Hangxiety verstehen: Warum Sie sich nach dem Trinken ängstlich fühlen

Wir alle kennen das: Nach einem unterhaltsamen Abend mit Freunden und ein paar Drinks zu viel wacht man nicht nur mit pochenden Kopfschmerzen, sondern auch mit einem starken Angstgefühl auf. Diese unangenehme Mischung aus Kater und Angst wird „Hangangst“ genannt und kann dazu führen, dass Sie sich sowohl körperlich als auch emotional ausgelaugt fühlen.

Die Wissenschaft hinter Katern

Um Hangangst zu verstehen, ist es hilfreich, zunächst den Kater zu verstehen. Wenn Sie Alkohol trinken, zerlegt Ihre Leber ihn in ein giftiges Nebenprodukt namens Acetaldehyd. Diese Substanz wird dann in eine weniger schädliche Verbindung namens Acetat umgewandelt, die Ihr Körper schließlich ausscheidet. Allerdings kann Ihre Leber nur etwa ein Getränk pro Stunde verarbeiten. Wenn Sie mehr trinken, reichert sich Acetaldehyd an, was zu klassischen Katersymptomen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und allgemeinem Unwohlsein führt. Alkohol führt außerdem zu einer Dehydrierung, was diese Symptome noch verschlimmert.

Wie Angst funktioniert

Angst ist eine natürliche Reaktion auf Stress und hilft Ihnen, auf potenzielle Bedrohungen zu reagieren. Aber wenn es übermäßig wird, kann es das tägliche Leben stören. Angst wird durch Gehirnchemikalien wie Serotonin, Dopamin und GABA reguliert, die dabei helfen, das Stimmungsgleichgewicht aufrechtzuerhalten und Angst zu bewältigen.

Die Rolle von Alkohol bei Angstzuständen

Alkohol kann Angstzustände vorübergehend lindern, indem er GABA, einen beruhigenden Neurotransmitter, steigert. Deshalb greifen viele Menschen zu Getränken, um sich zu entspannen oder sozialen Stress abzubauen. Diese Erleichterung ist jedoch nur von kurzer Dauer. Alkohol stört das Serotonin- und Dopaminsystem und führt zu Ungleichgewichten, die mit der Zeit die Angst verschlimmern. Es beeinträchtigt auch den Schlaf und macht Sie am nächsten Tag noch ängstlicher.

Was verursacht Hangxiety?

Hangxiet entsteht, wenn Katersymptome auf zugrunde liegende Angst treffen. So schürt Alkohol diesen perfekten Sturm:

• Rebound-Angst: Wenn der Alkoholkonsum nachlässt, überkompensiert Ihr Gehirn durch einen Anstieg erregender Chemikalien, was zu erhöhter Angst führt.
• Dehydrierung: Die harntreibende Wirkung von Alkohol führt zu Dehydrierung, was Schwindel und Herzrasen auslösen kann – Symptome, die sich stark wie Angst anfühlen.
• Niedriger Blutzucker: Trinken kann Ihre Leber daran hindern, gespeicherte Glukose freizusetzen, was zu Schwäche und Nervosität führt.
• Entzugserscheinungen: Bei regelmäßigen Trinkern kann es zu Angstzuständen kommen, da ihr Körper auf den Mangel an Alkohol reagiert.
• Schuldgefühle und Schamgefühle: Schlechte Entscheidungen beim Trinken können am nächsten Morgen zu Bedauern und Angst führen.
• Erhöhte Empfindlichkeit: Ein Kater macht Sie empfindlicher gegenüber Licht, Lärm und anderen Reizen, was zu einem erhöhten Angstniveau führt.

So verwalten und verhindern Sie Hangxiety

Obwohl es kein Wundermittel gibt, können diese Strategien helfen, Hangangst zu reduzieren:

• Trinken Sie mäßig: Geben Sie Ihrer Leber Zeit, den Alkohol zu verarbeiten, und vermeiden Sie Rebound-Angst.
• Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie während und nach dem Trinken Wasser, um einer Dehydrierung entgegenzuwirken.
• Gut essen: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die Leberfunktion und die Stimmungsstabilität. Essen vor dem Trinken verlangsamt die Alkoholaufnahme.
• Priorisieren Sie den Schlaf: Gute Schlafgewohnheiten tragen dazu bei, die Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Ruhe zu minimieren und die Angst am nächsten Tag zu reduzieren.
• Gehen Sie mit Schuldgefühlen um: Sprechen Sie mit Freunden, üben Sie sich in Selbstmitgefühl oder lassen Sie sich beraten, wenn das Bedauern Ihre Ängste verstärkt.
• Finden Sie gesündere Stressabbaumittel: Anstatt sich auf Alkohol zu verlassen, versuchen Sie es mit Achtsamkeit, Bewegung oder tiefem Atmen, um mit Stress umzugehen.

Wichtige Erkenntnisse

Hangxiety ist eine häufige, aber beherrschbare Erfahrung. Wenn Sie verstehen, wie sich Alkohol auf Ihren Körper und Geist auswirkt, können Sie beim Trinken klügere Entscheidungen treffen und sich besser um Ihre geistige und körperliche Gesundheit kümmern.