술과 꿈: 연결의 이해
우리는 어떻게 꿈을 꾸는가?
꿈을 꾸는 것은 우리 수면 주기의 자연스러운 부분입니다. 우리가 항상 기억하지는 못하더라도 모든 사람은 잠을 자면서 밤에 총 2시간 정도 꿈을 꾼다. 우리의 수면은 4~6개의 90분 주기로 구성되며 각 주기는 4단계로 구성됩니다.
- 1단계와 2단계: 몸이 이완되고 뇌 활동이 느려지는 가벼운 수면입니다.
- 3단계: 델타파 뇌 패턴을 갖는 델타 또는 서파수면.
- 4단계(REM): 빠른 안구 운동 수면으로, 수면 시간의 약 25%를 차지하며, 생생하고 기괴한 꿈이 가장 흔합니다.
REM 수면의 꿈은 시각, 운동 및 기억 영역의 높은 뇌 활동으로 인해 더 몰입적이고 감정적인 반면, 비 REM 꿈은 종종 더 일관되고 사고 기반입니다.
우리는 왜 꿈을 꾸는가?
꿈은 여러 가지 잠재적인 목적을 가지고 있지만 전문가들은 꿈의 전체 기능에 대해 계속해서 논쟁을 벌이고 있습니다. 주요 이론은 다음과 같습니다.
- 기억 통합: 꿈은 기억을 강화하고 불필요한 정보를 없애는 데 도움이 됩니다.
- 감정 처리: 감정을 조절하고 트라우마나 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.
- 준비 및 보호: 꿈은 생존 기술을 안전하게 연습하기 위해 위협적인 시나리오를 시뮬레이션할 수 있습니다.
REM 수면은 학습, 기억, 기분 조절과 같은 인지 기능에 중요합니다. REM이 부족하면 불안, 우울증, 면역력 약화가 발생할 수 있습니다.
술과 꿈: 연결
중추신경계 억제제인 알코올은 처음에는 졸리게 만들 수 있지만 REM 수면을 억제합니다. 알코올이 밤새 대사되면서 진정 효과가 약해지고 수면 장애가 발생하며 뇌는 REM 기간과 강도를 증가시켜 보상하는 "REM 반동"을 유발합니다. 이는 생생하고 종종 기괴한 꿈을 꾸게 하며, 알코올이 더 많은 잠을 깨게 하기 때문에 그 꿈을 기억할 가능성이 더 높습니다.
알코올이 악몽을 일으킬 수 있나요?
그렇습니다. 술은 악몽을 꿀 수 있습니다. 알코올이 체내에서 빠져나가는 금단 현상과 음주로 인한 감정의 고조 또는 스트레스가 결합되어 악몽을 더욱 생생하고 빈번하게 만듭니다. 수면 단편화는 이러한 고통스러운 꿈을 기억할 가능성을 높입니다.
술과 꿈: 다음날 밤
신체가 잃어버린 REM 수면을 보충하려고 노력함에 따라 알코올의 영향은 다음날 밤까지 이어져 훨씬 더 강렬하고 생생한 꿈을 꾸게 됩니다. 적당한 음주조차도 수면의 질을 거의 10%까지 저하시켜 전반적인 휴식을 방해할 수 있습니다.
우리는 왜 술을 마시는 꿈을 꾸는가?
술을 마시는 꿈은 다음과 같은 경우에 나타날 수 있습니다.
- 생활방식 반영: 음주가 일상의 일부라면 꿈에 나타날 수도 있습니다.
- 욕망 또는 갈망: 깨어 있을 때 술에 대한 빈번한 생각은 꿈으로 해석될 수 있습니다.
- 기억 처리: 뇌는 알코올 사용에 관한 갈등을 포함하여 일상적인 경험을 분류합니다.
- 내부 변화: 축소하는 사람들에게 그러한 꿈은 조정과 성장을 나타낼 수 있습니다.
꿈에 영향을 미치는 다른 요소들
알코올 외에도 여러 가지 요인이 꿈의 질과 수면에 영향을 미칩니다.
- 스트레스: 높은 스트레스 수준은 생생하고 고통스러운 꿈이나 악몽을 유발할 수 있습니다.
- 정신 건강: 불안이나 우울증과 같은 상태는 더 불안한 꿈과 관련이 있습니다.
- 수면 부족: 수면 부족은 REM 반동을 유발하여 거친 꿈을 꾸게 합니다.
- 운동: 특히 정오 이전에 규칙적인 활동을 하면 더 깊은 잠과 생생한 꿈을 꿀 수 있습니다.
더 많은 REM 수면을 얻기 위한 팁
REM 수면과 전반적인 휴식을 개선하려면:
- 수면 루틴 개발: 독서나 일기 쓰기와 같은 일관된 취침 시간 의식을 따르십시오.
- 일관성을 유지하십시오: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 7~9시간의 수면을 목표로 하십시오.
- 이완 연습: 잠자리에 들기 전에 스트레스를 줄이기 위해 명상, 심호흡 또는 요가를 사용하십시오.
- 기술로부터의 연결을 끊으세요: 멜라토닌 생산을 돕기 위해 잠자기 최소 30~60분 전에 화면을 시청하지 마세요.
- 최적의 수면 환경 조성: 필요한 경우 백색 소음을 사용하여 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오.
결론
알코올은 처음에는 REM 수면을 억제하지만, REM 수면이 지날수록 생생한 꿈과 악몽을 꾸게 되어 수면의 질을 저하시킵니다. 건강한 습관을 통해 REM 수면을 우선시하는 것은 신체적, 정신적 회복에 필수적입니다. 잠을 자기 위해 술을 마시는 경우, 알코올 소비를 줄이고 휴식을 개선하는 데 도움이 되는 신경과학 기반 앱인 Quitemate를 사용해 보세요.
Published
January 02, 2024
Tuesday at 12:58 AM
Reading Time
1 minutes
~16 words
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