Warum Alkohol schläfrig macht und wie man sich ohne ihn entspannen kann

Viele von uns greifen zum Alkohol, um abzuschalten, aber das schläfrige Gefühl nach ein paar Drinks kann eher störend als entspannend sein. Wenn Sie erfahren, warum Alkohol Sie schläfrig macht, und gesündere Entspannungsmöglichkeiten entdecken, können Sie Ihr Wohlbefinden steigern. Dieser Artikel erklärt die Wissenschaft hinter alkoholbedingter Schläfrigkeit, gibt Tipps zur Bewältigung dieser Schläfrigkeit und zeigt bessere Möglichkeiten auf, den Schlaf ohne Alkohol zu verbessern.

Wichtige Erkenntnisse

• Alkohol und Schläfrigkeit: Alkohol verlangsamt Ihr zentrales Nervensystem und führt zu Schläfrigkeit und schlechtem Schlaf.
• Mit Schläfrigkeit umgehen: Kleine Anpassungen des Lebensstils können die Schläfrigkeit nach dem Trinken verringern.
• Gesunde Alternativen: Es gibt viele wirksame, alkoholfreie Möglichkeiten, sich zu entspannen und besser zu schlafen.

Warum Alkohol schläfrig macht

Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihr Gehirn und Ihren Körper verlangsamt. Es steigert GABA, eine beruhigende Gehirnchemikalie, und reduziert Glutamat, was Sie wachsam hält. Diese Kombination sorgt zunächst für ein entspanntes und schläfriges Gefühl.

Aber Alkohol beeinträchtigt auch den REM-Schlaf – die Tiefschlafphase, die für Gedächtnis und Stimmung wichtig ist. Selbst wenn Sie also schnell einschlafen, werden Sie wahrscheinlich müde und benommen aufwachen.

Weitere Informationen dazu, wie sich Alkohol auf den Schlaf auswirkt, finden Sie in unserem Artikel „Warum Alkohol Ihre Schlaflosigkeit verschlimmert“.

Wie man mit Schläfrigkeit nach dem Trinken umgeht

Wenn Sie sich nach dem Trinken übermäßig schläfrig fühlen, probieren Sie diese Tipps aus:

• Bleiben Sie hydriert: Alkohol dehydriert Sie und verschlimmert die Müdigkeit. Trinken Sie vor, während und nach dem Trinken Wasser.
• Gut essen: Trinken Sie nicht auf nüchternen Magen. Eine ausgewogene Mahlzeit verlangsamt die Alkoholaufnahme.
• Weniger trinken: Bleiben Sie bei moderaten Mengen, um starke Schläfrigkeit zu vermeiden.
• Gehen Sie sparsam mit Koffein um: Koffein kann später den Schlaf beeinträchtigen. Gehen Sie sparsam damit um.
• Bewegen Sie Ihren Körper: Ein kurzer Spaziergang oder leichtes Dehnen kann Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen.

Weitere Hilfe bei Nachwirkungen finden Sie in unserem Artikel „12 häufige Kater-Symptome und wie man damit umgeht“.

Gesunde Möglichkeiten, ohne Alkohol zu entspannen

Sie brauchen keinen Alkohol, um sich zu entspannen. Probieren Sie diese beruhigenden Alternativen aus:

• Kräutertees: Kamillen-, Lavendel- oder Baldrianwurzeltee können Ihre Nerven beruhigen.
• Meditation und Achtsamkeit: Beruhigen Sie Ihren Geist und reduzieren Sie Stress durch tägliches Üben.
• Bewegung: Yoga, Schwimmen oder Spazierengehen lösen Verspannungen und verbessern den Schlaf.
• Lesen: Ein gutes Buch hilft Ihnen, dem Alltag zu entfliehen und sich auf natürliche Weise zu entspannen.
• Aromatherapie: Düfte wie Lavendel oder Eukalyptus können Ihre Sinne beruhigen.

Weitere alkoholfreie Entspannungsideen finden Sie unter So entspannen Sie sich ohne Alkohol.

Wie man ohne Alkohol besser schläft

Guter Schlaf ist der Schlüssel zur Gesundheit. So verbessern Sie Ihre Gesundheit ohne Alkohol:

• Halten Sie sich an einen Zeitplan: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
• Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine: Lesen Sie, nehmen Sie ein Bad oder machen Sie vor dem Schlafengehen sanfte Dehnübungen.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer schlaffreundlich: Halten Sie es mit einer bequemen Matratze kühl, dunkel und ruhig.
• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit: Vermeiden Sie Telefone und Computer vor dem Schlafengehen – blaues Licht stört den Schlaf.
• Vermeiden Sie späte Mahlzeiten und Koffein: Essen Sie 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Ende und verzichten Sie abends auf Koffein.
• Stress bewältigen: Versuchen Sie, tief durchzuatmen, Tagebuch zu schreiben oder mit jemandem zu sprechen, wenn Sie Angst haben.

Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Alkohol unter „Was bewirkt Alkohol wirklich auf unseren Stoffwechsel?“

FAQs zu Alkohol und Schlaf

• Warum macht mich Alkohol zunächst schläfrig, ruiniert ihn aber später? Alkohol löst Schläfrigkeit aus, indem er die Gehirnchemikalien verändert, stört jedoch den REM-Schlaf und führt zu schlechter Ruhe.
• Wie kann ich mich nach dem Trinken weniger schläfrig fühlen? Trinken Sie Wasser, essen Sie vorher, beschränken Sie den Alkoholkonsum, vermeiden Sie zu viel Koffein und bewegen Sie sich ein wenig.
• Was sind gute alkoholfreie Möglichkeiten zum Entspannen? Kräutertee, Meditation, Bewegung, Lesen und Aromatherapie sind großartige Optionen.
• Wie kann ich ohne Alkohol besser schlafen? Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein, schaffen Sie eine beruhigende Routine, optimieren Sie Ihr Schlafzimmer, reduzieren Sie die Bildschirmzeit und bewältigen Sie Stress.

Wenn Sie verstehen, wie sich Alkohol auf Ihren Schlaf auswirkt – und sich für gesündere Entspannungsmethoden entscheiden – können Sie erfrischt und voller Energie aufwachen.