Comprendre l'anxiété : pourquoi vous vous sentez anxieux après avoir bu

Nous sommes tous passés par là : après une soirée amusante entre amis et quelques verres de trop, vous vous réveillez non seulement avec un violent mal de tête, mais aussi avec un fort sentiment d'anxiété. Ce mélange désagréable de gueule de bois et d’anxiété a été surnommé « anxiété de la gueule de bois » et peut vous épuiser physiquement et émotionnellement.

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Pour comprendre l’anxiété, il est utile de comprendre d’abord la gueule de bois. Lorsque vous buvez de l’alcool, votre foie le décompose en un sous-produit toxique appelé acétaldéhyde. Cette substance est ensuite transformée en un composé moins nocif appelé acétate, que votre corps finit par éliminer. Cependant, votre foie ne peut traiter qu’environ un verre par heure. Si vous buvez plus que cela, l'acétaldéhyde s'accumule, entraînant des symptômes classiques de la gueule de bois comme des nausées, des maux de tête et un inconfort général. L’alcool vous déshydrate également, aggravant encore ces symptômes.

Comment fonctionne l'anxiété

L'anxiété est une réponse naturelle au stress, qui vous aide à réagir aux menaces potentielles. Mais lorsqu’elle devient excessive, elle peut perturber la vie quotidienne. L'anxiété est régulée par des substances chimiques cérébrales comme la sérotonine, la dopamine et le GABA, qui aident à maintenir l'équilibre de l'humeur et à gérer la peur.

Le rôle de l'alcool dans l'anxiété

L'alcool peut temporairement soulager l'anxiété en stimulant le GABA, un neurotransmetteur apaisant. C’est pourquoi de nombreuses personnes se tournent vers les boissons pour se détendre ou réduire le stress social. Mais ce soulagement est de courte durée. L’alcool perturbe les systèmes sérotoninergique et dopaminergique, créant des déséquilibres qui aggravent l’anxiété au fil du temps. Cela interfère également avec le sommeil, vous rendant plus anxieux le lendemain.

Quelles sont les causes de l’anxiété ?

L’anxiété survient lorsque les symptômes de la gueule de bois rencontrent une anxiété sous-jacente. Voici comment l’alcool alimente cette tempête parfaite :

• Anxiété de rebond : à mesure que l’alcool s’estompe, votre cerveau surcompense en augmentant les produits chimiques excitateurs, ce qui entraîne une anxiété accrue.
• Déshydratation : L’effet diurétique de l’alcool provoque une déshydratation, qui peut déclencher des étourdissements et une accélération du rythme cardiaque – des symptômes qui ressemblent beaucoup à de l’anxiété.
• Faible taux de sucre dans le sang : Boire peut empêcher votre foie de libérer le glucose stocké, provoquant faiblesse et nervosité.
• Effets de sevrage : Les buveurs réguliers peuvent ressentir de l'anxiété lorsque leur corps réagit à l'absence d'alcool.
• Culpabilité et honte : de mauvaises décisions prises en buvant peuvent entraîner des regrets et de l'anxiété le lendemain matin.
• Sensibilité accrue : la gueule de bois vous rend plus sensible à la lumière, au bruit et à d’autres stimuli, augmentant ainsi le niveau d’anxiété.

Comment gérer et prévenir l'anxiété

Bien qu’il n’existe pas de remède magique, ces stratégies peuvent aider à réduire l’anxiété :

• Buvez modérément : prenez le temps de donner à votre foie le temps de traiter l'alcool et d'éviter l'anxiété de rebond.
• Restez hydraté : buvez de l’eau pendant et après avoir bu pour lutter contre la déshydratation.
• Bien manger : Une alimentation équilibrée soutient la fonction hépatique et la stabilité de l’humeur. Manger avant de boire ralentit l’absorption de l’alcool.
• Donnez la priorité au sommeil : de bonnes habitudes de sommeil aident à minimiser l’impact de l’alcool sur votre repos et à réduire l’anxiété du lendemain.
• Abordez la culpabilité : parlez à des amis, faites preuve d'auto-compassion ou demandez conseil si le regret ajoute à votre anxiété.
• Trouvez des analgésiques plus sains : Au lieu de compter sur l’alcool, essayez la pleine conscience, l’exercice ou la respiration profonde pour gérer le stress.

Points clés à retenir

Hangxiety est une expérience courante mais gérable. En comprenant comment l’alcool affecte votre corps et votre esprit, vous pouvez faire des choix plus judicieux en matière de consommation d’alcool et mieux prendre soin de votre santé mentale et physique.