शराब और सपने: संबंध को समझना

हम कैसे सपने देखते हैं?

सपने देखना हमारे नींद चक्र का एक स्वाभाविक हिस्सा है। हर कोई नींद के दौरान सपने देखता है, प्रति रात कुल मिलाकर लगभग दो घंटे, भले ही हम उन्हें हमेशा याद न रखें। हमारी नींद में 90 मिनट के चार से छह चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में चार चरण होते हैं:

• चरण 1 और 2: हल्की नींद जहां शरीर आराम करता है और मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है।
• चरण 3: डेल्टा तरंग मस्तिष्क पैटर्न के साथ डेल्टा या धीमी-तरंग नींद।
• चरण 4 (आरईएम): तीव्र नेत्र गति नींद, जो नींद के समय का लगभग 25% है, जहां ज्वलंत, विचित्र सपने सबसे आम हैं।

दृश्य, मोटर और स्मृति क्षेत्रों में मस्तिष्क की उच्च गतिविधि के कारण आरईएम नींद में सपने अधिक गहन और भावनात्मक होते हैं, जबकि गैर-आरईएम सपने अक्सर अधिक सुसंगत और विचार-आधारित होते हैं।

क्यों देखते हैं हम स्वप्न?

सपने कई संभावित उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं, हालाँकि विशेषज्ञ उनके पूर्ण कार्यों पर बहस करना जारी रखते हैं। प्रमुख सिद्धांतों में शामिल हैं:

• स्मृति सुदृढ़ीकरण: सपने यादों को मजबूत करने और अनावश्यक जानकारी को साफ़ करने में मदद करते हैं।
• भावनात्मक प्रसंस्करण: वे भावनाओं को विनियमित करने और आघात या तनाव से निपटने में सहायता करते हैं।
• तैयारी और सुरक्षा: सुरक्षित रूप से जीवित रहने के कौशल का अभ्यास करने के लिए सपने खतरनाक परिदृश्यों का अनुकरण कर सकते हैं।

REM नींद सीखने, स्मृति और मूड विनियमन जैसे संज्ञानात्मक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। आरईएम की कमी से चिंता, अवसाद और कमजोर प्रतिरक्षा हो सकती है।

शराब और सपने: संबंध

शराब, एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसादक, आपको शुरुआत में नींद दे सकती है लेकिन आरईएम नींद को दबा देती है। जैसे ही अल्कोहल रात भर में मेटाबोलाइज होता है, इसका शामक प्रभाव कम हो जाता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है और "आरईएम रिबाउंड" होता है - जहां मस्तिष्क आरईएम की अवधि और तीव्रता को बढ़ाकर क्षतिपूर्ति करता है। इससे ज्वलंत, अक्सर विचित्र सपने आते हैं, और चूंकि शराब अधिक जागृति का कारण बनती है, इसलिए आपको उन्हें याद रखने की अधिक संभावना होती है।

क्या शराब के कारण बुरे सपने आ सकते हैं?

हाँ, शराब बुरे सपनों में योगदान दे सकती है। शराब के आपके सिस्टम को छोड़ने के प्रभाव, शराब पीने से बढ़ी हुई भावनाओं या तनाव के साथ मिलकर, बुरे सपने को और अधिक ज्वलंत और बार-बार बनाते हैं। नींद के विखंडन से इन कष्टदायक सपनों के दोबारा याद आने की संभावना बढ़ जाती है।

शराब और सपने: अगली रात

शराब का प्रभाव अगली रात तक फैलता है, क्योंकि आपका शरीर खोई हुई आरईएम नींद की भरपाई करने की कोशिश करता है, जिससे और भी अधिक तीव्र और ज्वलंत सपने आते हैं। यहां तक ​​कि कम मात्रा में शराब पीने से भी नींद की गुणवत्ता लगभग 10% तक कम हो सकती है, जिससे समग्र आराम बाधित हो सकता है।

हम शराब पीने का सपना क्यों देखते हैं?

शराब पीने के सपने निम्न कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं:

• जीवनशैली पर विचार: यदि शराब पीना आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तो यह सपने में भी दिखाई दे सकता है।
• इच्छा या लालसा: जागते समय शराब के बारे में बार-बार विचार आना सपनों में तब्दील हो सकता है।
• मेमोरी प्रोसेसिंग: मस्तिष्क दैनिक अनुभवों को छांटता है, जिसमें शराब के उपयोग के बारे में संघर्ष भी शामिल है।
• आंतरिक बदलाव: पीछे हटने वालों के लिए, ऐसे सपने समायोजन और विकास का संकेत दे सकते हैं।

अन्य कारक जो सपनों को प्रभावित करते हैं

शराब के अलावा, कई कारक स्वप्न की गुणवत्ता और नींद को प्रभावित करते हैं:

• तनाव: उच्च तनाव का स्तर ज्वलंत, परेशान करने वाले सपने या बुरे सपने का कारण बन सकता है।
• मानसिक स्वास्थ्य: चिंता या अवसाद जैसी स्थितियाँ अधिक परेशान करने वाले सपनों से जुड़ी होती हैं।
• नींद की कमी: नींद की कमी आरईएम रिबाउंड को ट्रिगर करती है, जिससे जंगली सपने आते हैं।
• व्यायाम: नियमित गतिविधि, विशेष रूप से दोपहर से पहले, गहरी नींद और ज्वलंत सपनों को बढ़ावा देती है।

अधिक REM नींद पाने के लिए युक्तियाँ

REM नींद और समग्र आराम में सुधार के लिए:

• नींद की दिनचर्या विकसित करें: सोने से पहले नियमित दिनचर्या का पालन करें, जैसे पढ़ना या जर्नलिंग करना।
• लगातार रहें: बिस्तर पर जाएं और रोजाना एक ही समय पर जागें, 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
• विश्राम का अभ्यास करें: सोने से पहले तनाव कम करने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेना या योग का प्रयोग करें।
• प्रौद्योगिकी से अनप्लग करें: मेलाटोनिन उत्पादन का समर्थन करने के लिए सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले स्क्रीन से बचें।
• एक इष्टतम नींद का माहौल बनाएं: यदि आवश्यक हो तो सफेद शोर का उपयोग करके अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।

तल - रेखा

शराब शुरू में आरईएम नींद को दबा देती है, लेकिन जैसे-जैसे यह खत्म होती जाती है, ज्वलंत सपने और बुरे सपने आने लगते हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता बाधित होती है। स्वस्थ आदतों के माध्यम से आरईएम नींद को प्राथमिकता देना शारीरिक और मानसिक बहाली के लिए आवश्यक है। यदि आप सोने के लिए शराब का उपयोग करते हैं, तो क्वाइटमेट आज़माने पर विचार करें, जो एक तंत्रिका विज्ञान समर्थित ऐप है जो शराब की खपत को कम करने और आराम में सुधार करने में मदद करता है।