increases Inflammation

Si le jeûne réduit l’inflammation chronique, l’alcool la favorise, notamment au niveau de l’intestin et du foie. Cela peut entraîner des problèmes tels que des fuites intestinales et un déséquilibre bactérien, neutralisant ainsi les effets anti-inflammatoires du jeûne.

Alcohol Hinders Cellular Repair

Le jeûne déclenche l’autophagie, un processus qui élimine les cellules endommagées et soutient le cerveau et la santé globale. L’alcool peut cependant bloquer l’autophagie, en particulier au niveau du foie et des tissus adipeux.

Alcohol Slows Brain Cell Growth

Le jeûne stimule le BDNF, une hormone cérébrale qui aide à former de nouveaux neurones. Une consommation excessive d’alcool altère ce processus, conduisant potentiellement à un déclin cognitif.

Que boire à la place

Consommez des boissons sans calories pendant les périodes de jeûne, telles que :

• Eau claire
• Thé non sucré
• Café noir

Évitez les sodas, les smoothies, les bouillons et les jus de fruits, car ils contiennent des calories.

Si vous choisissez de boire de l'alcool

Si vous buvez pendant votre période de repas, optez pour des options faibles en calories comme :

• Bières faibles en glucides (lagers, pilsners)
• Spiritueux distillés (vodka, tequila, rhum, whisky)
• Vins secs (Chardonnay, Sauvignon Blanc, Pinot Grigio)

Buvez toujours avec modération pour minimiser les effets négatifs.

Pensées finales

Évitez l’alcool pendant le jeûne intermittent pour bénéficier de tous les avantages : perte de graisse, réduction de l’inflammation, réparation cellulaire et santé du cerveau. Si vous buvez, gardez-le au minimum et dans les limites de votre fenêtre de repas.

Si vous cherchez à réduire votre consommation d’alcool, Quitemate peut vous aider. Il a aidé de nombreuses personnes à adopter des habitudes de consommation d’alcool plus saines et à améliorer leur bien-être.