Compreendendo a ansiedade: por que você se sente ansioso depois de beber

Todos nós já passamos por isso – depois de uma noite divertida com os amigos e de algumas bebidas demais, você acorda não apenas com uma forte dor de cabeça, mas também com uma forte sensação de ansiedade. Essa mistura desagradável de ressaca e ansiedade foi apelidada de "ansiedade" e pode fazer com que você se sinta esgotado física e emocionalmente.

A ciência por trás das ressacas

Para entender a ansiedade, primeiro é útil entender as ressacas. Quando você bebe álcool, seu fígado o decompõe em um subproduto tóxico chamado acetaldeído. Essa substância é então convertida em um composto menos prejudicial chamado acetato, que seu corpo eventualmente elimina. No entanto, seu fígado só consegue processar cerca de uma bebida por hora. Se você beber mais do que isso, o acetaldeído se acumula, causando sintomas clássicos de ressaca, como náuseas, dores de cabeça e desconforto geral. O álcool também desidrata, piorando ainda mais esses sintomas.

Como funciona a ansiedade

A ansiedade é uma resposta natural ao estresse, ajudando você a reagir a ameaças potenciais. Mas quando se torna excessivo, pode atrapalhar a vida diária. A ansiedade é regulada por substâncias químicas cerebrais como serotonina, dopamina e GABA, que ajudam a manter o equilíbrio do humor e a controlar o medo.

O papel do álcool na ansiedade

O álcool pode aliviar temporariamente a ansiedade, aumentando o GABA, um neurotransmissor calmante. É por isso que muitas pessoas recorrem às bebidas para relaxar ou reduzir o estresse social. No entanto, esse alívio dura pouco. O álcool perturba os sistemas de serotonina e dopamina, criando desequilíbrios que pioram a ansiedade ao longo do tempo. Também interfere no sono, deixando você mais ansioso no dia seguinte.

O que causa a ansiedade?

A ansiedade ocorre quando os sintomas da ressaca se encontram com a ansiedade subjacente. Veja como o álcool alimenta essa tempestade perfeita:

• Ansiedade de recuperação: À medida que o efeito do álcool passa, seu cérebro compensa aumentando os produtos químicos excitatórios, levando ao aumento da ansiedade.
• Desidratação: O efeito diurético do álcool causa desidratação, o que pode provocar tonturas e batimentos cardíacos acelerados – sintomas que se parecem muito com ansiedade.
• Baixo nível de açúcar no sangue: Beber pode impedir que o fígado libere a glicose armazenada, causando fraqueza e nervosismo.
• Efeitos de abstinência: Os bebedores regulares podem sentir ansiedade à medida que seus corpos reagem à ausência de álcool.
• Culpa e vergonha: Decisões erradas tomadas enquanto se bebe podem levar ao arrependimento e à ansiedade na manhã seguinte.
• Sensibilidade aumentada: As ressacas tornam você mais sensível à luz, ao ruído e a outros estímulos, aumentando os níveis de ansiedade.

Como gerenciar e prevenir a ansiedade

Embora não exista uma cura mágica, estas estratégias podem ajudar a reduzir a ansiedade:

• Beba moderadamente: controle seu ritmo para dar tempo ao fígado para processar o álcool e evitar a ansiedade de rebote.
• Mantenha-se hidratado: beba água durante e depois de beber para combater a desidratação.
• Coma bem: uma dieta balanceada apoia a função hepática e a estabilidade do humor. Comer antes de beber retarda a absorção do álcool.
• Priorize o sono: Bons hábitos de sono ajudam a minimizar o impacto do álcool no seu descanso e a reduzir a ansiedade no dia seguinte.
• Aborde a culpa: converse com amigos, pratique a autocompaixão ou procure aconselhamento se o arrependimento estiver aumentando sua ansiedade.
• Encontre analgésicos mais saudáveis: em vez de depender do álcool, experimente a atenção plena, exercícios ou respiração profunda para controlar o estresse.

Principais conclusões

Hangxiety é uma experiência comum, mas administrável. Ao compreender como o álcool afeta seu corpo e sua mente, você poderá fazer escolhas mais inteligentes sobre o consumo de álcool e cuidar melhor de sua saúde física e mental.