الصيام المتقطع والكحول: ما تحتاج إلى معرفته

أصبح الصيام المتقطع شائعًا بشكل متزايد بسبب فوائده الصحية العديدة. يمكن أن يساعد في حرق الدهون وتقليل الالتهابات وتحسين عملية الهضم والحماية من الأمراض المرتبطة بالعمر. على عكس الأنظمة الغذائية التقليدية، يركز الصيام المتقطع على وقت تناول الطعام بدلاً من ما تأكله، مما يخلق فترات محددة بدون طعام لمساعدة جسمك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.

هل يمكنك شرب الكحول أثناء الصيام المتقطع؟

الجواب القصير هو لا. يحتوي الكحول على سعرات حرارية – حوالي 7 سعرات حرارية لكل جرام – مما يفطر. خلال فترات الصيام، يجب عليك تجنب تناول أي سعرات حرارية، بما في ذلك تلك الناتجة عن الكحول. حتى أثناء فترة تناول الطعام، يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى تقويض فوائد الصيام المتقطع.

كيف يتداخل الكحول مع فوائد الصيام المتقطع

Alcohol Prevents Fat Burning and Promotes Weight Gain

يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون وتصغير حجم الخصر. ومع ذلك، فإن الكحول يعمل ضد ذلك عن طريق إبطاء تحلل الدهون وزيادة الجوع، وخاصة بالنسبة للحلويات. يرتبط شرب الخمر بكثرة بزيادة الوزن والسمنة.

Alcohol Increases Inflammation

وفي حين أن الصيام يقلل من الالتهابات المزمنة، فإن الكحول يعززها، خاصة في الأمعاء والكبد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل تسرب الأمعاء وعدم التوازن البكتيري، مما يبطل تأثيرات الصيام المضادة للالتهابات.

Alcohol Hinders Cellular Repair

يؤدي الصيام إلى الالتهام الذاتي، وهي عملية تزيل الخلايا التالفة وتدعم صحة الدماغ والصحة العامة. ومع ذلك، يمكن للكحول أن يمنع الالتهام الذاتي، خاصة في الكبد والأنسجة الدهنية.

Alcohol Slows Brain Cell Growth

يعزز الصيام هرمون BDNF، وهو هرمون الدماغ الذي يساعد على تكوين خلايا عصبية جديدة. الإفراط في شرب الكحول يضعف هذه العملية، مما قد يؤدي إلى التدهور المعرفي.

ماذا تشرب بدلا من ذلك

التزمي بتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية خلال فترات الصيام، مثل:

• ماء عادي
• الشاي غير المحلى
• قهوة سوداء

تجنب المشروبات الغازية والعصائر والمرق وعصائر الفاكهة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية.

إذا اخترت شرب الكحول

إذا كنت تشرب أثناء فترة تناول الطعام، فاختر خيارات منخفضة السعرات الحرارية مثل:

• البيرة منخفضة الكربوهيدرات (الجعة، بيلسنر)
• المشروبات الروحية المقطرة (الفودكا، التكيلا، الروم، الويسكي)
• النبيذ الجاف (شاردونيه، ساوفيجنون بلانك، بينوت جريجيو)

اشرب دائمًا باعتدال لتقليل الآثار السلبية.

الأفكار النهائية

تجنب الكحول أثناء الصيام المتقطع للحصول على الفوائد الكاملة – فقدان الدهون، تقليل الالتهاب، إصلاح الخلايا، وصحة الدماغ. إذا كنت تشرب، فابقه في حده الأدنى وفي حدود نافذة تناول الطعام الخاصة بك.

إذا كنت تتطلع إلى تقليل استهلاك الكحول، فيمكن أن يساعدك Quitemate. لقد دعمت العديد من الأشخاص في بناء عادات شرب صحية وتحسين رفاهيتهم.