Por qué el alcohol te da sueño y cómo relajarte sin él

Muchos de nosotros recurrimos al alcohol para relajarnos, pero esa sensación de somnolencia después de unas cuantas copas puede ser más perturbadora que relajante. Aprender por qué el alcohol produce sueño y descubrir formas más saludables de relajarse puede mejorar su bienestar. Este artículo explica la ciencia detrás de la somnolencia inducida por el alcohol, ofrece consejos para controlarla y comparte mejores formas de mejorar el sueño sin alcohol.

Conclusiones clave

• Alcohol y somnolencia: el alcohol ralentiza el sistema nervioso central, provocando somnolencia y falta de sueño.
• Controlar la somnolencia: Pequeños ajustes en el estilo de vida pueden reducir la somnolencia después de beber.
• Alternativas saludables: existen muchas formas efectivas y sin alcohol de relajarse y dormir mejor.

Por qué el alcohol te da sueño

El alcohol es un depresor que ralentiza el cerebro y el cuerpo. Aumenta el GABA, una sustancia química cerebral calmante, y reduce el glutamato, lo que te mantiene alerta. Esta combinación te hace sentir relajado y con sueño al principio.

Pero el alcohol también interfiere con el sueño REM, la etapa del sueño profundo importante para la memoria y el estado de ánimo. Entonces, incluso si te duermes rápidamente, es probable que te despiertes cansado y atontado.

Para obtener más información sobre cómo el alcohol afecta el sueño, lea nuestro artículo Por qué el alcohol empeora el insomnio.

Cómo controlar la somnolencia después de beber

Si siente demasiado sueño después de beber, pruebe estos consejos:

• Manténgase hidratado: el alcohol lo deshidrata y empeora el cansancio. Beba agua antes, durante y después de beber.
• Come bien: no bebas con el estómago vacío. Una comida equilibrada ralentiza la absorción del alcohol.
• Beba menos: Limítese a cantidades moderadas para evitar la somnolencia intensa.
• Sea moderado con la cafeína: la cafeína puede interferir con el sueño más tarde. Úselo con moderación.
• Mueva su cuerpo: una caminata corta o un estiramiento ligero pueden ayudarlo a sentirse más alerta.

Para obtener más ayuda con las secuelas, consulte nuestro artículo 12 síntomas comunes de resaca y cómo manejarlos.

Formas saludables de relajarse sin alcohol

No necesitas alcohol para relajarte. Pruebe estas alternativas calmantes:

• Tés de hierbas: el té de manzanilla, lavanda o raíz de valeriana puede calmar los nervios.
• Meditación y Mindfulness: tranquiliza tu mente y reduce el estrés con la práctica diaria.
• Ejercicio: El yoga, la natación o caminar liberan tensiones y mejoran el sueño.
• Lectura: Un buen libro te ayuda a escapar y relajarte de forma natural.
• Aromaterapia: aromas como lavanda o eucalipto pueden calmar tus sentidos.

Para obtener más ideas de relajación sin alcohol, visite Cómo relajarse sin alcohol.

Cómo dormir mejor sin alcohol

Dormir bien es clave para la salud. A continuación te explicamos cómo mejorar el tuyo sin alcohol:

• Siga un horario: acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
• Cree una rutina para la hora de acostarse: lea, báñese o haga estiramientos suaves antes de acostarse.
• Haga que su dormitorio sea propicio para dormir: manténgalo fresco, oscuro y tranquilo con un colchón cómodo.
• Limite el tiempo frente a la pantalla: evite los teléfonos y las computadoras antes de acostarse: la luz azul interrumpe el sueño.
• Evite las comidas tardías y la cafeína: termine de comer 2 o 3 horas antes de acostarse y evite la cafeína por la noche.
• Controle el estrés: intente respirar profundamente, escribir un diario o hablar con alguien si está ansioso.

Obtenga más información sobre los efectos del alcohol en ¿Qué le hace realmente el alcohol a nuestro metabolismo?

Preguntas frecuentes sobre el alcohol y el sueño

• ¿Por qué el alcohol me da sueño al principio pero me arruina el sueño después? El alcohol provoca somnolencia al alterar las sustancias químicas del cerebro, pero interrumpe el sueño REM, lo que provoca un descanso deficiente.
• ¿Cómo puedo sentirme menos somnoliento después de beber? Bebe agua, come con antelación, limita el alcohol, evita el exceso de cafeína y muévete un poco.
• ¿Cuáles son buenas formas de relajarse sin alcohol? El té de hierbas, la meditación, el ejercicio, la lectura y la aromaterapia son excelentes opciones.
• ¿Cómo puedo dormir mejor sin alcohol? Mantenga un horario de sueño regular, cree una rutina relajante, optimice su dormitorio, reduzca el tiempo frente a la pantalla y controle el estrés.

Comprender cómo el alcohol afecta su sueño y elegir métodos de relajación más saludables puede ayudarlo a despertarse renovado y lleno de energía.