आत्म-सम्मान बनाम आत्म-विश्वास को समझना: सैम की कहानी

35 वर्षीय कार्यकारी सैम से मिलें, जो भीड़ भरी पार्टियों में वॉलफ्लॉवर की तरह महसूस करता है। हालाँकि वह एक स्प्रेडशीट जादूगर है, सामाजिक परिस्थितियाँ अत्यधिक चिंता पैदा करती हैं। इससे निपटने के लिए, वह शराब का सहारा लेता है—एक ऐसी रणनीति जो चिंताजनक होती जा रही है।

मुख्य अंतर

सैम का अनुभव इस बात पर प्रकाश डालता है कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कहाँ भिन्न हैं। हालाँकि अक्सर इनका उपयोग परस्पर विनिमय के लिए किया जाता है, फिर भी ये अवधारणाएँ अलग-अलग हैं:

• आत्मविश्वास की उत्पत्ति लैटिन शब्द "फिडेरे" (भरोसा करना) से हुई है, जो आपकी क्षमताओं और कौशल में विश्वास को दर्शाता है
• आत्म-सम्मान "एस्टीमेयर" (मूल्य से) से आता है, जो आपके मौलिक आत्म-मूल्य का प्रतिनिधित्व करता है

मुख्य भेद

Self-Esteem Characteristics:

• आपके बारे में आपकी व्यक्तिगत भावनाएँ और राय
• जीवन के अनुभवों और रिश्तों के माध्यम से विकसित होता है
• आपकी आंतरिक आत्म-धारणा को दर्शाता है
• आपकी पहचान की मूल भावना बनाता है

Self-Confidence Characteristics:

• विशिष्ट योग्यताओं और कौशलों में आपका भरोसा
• विभिन्न स्थितियों में भिन्न-भिन्न होता है
• इसका संबंध इस बात से है कि आप दुनिया के साथ कैसे जुड़ते हैं
• प्रदर्शन योग्य दक्षताओं के रूप में प्रकट होता है

व्यक्तिगत आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हुए पेशेवर आत्मविश्वास रखना पूरी तरह से संभव है - विशिष्ट क्षेत्रों में आत्मविश्वास विकसित करने के लिए आपको मजबूत आत्म-सम्मान की आवश्यकता नहीं है।

आत्म-धारणा के पीछे का मस्तिष्क विज्ञान

Self-Confidence in the Brain

सैम के पेशेवर आत्मविश्वास में संभवतः उसका पश्च पार्श्विका प्रांतस्था शामिल है, जो अवधारणात्मक निर्णय लेने और आत्म-विश्वास मूल्यांकन को संभालता है। यह मस्तिष्क क्षेत्र उसे काम की चुनौतियों से आश्वस्त होकर निपटने में मदद करता है।

Self-Esteem in the Brain

सामाजिक परिस्थितियाँ सैम की चिंता को बढ़ाती हैं क्योंकि वे उसके आत्मसम्मान को चुनौती देती हैं। मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और इंसुला आत्म-मूल्य को नियंत्रित करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि इंसुला कम आत्मसम्मान वाले लोगों में मजबूत भविष्यवाणी त्रुटियां पैदा करता है, जबकि औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और इनाम केंद्रों के बीच मजबूत संबंध उच्च आत्मसम्मान के साथ संबंधित होते हैं।

स्वस्थ पैटर्न का निर्माण

Leveraging Brain Science

प्रत्येक सफलता डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करती है, जिससे आत्मविश्वास बढ़ता है। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक समान मस्तिष्क मार्गों को सक्रिय कर सकती है, जिसका अर्थ है कि मानसिक पूर्वाभ्यास वास्तविक दुनिया की चुनौतियों से पहले आत्मविश्वास पैदा कर सकता है।

Practical Strategies

• सफलता की कल्पना करें: नियमित रूप से कल्पना करें कि आप तंत्रिका मार्गों को मजबूत करने के लिए कठिन कार्यों में महारत हासिल कर रहे हैं
• आत्म-करुणा का अभ्यास करें: धीरे-धीरे अपने मस्तिष्क को स्वस्थ आत्म-सम्मान के लिए पुनः सक्रिय करने के लिए दैनिक पुष्टि का उपयोग करें
• पावर पोज़ का उपयोग करें: आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए चुनौतीपूर्ण स्थितियों से पहले विजय मुद्रा (वी में हथियार) का प्रयास करें
• समर्थन लें: व्यावसायिक मार्गदर्शन इस कार्य के लिए मूल्यवान उपकरण प्रदान कर सकता है—आप उस समर्थन के पात्र हैं

आत्म-धारणा के तंत्रिका विज्ञान को समझना हमें निरंतर अभ्यास के माध्यम से अपने मस्तिष्क को सक्रिय रूप से आकार देने का अधिकार देता है। सकारात्मक आत्म-धारणा और आत्म-करुणा विकसित करके, हम तंत्रिका मार्ग बना सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से स्वस्थ आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास का समर्थन करते हैं।

हम सभी के पास अपने मस्तिष्क और परिणामस्वरूप, अपने जीवन को बदलने की क्षमता है। विकास की यह यात्रा एक समय में एक तंत्रिका संबंध से होती है।