Hiểu về lòng tự trọng và sự tự tin: Câu chuyện của Sam

Gặp Sam, một giám đốc điều hành 35 tuổi, người luôn cảm thấy mình như bông hoa tường vi trong những bữa tiệc đông người. Trong khi anh ấy là một chuyên gia về bảng tính, các tình huống xã hội gây ra sự lo lắng tột độ. Để đối phó, anh tìm đến rượu—một chiến lược ngày càng đáng lo ngại.

Sự khác biệt cốt lõi

Trải nghiệm của Sam làm nổi bật sự khác biệt giữa lòng tự trọng và sự tự tin. Mặc dù thường được sử dụng thay thế cho nhau, những khái niệm này rất khác biệt:

• Sự tự tin bắt nguồn từ tiếng Latin "fidere" (tin cậy), phản ánh sự tin tưởng vào khả năng và kỹ năng của bạn
• Lòng tự trọng xuất phát từ "aestimare" (giá trị), thể hiện giá trị cơ bản của bản thân bạn

Sự khác biệt chính

Self-Esteem Characteristics:

• Cảm xúc và ý kiến ​​​​cá nhân của bạn về bản thân
• Phát triển thông qua kinh nghiệm sống và các mối quan hệ
• Phản ánh sự tự nhận thức bên trong của bạn
• Hình thành ý thức cốt lõi của bạn về bản sắc

Self-Confidence Characteristics:

• Sự tin tưởng của bạn vào khả năng và kỹ năng cụ thể
• Khác nhau trong các tình huống khác nhau
• Liên quan đến cách bạn tương tác với thế giới
• Biểu hiện dưới dạng năng lực có thể chứng minh được

Bạn hoàn toàn có thể có được sự tự tin nghề nghiệp khi đang đấu tranh với lòng tự trọng cá nhân—bạn không cần có giá trị bản thân mạnh mẽ để phát triển sự tự tin trong các lĩnh vực cụ thể.

Khoa học não bộ đằng sau sự tự nhận thức

Self-Confidence in the Brain

Sự tự tin trong nghề nghiệp của Sam có thể liên quan đến vỏ não sau của anh ấy, nơi xử lý việc ra quyết định về mặt nhận thức và đánh giá sự tự tin. Vùng não này giúp anh ấy vượt qua những thử thách trong công việc một cách tự tin.

Self-Esteem in the Brain

Các tình huống xã hội khiến Sam lo lắng vì chúng thách thức lòng tự trọng của anh. Vỏ não trước trán và thùy não trung gian điều chỉnh giá trị bản thân. Nghiên cứu cho thấy thùy não tạo ra những lỗi dự đoán mạnh hơn ở những người có lòng tự trọng thấp, trong khi mối liên hệ chặt chẽ giữa vỏ não trước trán và trung tâm khen thưởng có tương quan với lòng tự trọng cao hơn.

Xây dựng mô hình lành mạnh hơn

Leveraging Brain Science

Mỗi thành công đều kích hoạt giải phóng dopamine, củng cố sự tự tin. Kỹ thuật hình dung có thể kích hoạt các con đường tương tự trong não, nghĩa là việc luyện tập tinh thần có thể xây dựng sự tự tin trước những thử thách trong thế giới thực.

Practical Strategies

• Hình dung thành công: Thường xuyên tưởng tượng mình đang làm chủ những nhiệm vụ khó khăn để củng cố các đường dẫn thần kinh
• Rèn luyện lòng từ bi với bản thân: Sử dụng những lời khẳng định hàng ngày để dần dần điều chỉnh lại bộ não của bạn để có được lòng tự trọng lành mạnh hơn
• Sử dụng các tư thế quyền lực: Hãy thử tư thế chiến thắng (tay tạo thành chữ V) trước các tình huống thử thách để tăng cường sự tự tin
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Hướng dẫn chuyên môn có thể cung cấp những công cụ có giá trị cho công việc này—bạn xứng đáng nhận được sự hỗ trợ đó

Hiểu được khoa học thần kinh về nhận thức bản thân giúp chúng ta chủ động định hình bộ não của mình thông qua thực hành nhất quán. Bằng cách nuôi dưỡng nhận thức tích cực và lòng trắc ẩn với bản thân, chúng ta có thể xây dựng các con đường thần kinh hỗ trợ lòng tự trọng và sự tự tin lành mạnh hơn một cách tự nhiên.

Tất cả chúng ta đều có khả năng biến đổi bộ não và do đó, cả cuộc sống của chúng ta. Hành trình phát triển này diễn ra theo từng kết nối thần kinh.