الكحول والأحلام: فهم العلاقة

كيف نحلم؟

الحلم جزء طبيعي من دورة نومنا. يحلم الجميع أثناء النوم، بمعدل ساعتين تقريبًا في الليلة، حتى لو لم نتذكرها دائمًا. يتكون نومنا من أربع إلى ست دورات مدة كل منها 90 دقيقة، ولكل منها أربع مراحل:

• المرحلتان الأولى والثانية: النوم الخفيف حيث يرتاح الجسم ويتباطأ نشاط الدماغ.
• المرحلة 3: نوم دلتا أو موجة بطيئة مع أنماط دماغية لموجة دلتا.
• المرحلة الرابعة (REM): مرحلة نوم حركة العين السريعة، وتشكل حوالي 25% من وقت النوم، حيث تكون الأحلام الغريبة والحيوية أكثر شيوعًا.

تكون الأحلام في مرحلة نوم حركة العين السريعة أكثر غامرة وعاطفية بسبب نشاط الدماغ العالي في المناطق البصرية والحركية والذاكرة، في حين أن الأحلام غير حركة العين السريعة غالبًا ما تكون أكثر تماسكًا واعتمادًا على التفكير.

لماذا نحلم؟

تخدم الأحلام عدة أغراض محتملة، على الرغم من استمرار الخبراء في مناقشة وظائفها الكاملة. تشمل النظريات الرئيسية ما يلي:

• تقوية الذاكرة: تساعد الأحلام على تقوية الذكريات ومسح المعلومات غير الضرورية.
• المعالجة العاطفية: تساعد في تنظيم العواطف والتعامل مع الصدمات أو التوتر.
• الإعداد والحماية: قد تحاكي الأحلام سيناريوهات التهديد لممارسة مهارات البقاء على قيد الحياة بأمان.

يعد نوم حركة العين السريعة أمرًا بالغ الأهمية للوظائف المعرفية مثل التعلم والذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية. يمكن أن يؤدي نقص حركة العين السريعة إلى القلق والاكتئاب وضعف المناعة.

الكحول والأحلام: الاتصال

الكحول، وهو مثبط للجهاز العصبي المركزي، قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية ولكنه يثبط نوم حركة العين السريعة. عندما يتم استقلاب الكحول بين عشية وضحاها، تتلاشى آثاره المهدئة، مما يسبب اضطرابات في النوم و"ارتداد حركة العين السريعة" - حيث يعوض الدماغ ذلك عن طريق زيادة مدة حركة العين السريعة وكثافتها. يؤدي هذا إلى أحلام حية وغريبة في كثير من الأحيان، وبما أن الكحول يسبب المزيد من الاستيقاظ، فمن المرجح أن تتذكرها.

هل يمكن للكحول أن يسبب الكوابيس؟

نعم، يمكن أن يساهم الكحول في حدوث الكوابيس. إن آثار الانسحاب عندما يغادر الكحول نظامك، بالإضافة إلى المشاعر المتزايدة أو التوتر الناتج عن الشرب، تجعل الكوابيس أكثر وضوحًا وتكرارًا. تزيد تجزئة النوم من فرص تذكر هذه الأحلام المؤلمة.

الكحول والأحلام: الليلة التالية

يمتد تأثير الكحول إلى الليلة التالية، حيث يحاول جسمك تعويض نوم حركة العين السريعة المفقود، مما يؤدي إلى أحلام أكثر كثافة وحيوية. حتى الشرب المعتدل يمكن أن يقلل من جودة النوم بنسبة 10٪ تقريبًا، مما يعطل الراحة بشكل عام.

لماذا نحلم بشرب الخمر؟

يمكن أن تنشأ أحلام شرب الكحول من:

• انعكاس نمط الحياة: إذا كان الشرب جزءًا من روتينك اليومي، فقد يظهر في الأحلام.
• الرغبة أو الرغبة الشديدة: الأفكار المتكررة حول الكحول عند الاستيقاظ يمكن أن تترجم إلى أحلام.
• معالجة الذاكرة: يقوم الدماغ بفرز التجارب اليومية، بما في ذلك الصراعات حول تعاطي الكحول.
• التحولات الداخلية: بالنسبة لأولئك الذين يخفضون الإنفاق، قد تشير هذه الأحلام إلى التكيف والنمو.

العوامل الأخرى التي تؤثر على الأحلام

إلى جانب الكحول، هناك عدة عوامل تؤثر على جودة الحلم والنوم:

• الإجهاد: قد تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى أحلام أو كوابيس مزعجة.
• الصحة العقلية: ترتبط حالات مثل القلق أو الاكتئاب بمزيد من الأحلام المزعجة.
• الحرمان من النوم: قلة النوم تؤدي إلى ارتداد حركة العين السريعة، مما يؤدي إلى أحلام جامحة.
• ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة قبل الظهر، تعزز النوم العميق والأحلام الواضحة.

نصائح للحصول على مزيد من نوم حركة العين السريعة

لتحسين نوم حركة العين السريعة والراحة العامة:

• طوّر روتينًا للنوم: اتبع طقوسًا ثابتة قبل النوم، مثل القراءة أو تدوين اليوميات.
• كن متسقًا: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، واستهدف النوم لمدة 7-9 ساعات.
• ممارسة الاسترخاء: استخدم التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا لتقليل التوتر قبل النوم.
• افصل عن التكنولوجيا: تجنب الشاشات قبل 30 إلى 60 دقيقة على الأقل من النوم لدعم إنتاج الميلاتونين.
• خلق بيئة نوم مثالية: حافظ على غرفتك باردة ومظلمة وهادئة، باستخدام الضوضاء البيضاء إذا لزم الأمر.

الخط السفلي

يثبط الكحول في البداية مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) ولكنه يؤدي إلى أحلام حية وكوابيس عندما يزول، مما يعطل جودة النوم. يعد إعطاء الأولوية لنوم حركة العين السريعة من خلال العادات الصحية أمرًا ضروريًا للتعافي الجسدي والعقلي. إذا كنت تستخدم الكحول للنوم، فكر في تجربة Quitemate، وهو تطبيق مدعوم من علم الأعصاب يساعد على تقليل استهلاك الكحول وتحسين الراحة.