Tại sao rượu làm bạn buồn ngủ và cách thư giãn mà không cần rượu

Nhiều người trong chúng ta tìm đến rượu để thư giãn, nhưng cảm giác buồn ngủ sau khi uống vài ly có thể gây khó chịu hơn là thư giãn. Tìm hiểu lý do tại sao rượu khiến bạn buồn ngủ và khám phá những cách thư giãn lành mạnh hơn có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe. Bài viết này giải thích tính khoa học đằng sau cơn buồn ngủ do rượu gây ra, đưa ra các mẹo để quản lý nó và chia sẻ những cách tốt hơn để cải thiện giấc ngủ mà không cần rượu.

Bài học chính

• Rượu và buồn ngủ: Rượu làm chậm hệ thống thần kinh trung ương, gây buồn ngủ và ngủ kém.
• Kiểm soát cơn buồn ngủ: Những điều chỉnh nhỏ trong lối sống có thể làm giảm cơn buồn ngủ sau khi uống rượu.
• Các lựa chọn thay thế lành mạnh: Có nhiều cách hiệu quả, không chứa cồn để thư giãn và ngủ ngon hơn.

Tại sao rượu làm bạn buồn ngủ

Rượu là chất gây trầm cảm, làm chậm hoạt động của não và cơ thể bạn. Nó tăng cường GABA, một chất hóa học làm dịu não và giảm glutamate, giúp bạn tỉnh táo. Sự kết hợp này khiến bạn cảm thấy thư giãn và buồn ngủ lúc đầu.

Nhưng rượu cũng cản trở giấc ngủ REM – giai đoạn ngủ sâu quan trọng đối với trí nhớ và tâm trạng. Vì vậy, ngay cả khi bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, bạn vẫn có thể thức dậy mệt mỏi và uể oải.

Để biết thêm về việc rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào, hãy đọc bài viết của chúng tôi Tại sao rượu khiến chứng mất ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Cách kiểm soát cơn buồn ngủ sau khi uống rượu

Nếu bạn cảm thấy quá buồn ngủ sau khi uống rượu, hãy thử những lời khuyên sau:

• Giữ nước: Rượu làm bạn mất nước, khiến tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn. Uống nước trước, trong và sau khi uống.
• Ăn uống đầy đủ: Đừng uống khi bụng đói. Một bữa ăn cân bằng sẽ làm chậm quá trình hấp thụ rượu.
• Uống ít hơn: Uống lượng vừa phải để tránh buồn ngủ nặng.
• Hạn chế sử dụng Caffeine: Caffeine có thể cản trở giấc ngủ sau này. Sử dụng nó một cách tiết kiệm.
• Di chuyển cơ thể: Đi bộ một đoạn ngắn hoặc giãn cơ nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Để được trợ giúp thêm về các hậu quả, hãy xem bài viết của chúng tôi 12 triệu chứng nôn nao thường gặp và cách xử lý.

Những cách lành mạnh để thư giãn mà không cần rượu

Bạn không cần rượu để thư giãn. Hãy thử những lựa chọn thay thế êm dịu sau:

• Trà thảo dược: Trà hoa cúc, hoa oải hương hoặc rễ cây nữ lang có thể làm dịu thần kinh của bạn.
• Thiền và chánh niệm: Làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng bằng cách thực hành hàng ngày.
• Tập thể dục: Yoga, bơi lội hoặc đi bộ giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
• Đọc sách: Một cuốn sách hay giúp bạn thoát ly và thư giãn một cách tự nhiên.
• Trị liệu bằng hương thơm: Những mùi hương như hoa oải hương hoặc bạch đàn có thể làm dịu các giác quan của bạn.

Để biết thêm ý tưởng thư giãn không dùng rượu, hãy truy cập Cách thư giãn không dùng rượu.

Làm thế nào để ngủ ngon hơn mà không cần uống rượu

Giấc ngủ ngon là chìa khóa cho sức khỏe. Đây là cách cải thiện tình trạng của bạn mà không cần uống rượu:

• Tuân thủ lịch trình: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày.
• Tạo thói quen trước khi đi ngủ: Đọc sách, tắm hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
• Làm cho phòng ngủ của bạn thân thiện với giấc ngủ: Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh với một tấm nệm thoải mái.
• Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị: Tránh sử dụng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ—ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ.
• Tránh bữa ăn muộn và caffeine: Ăn xong 2–3 giờ trước khi đi ngủ và bỏ qua caffeine vào buổi tối.
• Quản lý căng thẳng: Hãy thử hít thở sâu, viết nhật ký hoặc nói chuyện với ai đó nếu bạn lo lắng.

Tìm hiểu thêm về tác dụng của rượu trong bài viết Rượu thực sự có tác dụng gì đối với quá trình trao đổi chất của chúng ta?

Những câu hỏi thường gặp về rượu và giấc ngủ

• Tại sao lúc đầu rượu làm tôi buồn ngủ nhưng sau đó lại phá hỏng giấc ngủ của tôi? Rượu gây buồn ngủ bằng cách thay đổi các chất hóa học trong não, nhưng nó làm gián đoạn giấc ngủ REM, dẫn đến khả năng nghỉ ngơi kém.
• Làm thế nào tôi có thể cảm thấy bớt buồn ngủ hơn sau khi uống rượu? Uống nước, ăn trước, hạn chế uống rượu, tránh dùng quá nhiều caffeine và vận động một chút.
• Những cách tốt để thư giãn không có rượu là gì? Trà thảo dược, thiền, tập thể dục, đọc sách và trị liệu bằng dầu thơm là những lựa chọn tuyệt vời.
• Làm sao tôi có thể ngủ ngon hơn khi không uống rượu? Giữ lịch trình ngủ đều đặn, tạo thói quen thư giãn, tối ưu hóa phòng ngủ của bạn, giảm thời gian sử dụng thiết bị và kiểm soát căng thẳng.

Hiểu được rượu ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn — và lựa chọn các phương pháp thư giãn lành mạnh hơn — có thể giúp bạn thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.