밤에 외출한 후에 아연 보충제가 효과가 없는 이유
겨울철 추위에 대비하여 매일 아연 보충제를 섭취함으로써 계절성 질병으로부터 보호받을 수 있다고 확신합니다. 당신의 의사가 추천했고, 당신의 시어머니도 이를 신뢰했으며, 당신은 그것을 종교적으로 받아왔습니다. 그러나 밤을 보낸 다음 날 아침, 코가 막히고 목이 아프면서 잠에서 깨어납니다. 이는 감기가 임박했다는 명백한 신호입니다.
술집에서 근처에서 기침을 한 사람을 비난하거나 보충제의 유효 기간에 대해 질문하기 전에 진짜 범인인 알코올을 생각해 보십시오. 사실, 알코올은 아연 흡수를 방해하고, 보충 효과를 감소시키며(특히 술을 마시기 전에 섭취하는 경우), 면역체계를 교란시켜 질병에 취약하게 만듭니다.
아연: 필수 영양소
아연은 우리 몸에서 생산할 수 없는 중요한 미네랄입니다. 즉, 외부에서 아연을 얻어야 합니다. 많은 식품에 아연이 포함되어 있지만 특정 상황에서는 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
아연 핑거와 건강에서의 역할
우리 몸 내에서 아연은 "아연 핑거 모티프"라고 불리는 구조를 형성합니다. 이는 작은 손가락과 유사한 아연 이온에 의해 결합된 단백질 구성입니다. 이러한 분자손가락은 놀라운 기능을 수행합니다.
- DNA 합성: 아연은 모든 신체 조직의 청사진인 DNA를 생성하는 데 필수적입니다.
- 단백질 합성 및 세포 분열: 조직 성장 및 복구에 중요
- 면역 기능: 면역 세포 발달 및 병원체 방어 지원
- 항산화 특성: 산화 스트레스와 싸우고 노화를 지연시킵니다.
- 맛과 냄새: 적절한 감각 지각에 필요
아연의 공급원
우리 몸은 아연을 생산할 수 없으므로 다음 공급원에서 아연을 섭취해야 합니다.
- 고기: 쇠고기, 양고기, 돼지고기(특히 살코기)
- 해산물: 굴, 게, 홍합, 연어와 정어리 같은 생선
- 유제품: 우유, 치즈, 요구르트
- 식물 기반 옵션: 콩과 식물, 견과류, 씨앗(흡수 효율성은 떨어지지만)
보충제를 고려하는 이유는 무엇입니까?
여러 상황에서 아연 보충제가 유익할 수 있습니다.
- 식이 제한으로 인한 아연 결핍 문제 해결
- 임신이나 소화기 질환 중 증가된 요구 사항 충족
- 음식 소스가 실용적이지 않을 때의 편리함
알코올이 아연 흡수를 방해하는 방법
알코올은 아연 수치와 전반적인 영양에 여러 가지 문제를 야기합니다.
- 장 내벽 손상: "장 누수" 증후군을 유발하여 영양분 흡수를 감소시킵니다.
- 잘못된 음식 선택을 조장합니다. 알코올은 종종 영양가가 낮은 식생활로 이어집니다.
- 신진대사를 방해합니다. 신체는 영양소보다 알코올 처리를 우선시합니다.
- 탈수 유발: 아연을 포함한 영양분을 씻어냅니다.
악순환: 아연과 알코올
알코올은 아연과 관련하여 특히 해로운 세 가지 피드백 루프를 생성합니다.
- 산화 스트레스: 알코올은 아연을 감소시키는 동시에 유해한 자유 라디칼을 증가시킵니다.
- 간 손상: 아연을 조절하는 간의 능력을 약화시켜 결핍을 유발합니다.
- 면역 억제: 알코올은 아연이 지원하는 바로 그 시스템을 약화시킵니다.
아연 결핍의 증상
아연 결핍은 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다.
- 피부 염증, 탈모, 설사
- 미각과 후각 감소
- 야간 시력이 좋지 않음
- 면역 기능 약화
- 느린 상처 치유
- 우울증(특히 과음 시)
술과 함께 아연을 섭취해야 하는 경우
음주 전: 체내 알코올은 아연 흡수를 감소시키고 배설을 증가시킬 수 있습니다.
음주 후: 술을 마시기 전에 아연을 섭취하는 것보다 잠재적으로 더 효과적이지만, 음주는 여전히 신체의 영양 균형을 방해합니다. 최선의 접근 방식은 무엇입니까? 가능할 때마다 무알콜 대안을 선택하십시오.
주요 시사점
아연 보충에는 타이밍이 중요하지만 근본적인 문제는 여전히 남아 있습니다. 알코올은 아연 흡수를 크게 방해합니다. 알코올 소비를 줄이는 데 어려움을 겪고 있다면 과학적으로 뒷받침되는 전략, 실용적인 갈망 관리 도구 및 지원 커뮤니티를 위한 Quitemate를 고려해 보세요. 여러분의 몸은 여러분을 위해 열심히 일합니다. 적절한 영양분, 휴식, 보살핌을 제공하면 장기적인 건강에 도움이 될 것입니다.
Published
January 01, 2024
Monday at 4:47 PM
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