Comprendre l'estime de soi et la confiance en soi : l'histoire de Sam

Rencontrez Sam, un cadre de 35 ans qui se sent comme une giroflée lors des soirées bondées. Bien qu'il soit un magicien des feuilles de calcul, les situations sociales déclenchent une anxiété accablante. Pour y faire face, il se tourne vers l'alcool, une stratégie qui devient préoccupante.

La différence fondamentale

L'expérience de Sam met en évidence les points où l'estime de soi et la confiance en soi divergent. Bien que souvent utilisés de manière interchangeable, ces concepts sont distincts :

• La confiance en soi vient du latin « fidere » (faire confiance), qui reflète la confiance en vos capacités et vos compétences.
• L'estime de soi vient de « aestimare » (valoriser), qui représente votre estime de soi fondamentale.

Distinctions clés

Self-Esteem Characteristics:

• Vos sentiments personnels et opinions sur vous-même
• Évolue à travers les expériences de vie et les relations
• Reflète votre perception interne de vous-même
• Forme votre sentiment d’identité fondamental

Self-Confidence Characteristics:

• Votre confiance dans des capacités et des compétences spécifiques
• Varie selon les situations
• Se rapporte à la façon dont vous vous engagez avec le monde
• Se manifeste par des compétences démontrables

Il est tout à fait possible d'avoir confiance en soi sur le plan professionnel tout en luttant contre l'estime de soi personnelle : vous n'avez pas besoin d'une grande estime de soi pour développer votre confiance dans des domaines spécifiques.

La science du cerveau derrière la perception de soi

Self-Confidence in the Brain

La confiance professionnelle de Sam implique probablement son cortex pariétal postérieur, qui gère la prise de décision perceptive et les évaluations de sa confiance en soi. Cette région du cerveau l’aide à relever les défis professionnels avec assurance.

Self-Esteem in the Brain

Les situations sociales déclenchent l'anxiété de Sam car elles mettent à l'épreuve son estime de soi. Le cortex préfrontal médial et l’insula régulent l’estime de soi. La recherche montre que l’insula produit des erreurs de prédiction plus importantes chez les personnes ayant une faible estime de soi, tandis que des liens étroits entre le cortex préfrontal médial et les centres de récompense sont en corrélation avec une estime de soi plus élevée.

Créer des habitudes plus saines

Leveraging Brain Science

Chaque succès déclenche la libération de dopamine, renforçant la confiance. Les techniques de visualisation peuvent activer les mêmes voies cérébrales, ce qui signifie que la répétition mentale peut renforcer la confiance face aux défis du monde réel.

Practical Strategies

• Visualisez le succès : imaginez-vous régulièrement maîtriser des tâches difficiles pour renforcer les voies neuronales
• Pratiquez l'auto-compassion : utilisez des affirmations quotidiennes pour reprogrammer progressivement votre cerveau pour une estime de soi plus saine.
• Utilisez des poses puissantes : essayez une position de victoire (bras en V) avant les situations difficiles pour renforcer la confiance.
• Recherchez de l’aide : des conseils professionnels peuvent fournir des outils précieux pour ce travail ; vous méritez ce soutien

Comprendre les neurosciences de la perception de soi nous permet de façonner activement notre cerveau grâce à une pratique cohérente. En cultivant une perception de soi positive et une compassion envers soi-même, nous pouvons construire des voies neuronales qui soutiennent naturellement une estime de soi et une confiance en soi plus saines.

Nous possédons tous la capacité de transformer notre cerveau et, par conséquent, notre vie. Ce voyage de croissance se déroule une connexion neuronale à la fois.