Intermitterend vasten en alcohol: wat u moet weten

Intermitterend vasten is steeds populairder geworden vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Het kan helpen vet te verbranden, ontstekingen te verminderen, de spijsvertering te verbeteren en te beschermen tegen ouderdomsziekten. In tegenstelling tot traditionele diëten concentreert intermitterend vasten zich op wanneer u eet in plaats van op wat u eet, waardoor vaste perioden zonder voedsel worden gecreëerd om uw lichaam te helpen efficiënter vet te verbranden.

Kun je alcohol drinken tijdens intermitterend vasten?

Het korte antwoord is nee. Alcohol bevat calorieën (ongeveer 7 calorieën per gram), waardoor je vasten wordt verbroken. Tijdens vastenperiodes moet u voorkomen dat u calorieën consumeert, inclusief die uit alcohol. Zelfs tijdens uw eetvenster kan het drinken van alcohol de voordelen van intermitterend vasten ondermijnen.

Hoe alcohol de voordelen van intermitterend vasten verstoort

Alcohol Prevents Fat Burning and Promotes Weight Gain

Intermitterend vasten helpt vet te verbranden en de tailleomvang te verminderen. Alcohol werkt dit echter tegen door de vetafbraak te vertragen en de honger te vergroten, vooral voor snoep. Zwaar drinken houdt verband met gewichtstoename en obesitas.

Alcohol Increases Inflammation

Terwijl vasten chronische ontstekingen vermindert, bevordert alcohol deze, vooral in de darmen en de lever. Dit kan leiden tot problemen zoals een lekkende darm en bacteriële onbalans, waardoor de ontstekingsremmende effecten van vasten worden tegengegaan.

Alcohol Hinders Cellular Repair

Vasten veroorzaakt autofagie, een proces dat beschadigde cellen opruimt en de hersenen en de algehele gezondheid ondersteunt. Alcohol kan echter autofagie blokkeren, vooral in de lever en het vetweefsel.

Alcohol Slows Brain Cell Growth

Vasten stimuleert BDNF, een hersenhormoon dat helpt bij de vorming van nieuwe neuronen. Overmatig alcoholgebruik belemmert dit proces, wat mogelijk kan leiden tot cognitieve achteruitgang.

Wat te drinken in plaats daarvan

Houd u tijdens vastenperiodes aan calorievrije dranken, zoals:

• Gewoon water
• Ongezoete thee
• Zwarte koffie

Vermijd frisdranken, smoothies, bouillons en vruchtensappen, omdat deze calorieën bevatten.

Als u ervoor kiest alcohol te drinken

Als u drinkt tijdens uw eetvenster, kies dan voor caloriearme opties zoals:

• Koolhydraatarme bieren (lagers, pils)
• Gedistilleerde dranken (wodka, tequila, rum, whisky)
• Droge wijnen (Chardonnay, Sauvignon Blanc, Pinot Grigio)

Drink altijd met mate om negatieve effecten te minimaliseren.

Laatste gedachten

Vermijd alcohol tijdens intermitterend vasten om alle voordelen te benutten: vetverlies, verminderde ontstekingen, celherstel en gezondheid van de hersenen. Als u toch drinkt, houd het dan minimaal en binnen uw eetvenster.

Als u wilt bezuinigen op alcohol, kan Quietmate u helpen. Het heeft veel mensen geholpen bij het opbouwen van gezondere drinkgewoonten en het verbeteren van hun welzijn.