शराब आपको नींद क्यों लाती है और इसके बिना कैसे आराम करें

हममें से बहुत से लोग आराम पाने के लिए शराब का सहारा लेते हैं, लेकिन कुछ पेय के बाद उनींदापन का एहसास आराम करने की तुलना में अधिक विघटनकारी हो सकता है। यह जानना कि शराब आपको नींद क्यों लाती है और आराम करने के स्वस्थ तरीके खोजने से आपकी सेहत को बढ़ावा मिल सकता है। यह लेख शराब से उत्पन्न नींद के पीछे के विज्ञान की व्याख्या करता है, इसे प्रबंधित करने के लिए सुझाव देता है, और शराब के बिना नींद में सुधार करने के बेहतर तरीके साझा करता है।

चाबी छीनना

• शराब और नींद: शराब आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को धीमा कर देती है, जिससे उनींदापन और खराब नींद आती है।
• उनींदापन को प्रबंधित करना: जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव शराब पीने के बाद आने वाली नींद को कम कर सकते हैं।
• स्वस्थ विकल्प: आराम करने और बेहतर नींद के लिए कई प्रभावी, गैर-अल्कोहलिक तरीके हैं।

शराब आपको सुला क्यों देती है?

शराब एक अवसाद है जो आपके मस्तिष्क और शरीर को धीमा कर देती है। यह मस्तिष्क को शांत करने वाले रसायन GABA को बढ़ावा देता है और ग्लूटामेट को कम करता है, जो आपको सतर्क रखता है। यह संयोजन आपको सबसे पहले आराम और नींद का एहसास कराता है।

लेकिन शराब आरईएम नींद में भी हस्तक्षेप करती है - गहरी नींद का चरण जो स्मृति और मनोदशा के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए भले ही आप जल्दी सो जाएं, संभावना है कि आप थके हुए और सुस्ती से उठेंगे।

शराब नींद को कैसे प्रभावित करती है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए हमारा लेख पढ़ें कि शराब आपकी अनिद्रा को बदतर क्यों बनाती है।

शराब पीने के बाद उनींदापन को कैसे प्रबंधित करें

यदि आपको शराब पीने के बाद अत्यधिक नींद आती है, तो इन युक्तियों को आज़माएँ:

• हाइड्रेटेड रहें: शराब आपको निर्जलित करती है, जिससे थकान और भी बदतर हो जाती है। पीने से पहले, पीने के दौरान और बाद में पानी पियें।
• अच्छा खायें: खाली पेट शराब न पियें। संतुलित भोजन शराब के अवशोषण को धीमा कर देता है।
• कम पियें: भारी उनींदापन से बचने के लिए मध्यम मात्रा में पियें।
• कैफीन का सेवन न करें: कैफीन बाद में नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है। इसे संयम से प्रयोग करें.
• अपने शरीर को हिलाएं: थोड़ी सी सैर या हल्की स्ट्रेचिंग आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकती है।

बाद के प्रभावों के बारे में अधिक सहायता के लिए, हमारा लेख 12 सामान्य हैंगओवर लक्षण और इसे कैसे संभालें देखें।

शराब के बिना आराम करने के स्वस्थ तरीके

आपको तनावमुक्त होने के लिए शराब की आवश्यकता नहीं है। इन शांतिदायक विकल्पों को आज़माएँ:

• हर्बल चाय: कैमोमाइल, लैवेंडर, या वेलेरियन रूट चाय आपकी नसों को शांत कर सकती है।
• ध्यान और दिमागीपन: अपने दिमाग को शांत करें और दैनिक अभ्यास से तनाव कम करें।
• व्यायाम: योग, तैराकी या पैदल चलने से तनाव दूर होता है और नींद में सुधार होता है।
• पढ़ना: एक अच्छी किताब आपको स्वाभाविक रूप से तनावमुक्त होने और आराम करने में मदद करती है।
• अरोमाथेरेपी: लैवेंडर या यूकेलिप्टस जैसी सुगंध आपकी इंद्रियों को शांत कर सकती है।

अधिक शराब-मुक्त विश्राम विचारों के लिए, शराब के बिना आराम कैसे करें पर जाएँ।

शराब के बिना बेहतर नींद कैसे लें

अच्छी नींद स्वास्थ्य की कुंजी है। यहां बताया गया है कि शराब के बिना आप कैसे सुधार कर सकते हैं:

• एक शेड्यूल पर टिके रहें: रोजाना एक ही समय पर सोएं और जागें।
• सोने के समय की एक दिनचर्या बनाएं: सोने से पहले पढ़ें, स्नान करें या हल्के व्यायाम करें।
• अपने शयनकक्ष को सोने के अनुकूल बनाएं: इसे आरामदायक गद्दे के साथ ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
• स्क्रीन टाइम सीमित करें: सोने से पहले फोन और कंप्यूटर से बचें- नीली रोशनी नींद में खलल डालती है।
• देर से भोजन और कैफीन से बचें: सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खत्म करें और शाम को कैफीन छोड़ दें।
• तनाव को प्रबंधित करें: यदि आप चिंतित हैं तो गहरी साँस लेने, जर्नलिंग करने या किसी से बात करने का प्रयास करें।

शराब वास्तव में हमारे चयापचय पर क्या प्रभाव डालती है? में शराब के प्रभावों के बारे में और जानें।

शराब और नींद के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

• शराब पहले तो मुझे सुलाती है लेकिन बाद में मेरी नींद खराब क्यों कर देती है? शराब मस्तिष्क के रसायनों में परिवर्तन करके तंद्रा उत्पन्न करती है, लेकिन यह आरईएम नींद को बाधित करती है, जिससे आराम में कमी आती है।
• शराब पीने के बाद मैं कम उनींदापन कैसे महसूस कर सकता हूँ? पानी पिएं, पहले से खाएं, शराब सीमित करें, बहुत अधिक कैफीन से बचें और थोड़ा घूमें।
• आराम करने के अच्छे शराब-मुक्त तरीके क्या हैं? हर्बल चाय, ध्यान, व्यायाम, पढ़ना और अरोमाथेरेपी बेहतरीन विकल्प हैं।
• मैं शराब के बिना बेहतर नींद कैसे ले सकता हूँ? नियमित नींद का शेड्यूल रखें, एक शांत दिनचर्या बनाएं, अपने शयनकक्ष को अनुकूलित करें, स्क्रीन समय कम करें और तनाव का प्रबंधन करें।

यह समझना कि शराब आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है—और स्वस्थ विश्राम के तरीकों को चुनना—आपको तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर जागने में मदद कर सकता है।