لماذا يجعلك الكحول تشعر بالنعاس وكيف تسترخي بدونه

يلجأ الكثير منا إلى تناول الكحول للاسترخاء، لكن الشعور بالنعاس بعد تناول القليل من المشروبات يمكن أن يكون أكثر إزعاجًا من الاسترخاء. معرفة السبب الذي يجعل الكحول يجعلك تشعر بالنعاس واكتشاف طرق صحية للاسترخاء يمكن أن يعزز صحتك. تشرح هذه المقالة السبب العلمي وراء النعاس الناجم عن الكحول، وتقدم نصائح للتحكم فيه، وتشارك طرقًا أفضل لتحسين النوم بدون كحول.

الوجبات السريعة الرئيسية

• الكحول والنعاس: الكحول يبطئ الجهاز العصبي المركزي، مما يسبب النعاس وقلة النوم.
• إدارة النعاس: تعديلات بسيطة على نمط الحياة يمكن أن تقلل من النعاس بعد الشرب.
• البدائل الصحية: هناك العديد من الطرق الفعالة وغير الكحولية للاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

لماذا يجعلك الكحول تشعر بالنعاس؟

الكحول هو الاكتئاب الذي يبطئ الدماغ والجسم. إنه يعزز GABA، وهي مادة كيميائية مهدئة للدماغ، ويقلل من الغلوتامات، مما يبقيك في حالة تأهب. هذا المزيج يجعلك تشعر بالاسترخاء والنعاس في البداية.

لكن الكحول يتعارض أيضًا مع مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي مرحلة النوم العميق المهمة للذاكرة والمزاج. لذلك، حتى لو كنت تغفو بسرعة، فمن المرجح أن تستيقظ متعبًا ومترنحًا.

لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير الكحول على النوم، اقرأ مقالتنا لماذا يجعل الكحول أرقك أسوأ.

كيفية إدارة النعاس بعد الشرب

إذا شعرت بالنعاس الشديد بعد الشرب، جرب هذه النصائح:

• حافظ على رطوبة جسمك: الكحول يجففك، مما يزيد التعب سوءًا. شرب الماء قبل وأثناء وبعد الشرب.
• تناول الطعام بشكل جيد: لا تشرب على معدة فارغة. الوجبة المتوازنة تبطئ امتصاص الكحول.
• اشرب أقل: التزم بكميات معتدلة لتجنب النعاس الشديد.
• لا تتناول الكافيين: يمكن أن يتداخل الكافيين مع النوم لاحقًا. استخدمه باعتدال.
• حرك جسمك: المشي لمسافة قصيرة أو تمارين التمدد الخفيفة يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة.

لمزيد من المساعدة فيما يتعلق بالآثار اللاحقة، راجع مقالتنا 12 أعراض شائعة لمخلفات الكحول وكيفية التعامل معها.

طرق صحية للاسترخاء بدون كحول

لا تحتاج إلى الكحول للاسترخاء. جرب هذه البدائل المهدئة:

• شاي الأعشاب: يمكن لشاي البابونج أو الخزامى أو جذر الناردين أن يهدئ أعصابك.
• التأمل واليقظة: قم بتهدئة عقلك وتقليل التوتر من خلال الممارسة اليومية.
• التمرين: اليوغا أو السباحة أو المشي تخفف التوتر وتحسن النوم.
• القراءة: الكتاب الجيد يساعدك على الهروب والاسترخاء بشكل طبيعي.
• العلاج بالروائح العطرية: يمكن للروائح مثل اللافندر أو الكافور أن تهدئ حواسك.

لمزيد من أفكار الاسترخاء الخالية من الكحول، قم بزيارة كيفية الاسترخاء بدون كحول.

كيف تنام بشكل أفضل بدون كحول

النوم الجيد هو مفتاح الصحة. إليك كيفية تحسين حالتك بدون كحول:

• التزم بجدول زمني: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت يوميًا.
• أنشئ روتينًا قبل النوم: اقرأ، أو استحم، أو قم بتمارين التمدد اللطيفة قبل النوم.
• اجعل غرفة نومك مناسبة للنوم: اجعلها باردة ومظلمة وهادئة باستخدام مرتبة مريحة.
• الحد من وقت الشاشة: تجنب استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم، فالضوء الأزرق يعطل النوم.
• تجنب الوجبات المتأخرة والكافيين: أنهي تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من النوم وتخطي الكافيين في المساء.
• إدارة التوتر: حاول التنفس العميق أو تدوين اليوميات أو التحدث إلى شخص ما إذا كنت قلقًا.

تعرف على المزيد حول تأثيرات الكحول في ماذا يفعل الكحول حقًا لعملية التمثيل الغذائي لدينا؟

أسئلة وأجوبة حول الكحول والنوم

• لماذا يجعلني الكحول أشعر بالنعاس في البداية ولكنه يفسد نومي لاحقًا؟ يؤدي الكحول إلى النعاس عن طريق تغيير المواد الكيميائية في الدماغ، ولكنه يعطل نوم حركة العين السريعة، مما يؤدي إلى قلة الراحة.
• كيف يمكنني أن أشعر بنعاس أقل بعد الشرب؟ اشرب الماء، وتناول الطعام مسبقًا، وقلل من تناول الكحول، وتجنب تناول الكثير من الكافيين، وتحرك قليلًا.
• ما هي الطرق الجيدة الخالية من الكحول للاسترخاء؟ يعد شاي الأعشاب والتأمل والتمارين الرياضية والقراءة والعلاج العطري من الخيارات الرائعة.
• كيف يمكنني النوم بشكل أفضل بدون كحول؟ حافظ على جدول نوم منتظم، وقم بإنشاء روتين مهدئ، وقم بتحسين غرفة نومك، وتقليل وقت الشاشة، وإدارة التوتر.

إن فهم كيفية تأثير الكحول على نومك - واختيار طرق استرخاء صحية - يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ منتعشًا ومليئًا بالطاقة.