Hangxiety 이해하기: 술을 마신 후 불안감을 느끼는 이유
우리 모두는 그런 경험을 해본 적이 있습니다. 친구들과 함께 즐거운 밤을 보내고 술을 너무 많이 마신 후, 잠에서 깨면 두근거리는 두통뿐 아니라 심한 불안감을 느끼며 잠에서 깰 수 있습니다. 숙취와 불안의 불쾌한 조합은 "hangxiety"라고 불리며 신체적으로나 감정적으로 지친 느낌을 줄 수 있습니다.
숙취 뒤에 숨은 과학
숙취를 파악하려면 먼저 숙취를 이해하는 것이 도움이 된다. 술을 마시면 간에서 술을 아세트알데히드라는 독성 부산물로 분해합니다. 이 물질은 아세테이트라는 덜 해로운 화합물로 전환되어 결국 신체에서 제거됩니다. 그러나 간은 시간당 약 한 잔만 처리할 수 있습니다. 그 이상 마시면 아세트알데히드가 축적되어 메스꺼움, 두통, 전반적인 불편함과 같은 전형적인 숙취 증상을 유발합니다. 알코올은 또한 탈수를 유발하여 이러한 증상을 더욱 악화시킵니다.
불안은 어떻게 작용하는가
불안은 스트레스에 대한 자연스러운 반응으로, 잠재적인 위협에 대응하는 데 도움이 됩니다. 하지만 너무 지나치면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 불안은 기분 균형을 유지하고 두려움을 관리하는 데 도움이 되는 세로토닌, 도파민, GABA와 같은 뇌 화학 물질에 의해 조절됩니다.
불안에 대한 알코올의 역할
알코올은 진정시키는 신경 전달 물질인 GABA를 증가시켜 불안을 일시적으로 완화할 수 있습니다. 이것이 바로 많은 사람들이 긴장을 풀거나 사회적 스트레스를 줄이기 위해 술을 마시는 이유입니다. 그러나 이러한 안도감은 오래 가지 않습니다. 알코올은 세로토닌과 도파민 시스템을 방해하여 시간이 지남에 따라 불안을 악화시키는 불균형을 만듭니다. 또한 수면을 방해하여 다음날 더 불안해집니다.
Hangxiety의 원인은 무엇입니까?
Hangxiety는 숙취 증상이 근본적인 불안과 만날 때 발생합니다. 알코올이 이 완벽한 폭풍을 일으키는 방법은 다음과 같습니다.
- 반동 불안: 알코올이 약해지면 뇌는 흥분성 화학 물질을 증가시켜 과잉 보상을 하게 되어 불안이 높아집니다.
- 탈수: 알코올의 이뇨 효과는 탈수를 유발하여 현기증과 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 이는 불안과 유사한 증상입니다.
- 저혈당: 음주는 간에서 저장된 포도당을 방출하는 것을 방해하여 허약함과 긴장감을 유발할 수 있습니다.
- 금단 효과: 정기적으로 술을 마시는 사람은 알코올이 없을 때 신체가 반응하기 때문에 불안을 경험할 수 있습니다.
- 죄책감과 수치심: 술을 마시면서 내린 잘못된 결정은 다음날 아침 후회와 불안으로 이어질 수 있습니다.
- 민감도 증가: 숙취는 빛, 소음 및 기타 자극에 더 민감하게 만들어 불안 수준을 높입니다.
Hangxiety를 관리하고 예방하는 방법
마법의 치료법은 없지만 다음 전략은 숙취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 적당히 마시십시오. 간이 알코올을 처리할 시간을 주고 반동 불안을 피할 수 있도록 속도를 조절하십시오.
- 수분 유지: 탈수를 방지하기 위해 음주 중 및 음주 후에 물을 마십니다.
- 잘 먹습니다: 균형 잡힌 식단은 간 기능과 기분 안정성을 지원합니다. 술을 마시기 전에 먹으면 알코올 흡수가 느려집니다.
- 수면을 우선시하세요: 좋은 수면 습관은 알코올이 휴식에 미치는 영향을 최소화하고 다음날의 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 죄책감 해결: 친구와 대화하고, 자기 연민을 실천하고, 후회가 불안을 더한다면 상담을 받으십시오.
- 더 건강한 스트레스 해소제 찾기: 알코올에 의존하는 대신 마음챙김, 운동 또는 심호흡을 통해 스트레스를 관리하십시오.
주요 시사점
Hangxiety는 일반적이지만 관리 가능한 경험입니다. 알코올이 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 이해함으로써 음주에 대해 더 현명한 선택을 하고 정신적, 육체적 건강을 더 잘 돌볼 수 있습니다.
Published
January 01, 2024
Monday at 10:36 PM
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1 minutes
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