Capire l'ansia: perché ti senti ansioso dopo aver bevuto

Ci siamo capitati tutti: dopo una serata divertente fuori con gli amici e qualche drink di troppo, ti svegli non solo con un mal di testa martellante ma anche con un forte senso di ansia. Questo spiacevole mix di postumi di una sbornia e ansia è stato soprannominato "hangxiety" e può farti sentire svuotato sia fisicamente che emotivamente.

La scienza dietro i postumi di una sbornia

Per comprendere l'ansia, è utile prima comprendere i postumi di una sbornia. Quando bevi alcol, il tuo fegato lo scompone in un sottoprodotto tossico chiamato acetaldeide. Questa sostanza viene quindi convertita in un composto meno dannoso chiamato acetato, che il corpo alla fine elimina. Tuttavia, il tuo fegato può elaborare solo circa un drink all'ora. Se ne bevi di più, l'acetaldeide si accumula, causando i classici sintomi dei postumi di una sbornia come nausea, mal di testa e disagio generale. L'alcol inoltre ti disidrata, peggiorando ulteriormente questi sintomi.

Come funziona l'ansia

L’ansia è una risposta naturale allo stress, che ti aiuta a reagire a potenziali minacce. Ma quando diventa eccessivo, può sconvolgere la vita quotidiana. L’ansia è regolata da sostanze chimiche cerebrali come la serotonina, la dopamina e il GABA, che aiutano a mantenere l’equilibrio dell’umore e a gestire la paura.

Il ruolo dell'alcol nell'ansia

L’alcol può alleviare temporaneamente l’ansia aumentando il GABA, un neurotrasmettitore calmante. Ecco perché molte persone si rivolgono alle bevande per rilassarsi o ridurre lo stress sociale. Tuttavia, questo sollievo è di breve durata. L’alcol distrugge i sistemi della serotonina e della dopamina, creando squilibri che peggiorano l’ansia nel tempo. Interferisce anche con il sonno, lasciandoti più ansioso il giorno successivo.

Quali sono le cause dell'ansia?

L'hangxiety si verifica quando i sintomi dei postumi di una sbornia incontrano l'ansia sottostante. Ecco come l’alcol alimenta questa tempesta perfetta:

• Ansia di rimbalzo: man mano che l’alcol svanisce, il cervello compensa eccessivamente aumentando le sostanze chimiche eccitatorie, portando ad un aumento dell’ansia.
• Disidratazione: l’effetto diuretico dell’alcol provoca disidratazione, che può provocare vertigini e battito cardiaco accelerato, sintomi che assomigliano molto all’ansia.
• Basso livello di zucchero nel sangue: bere può impedire al fegato di rilasciare il glucosio immagazzinato, causando debolezza e nervosismo.
• Effetti dell'astinenza: i bevitori abituali possono provare ansia poiché i loro corpi reagiscono all'assenza di alcol.
• Colpa e vergogna: le decisioni sbagliate prese mentre si beve possono portare a rimpianti e ansia la mattina successiva.
• Maggiore sensibilità: i postumi di una sbornia ti rendono più sensibile alla luce, al rumore e ad altri stimoli, aumentando i livelli di ansia.

Come gestire e prevenire l'Hangxiety

Sebbene non esista una cura magica, queste strategie possono aiutare a ridurre l’ansia:

• Bevi moderatamente: ritmo per dare al fegato il tempo di elaborare l'alcol ed evitare l'ansia di rimbalzo.
• Rimani idratato: bevi acqua durante e dopo aver bevuto per contrastare la disidratazione.
• Mangia bene: una dieta equilibrata supporta la funzionalità epatica e la stabilità dell'umore. Mangiare prima di bere rallenta l’assorbimento dell’alcol.
• Dare priorità al sonno: buone abitudini di sonno aiutano a ridurre al minimo l’impatto dell’alcol sul riposo e a ridurre l’ansia del giorno successivo.
• Affronta il senso di colpa: parla con gli amici, pratica l'autocompassione o chiedi consulenza se il rimorso aumenta la tua ansia.
• Trova antistress più sani: invece di fare affidamento sull'alcol, prova la consapevolezza, l'esercizio fisico o la respirazione profonda per gestire lo stress.

Punti chiave

L'hangxiety è un'esperienza comune ma gestibile. Comprendendo come l'alcol influisce sul tuo corpo e sulla tua mente, puoi fare scelte più intelligenti sul bere e prenderti più cura della tua salute mentale e fisica.