Rượu và giấc mơ: Hiểu được mối liên hệ

Chúng ta mơ như thế nào?

Mơ là một phần tự nhiên trong chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Mọi người đều mơ trong khi ngủ, tổng cộng khoảng hai giờ mỗi đêm, ngay cả khi chúng ta không phải lúc nào cũng nhớ đến chúng. Giấc ngủ của chúng ta bao gồm bốn đến sáu chu kỳ, mỗi chu kỳ 90 phút, mỗi chu kỳ có bốn giai đoạn:

• Giai đoạn 1 và 2: Giấc ngủ nhẹ khi cơ thể thư giãn và hoạt động của não chậm lại.
• Giai đoạn 3: Giấc ngủ sóng delta hoặc sóng chậm với mô hình não sóng delta.
• Giai đoạn 4 (REM): Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, chiếm khoảng 25% thời gian ngủ, là giai đoạn thường gặp nhất những giấc mơ sống động, kỳ quái.

Những giấc mơ trong giấc ngủ REM mang tính sâu sắc và giàu cảm xúc hơn do hoạt động não cao ở các vùng thị giác, vận động và trí nhớ, trong khi những giấc mơ không REM thường mạch lạc và dựa trên suy nghĩ hơn.

Tại sao chúng ta mơ?

Giấc mơ phục vụ một số mục đích tiềm năng, mặc dù các chuyên gia vẫn tiếp tục tranh luận về chức năng đầy đủ của chúng. Các lý thuyết chính bao gồm:

• Củng cố trí nhớ: Giấc mơ giúp củng cố ký ức và xóa bỏ những thông tin không cần thiết.
• Xử lý cảm xúc: Chúng hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc và đối phó với chấn thương hoặc căng thẳng.
• Chuẩn bị và Bảo vệ: Những giấc mơ có thể mô phỏng những tình huống đe dọa để rèn luyện kỹ năng sinh tồn một cách an toàn.

Giấc ngủ REM rất quan trọng đối với các chức năng nhận thức như học tập, trí nhớ và điều chỉnh tâm trạng. Thiếu REM có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và khả năng miễn dịch suy yếu.

Rượu và những giấc mơ: Sự kết nối

Rượu, một chất ức chế hệ thần kinh trung ương, ban đầu có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng lại ức chế giấc ngủ REM. Khi rượu chuyển hóa qua đêm, tác dụng an thần của nó mất dần, gây gián đoạn giấc ngủ và "phục hồi REM" - nơi não bù đắp bằng cách tăng thời lượng và cường độ REM. Điều này dẫn đến những giấc mơ sống động, thường kỳ lạ và vì rượu khiến bạn tỉnh giấc nhiều hơn nên bạn có nhiều khả năng nhớ chúng hơn.

Rượu có thể gây ác mộng?

Đúng, rượu có thể góp phần gây ra ác mộng. Tác dụng cai nghiện khi rượu rời khỏi cơ thể bạn, kết hợp với cảm xúc dâng cao hoặc căng thẳng do uống rượu, khiến những cơn ác mộng trở nên sống động và thường xuyên hơn. Sự phân mảnh giấc ngủ làm tăng cơ hội nhớ lại những giấc mơ đau buồn này.

Rượu và những giấc mơ: Đêm sau

Tác động của rượu kéo dài đến đêm hôm sau, khi cơ thể bạn cố gắng bù đắp cho giấc ngủ REM đã mất, dẫn đến những giấc mơ thậm chí còn mãnh liệt và sống động hơn. Ngay cả việc uống rượu vừa phải cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ gần 10%, làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi tổng thể.

Tại sao chúng ta mơ thấy uống rượu?

Giấc mơ thấy uống rượu có thể xuất phát từ:

• Suy ngẫm về lối sống: Nếu uống rượu là một phần thói quen hàng ngày của bạn, nó có thể xuất hiện trong giấc mơ.
• Ham muốn hoặc thèm muốn: Những suy nghĩ thường xuyên về rượu khi tỉnh táo có thể chuyển thành giấc mơ.
• Xử lý trí nhớ: Bộ não sắp xếp các trải nghiệm hàng ngày, bao gồm cả xung đột về việc sử dụng rượu.
• Những thay đổi nội bộ: Đối với những người cắt giảm, những giấc mơ như vậy có thể cho thấy sự điều chỉnh và tăng trưởng.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến giấc mơ

Ngoài rượu, một số yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc mơ và giấc ngủ:

• Căng thẳng: Mức độ căng thẳng cao có thể gây ra những giấc mơ hoặc ác mộng sống động, đau khổ.
• Sức khỏe tâm thần: Các tình trạng như lo lắng hoặc trầm cảm có liên quan đến những giấc mơ đáng lo ngại hơn.
• Thiếu ngủ: Thiếu ngủ sẽ kích hoạt giai đoạn REM phục hồi, dẫn đến những giấc mơ hoang dã.
• Tập thể dục: Hoạt động thường xuyên, đặc biệt là trước buổi trưa, giúp bạn ngủ sâu hơn và có những giấc mơ sống động.

Lời khuyên để có được giấc ngủ REM nhiều hơn

Để cải thiện giấc ngủ REM và nghỉ ngơi tổng thể:

• Xây dựng thói quen ngủ: Thực hiện theo một thói quen nhất quán trước khi đi ngủ, như đọc sách hoặc viết nhật ký.
• Hãy nhất quán: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, hướng tới ngủ 7-9 giờ.
• Thực hành thư giãn: Sử dụng thiền, thở sâu hoặc yoga để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ.
• Rút phích cắm khỏi công nghệ: Tránh sử dụng màn hình ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ để hỗ trợ sản xuất melatonin.
• Tạo môi trường ngủ tối ưu: Giữ phòng của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh, sử dụng tiếng ồn trắng nếu cần.

Điểm mấu chốt

Rượu ban đầu ức chế giấc ngủ REM nhưng sau đó sẽ dẫn đến những giấc mơ và ác mộng sống động, làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Ưu tiên giấc ngủ REM thông qua các thói quen lành mạnh là điều cần thiết để phục hồi thể chất và tinh thần. Nếu bạn sử dụng rượu để ngủ, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate, một ứng dụng được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh giúp giảm mức tiêu thụ rượu và cải thiện giấc ngủ.