酒精和梦想：了解两者之间的联系

我们如何做梦？

做梦是我们睡眠周期的自然组成部分。每个人都会在睡眠时做梦，每晚总共大约两个小时，即使我们并不总是记得它们。我们的睡眠由四到六个 90 分钟的周期组成，每个周期有四个阶段：

由于视觉、运动和记忆区域的大脑活动较高，快速眼动睡眠中的梦境更加身临其境、更加情绪化，而非快速眼动睡眠的梦境通常更加连贯、基于思想。

尽管专家们仍在争论梦想的全部功能，但梦想有几个潜在的目的。主要理论包括：

快速眼动睡眠对于学习、记忆和情绪调节等认知功能至关重要。缺乏快速眼动睡眠会导致焦虑、抑郁和免疫力下降。

酒精是一种中枢神经系统抑制剂，最初可能会让您感到困倦，但会抑制快速眼动睡眠。随着酒精在夜间代谢，其镇静作用逐渐减弱，导致睡眠中断和“快速眼动睡眠反弹”——大脑通过增加快速眼动睡眠持续时间和强度来进行补偿。这会导致生动的、常常是怪异的梦，而且由于酒精会导致更多的觉醒，所以你更有可能记住它们。

是的，酒精会导致噩梦。当酒精离开你的系统时，会产生戒断效应，再加上饮酒带来的情绪或压力的加剧，会让噩梦变得更加生动和频繁。睡眠碎片化增加了回忆起这些令人痛苦的梦的机会。

酒精的影响会持续到第二天晚上，因为你的身体会试图弥补失去的快速眼动睡眠，从而导致更加强烈和生动的梦境。即使适量饮酒也会使睡眠质量降低近 10%，从而扰乱整体休息。

梦见喝酒可能源于：

除了酒精之外，还有几个因素会影响梦的质量和睡眠：

为了改善快速眼动睡眠和整体休息：

酒精最初会抑制快速眼动睡眠，但随着酒精的消退，会导致生动的梦和噩梦，从而扰乱睡眠质量。通过健康的习惯优先考虑快速眼动睡眠对于身心恢复至关重要。如果您通过饮酒入睡，请考虑尝试 Quitemate，这是一款神经科学支持的应用程序，有助于减少饮酒量并改善休息。