Hiểu về cảm giác lo lắng: Tại sao bạn cảm thấy lo lắng sau khi uống rượu

Tất cả chúng ta đều đã từng như vậy - sau một đêm vui vẻ với bạn bè và uống quá nhiều đồ uống, bạn thức dậy không chỉ với cơn đau đầu dữ dội mà còn với cảm giác lo lắng nặng nề. Sự kết hợp khó chịu giữa cảm giác nôn nao và lo lắng này được đặt biệt danh là "nôn nao", và nó có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần.

Khoa học đằng sau cơn say

Để nắm bắt được tình trạng nôn nao, trước tiên cần hiểu được cảm giác nôn nao. Khi bạn uống rượu, gan sẽ phân hủy nó thành sản phẩm phụ độc hại gọi là acetaldehyde. Chất này sau đó được chuyển đổi thành một hợp chất ít độc hại hơn gọi là axetat mà cơ thể bạn cuối cùng sẽ loại bỏ. Tuy nhiên, gan của bạn chỉ có thể xử lý khoảng một ly rượu mỗi giờ. Nếu bạn uống nhiều hơn thế, acetaldehyde sẽ tích tụ, dẫn đến các triệu chứng nôn nao kinh điển như buồn nôn, đau đầu và khó chịu nói chung. Rượu cũng làm bạn mất nước, khiến những triệu chứng này càng trở nên tồi tệ hơn.

Sự lo lắng hoạt động như thế nào

Lo lắng là phản ứng tự nhiên trước căng thẳng, giúp bạn phản ứng với các mối đe dọa tiềm ẩn. Nhưng khi nó trở nên quá mức, nó có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày. Sự lo lắng được điều chỉnh bởi các chất hóa học trong não như serotonin, dopamine và GABA, giúp duy trì sự cân bằng tâm trạng và kiểm soát nỗi sợ hãi.

Vai trò của rượu trong chứng lo âu

Rượu có thể tạm thời làm giảm lo lắng bằng cách tăng cường GABA, một chất dẫn truyền thần kinh êm dịu. Đó là lý do tại sao nhiều người tìm đến đồ uống để thư giãn hoặc giảm căng thẳng xã hội. Tuy nhiên, sự cứu trợ này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Rượu phá vỡ hệ thống serotonin và dopamine, tạo ra sự mất cân bằng khiến tình trạng lo lắng trở nên trầm trọng hơn theo thời gian. Nó còn cản trở giấc ngủ, khiến bạn lo lắng hơn vào ngày hôm sau.

Nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi?

Tình trạng nôn nao xảy ra khi các triệu chứng nôn nao gặp phải sự lo lắng tiềm ẩn. Đây là cách rượu thúc đẩy cơn bão hoàn hảo này:

• Lo lắng hồi phục: Khi rượu hết tác dụng, não của bạn sẽ bù đắp quá mức bằng cách tăng cường các hóa chất kích thích, dẫn đến lo lắng tăng cao.
• Mất nước: Tác dụng lợi tiểu của rượu gây mất nước, có thể gây chóng mặt và tim đập nhanh - những triệu chứng giống như lo lắng.
• Lượng đường trong máu thấp: Uống rượu có thể ngăn gan giải phóng glucose dự trữ, gây suy nhược và lo lắng.
• Tác dụng cai rượu: Những người uống rượu thường xuyên có thể cảm thấy lo lắng khi cơ thể họ phản ứng với việc không uống rượu.
• Cảm giác tội lỗi và xấu hổ: Những quyết định sai lầm được đưa ra khi uống rượu có thể dẫn đến sự hối hận và lo lắng vào sáng hôm sau.
• Tăng độ nhạy cảm: Chứng nôn nao khiến bạn nhạy cảm hơn với ánh sáng, tiếng ồn và các kích thích khác, làm tăng mức độ lo lắng.

Làm thế nào để quản lý và ngăn ngừa chứng nôn nao

Mặc dù không có phương pháp chữa trị thần kỳ nào, nhưng những chiến lược này có thể giúp giảm bớt tình trạng lo lắng:

• Uống vừa phải: Điều chỉnh nhịp độ để gan có thời gian xử lý rượu và tránh lo lắng tái phát.
• Giữ nước: Uống nước trong và sau khi uống để chống mất nước.
• Ăn uống đầy đủ: Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ hỗ trợ chức năng gan và ổn định tâm trạng. Ăn trước khi uống rượu làm chậm quá trình hấp thụ rượu.
• Ưu tiên giấc ngủ: Thói quen ngủ tốt giúp giảm thiểu tác động của rượu đối với việc nghỉ ngơi của bạn và giảm lo lắng vào ngày hôm sau.
• Giải quyết cảm giác tội lỗi: Nói chuyện với bạn bè, thực hành lòng trắc ẩn với bản thân hoặc tìm kiếm sự tư vấn nếu sự hối tiếc đang làm tăng thêm sự lo lắng của bạn.
• Tìm thuốc giảm căng thẳng lành mạnh hơn: Thay vì dựa vào rượu, hãy thử chánh niệm, tập thể dục hoặc hít thở sâu để kiểm soát căng thẳng.

Bài học chính

Lo âu là một trải nghiệm phổ biến nhưng có thể kiểm soát được. Bằng cách hiểu rượu ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của bạn như thế nào, bạn có thể đưa ra những lựa chọn thông minh hơn về việc uống rượu và chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của mình tốt hơn.