Warum Ihre Zinkpräparate nach einer langen Nacht nicht wirken

Sie wappnen sich gegen die Winterkälte und sind sich sicher, dass Sie dank Ihrer täglichen Zinkpräparate vor saisonalen Krankheiten geschützt sind. Ihr Arzt hat sie Ihnen empfohlen, Ihre Schwiegermutter schwört darauf und Sie nehmen sie gewissenhaft ein. Doch am Morgen nach der Nacht wachen Sie mit einer verstopften Nase und Halsschmerzen auf – die untrüglichen Anzeichen einer drohenden Erkältung.

Bevor Sie der Person, die an der Bar in Ihrer Nähe gehustet hat, die Schuld geben oder das Verfallsdatum Ihres Nahrungsergänzungsmittels in Frage stellen, denken Sie über den wahren Übeltäter nach: Alkohol. Die Wahrheit ist, dass Alkohol die Zinkaufnahme beeinträchtigt, die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln verringert (insbesondere wenn diese vor dem Trinken eingenommen werden) und zu Störungen des Immunsystems führt, die Sie anfällig für Krankheiten machen.

Zink: Der essentielle Nährstoff

Zink ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, den unser Körper nicht selbst herstellen kann, weshalb wir ihn aus externen Quellen beziehen müssen. Obwohl viele Lebensmittel Zink enthalten, können Nahrungsergänzungsmittel in bestimmten Situationen hilfreich sein.

Zinkfinger und ihre Rolle für die Gesundheit

In unserem Körper bildet Zink Strukturen, die „Zinkfingermotive“ genannt werden – Proteinkonfigurationen, die durch Zinkionen zusammengehalten werden und winzigen Fingern ähneln. Diese molekularen Finger erfüllen bemerkenswerte Funktionen:

• DNA-Synthese: Zink ist für die Bildung der DNA, dem Bauplan für alle Körpergewebe, unerlässlich
• Proteinsynthese und Zellteilung: Entscheidend für Gewebewachstum und -reparatur
• Immunfunktion: Unterstützt die Entwicklung von Immunzellen und die Abwehr von Krankheitserregern
• Antioxidative Eigenschaften: Bekämpft oxidativen Stress und verlangsamt den Alterungsprozess
• Geschmack und Geruch: Notwendig für die richtige Sinneswahrnehmung

Zinkquellen

Da unser Körper Zink nicht selbst produzieren kann, müssen wir es aus folgenden Quellen beziehen:

• Fleisch: Rind, Lamm und Schwein (besonders magere Stücke)
• Meeresfrüchte: Austern, Krabben, Muscheln und Fische wie Lachs und Sardinen
• Milchprodukte: Milch, Käse und Joghurt
• Pflanzliche Optionen: Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen (obwohl die Absorption weniger effizient ist)

Warum Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen?

In mehreren Situationen können Zinkpräparate von Vorteil sein:

• Behebung von Zinkmangel aufgrund von Ernährungseinschränkungen
• Deckung erhöhter Bedürfnisse während der Schwangerschaft oder bei Verdauungsbeschwerden
• Praktisch, wenn Nahrungsquellen nicht praktikabel sind

Wie Alkohol die Zinkaufnahme stört

Alkohol verursacht mehrere Probleme für den Zinkspiegel und die allgemeine Ernährung:

• Schädigt die Darmschleimhaut: führt zum „Leaky-Gut“-Syndrom und verringert die Nährstoffaufnahme
• Fördert eine schlechte Ernährung: Alkohol führt oft zu einer weniger nahrhaften Ernährung
• Beeinträchtigt den Stoffwechsel: Ihr Körper priorisiert die Verarbeitung von Alkohol gegenüber Nährstoffen
• Verursacht Dehydrierung: Nährstoffe, einschließlich Zink, werden ausgeschwemmt

Der Teufelskreis: Zink und Alkohol

Alkohol erzeugt drei besonders schädliche Rückkopplungsschleifen mit Zink:

• Oxidativer Stress: Alkohol reduziert Zink und erhöht gleichzeitig schädliche freie Radikale
• Leberschaden: Schwächt die Fähigkeit der Leber, Zink zu regulieren, was zu einem Mangel führt
• Immunsuppression: Alkohol untergräbt genau die Systeme, die Zink unterstützt

Symptome eines Zinkmangels

Zinkmangel kann sich auf verschiedene Weise äußern:

• Hautentzündungen, Haarausfall und Durchfall
• Reduzierter Geschmacks- und Geruchssinn
• Error 500 (Server Error)!!1500.That’s an error.There was an error. Please try again later.That’s all we know.
• Geschwächte Immunfunktion
• Langsame Wundheilung
• Depression (insbesondere bei starkem Alkoholkonsum)

Wann sollte man Zink neben Alkohol einnehmen?

Vor dem Trinken: Alkohol in Ihrem Körper verringert wahrscheinlich die Zinkaufnahme und erhöht die Ausscheidung.

Nach dem Trinken: Obwohl es möglicherweise wirksamer ist als die Einnahme von Zink vor Alkohol, stört das Trinken dennoch das Nährstoffgleichgewicht Ihres Körpers. Der beste Ansatz? Wählen Sie wann immer möglich alkoholfreie Alternativen.

Wichtige Erkenntnisse

Während der Zeitpunkt einer Zinkergänzung wichtig ist, bleibt das grundsätzliche Problem bestehen: Alkohol beeinträchtigt die Zinkabsorption erheblich. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Alkoholkonsum zu reduzieren, sollten Sie Quitemate in Betracht ziehen, da es wissenschaftlich fundierte Strategien, praktische Tools zur Bewältigung des Verlangens und eine unterstützende Community bietet. Ihr Körper arbeitet hart für Sie – die richtige Ernährung, Ruhe und Pflege werden sich für Ihre langfristige Gesundheit auszahlen.