Por que o álcool deixa você com sono e como relaxar sem ele

Muitos de nós recorremos ao álcool para relaxar, mas aquela sensação de sonolência depois de alguns drinques pode ser mais perturbadora do que relaxante. Aprender por que o álcool deixa você com sono e descobrir maneiras mais saudáveis ​​de relaxar pode aumentar seu bem-estar. Este artigo explica a ciência por trás da sonolência induzida pelo álcool, oferece dicas para controlá-la e compartilha melhores maneiras de melhorar o sono sem álcool.

Principais conclusões

• Álcool e sonolência: O álcool retarda o sistema nervoso central, causando sonolência e sono insatisfatório.
• Gerenciando a sonolência: Pequenos ajustes no estilo de vida podem reduzir a sonolência após beber.
• Alternativas Saudáveis: Existem muitas maneiras eficazes e não alcoólicas de relaxar e dormir melhor.

Por que o álcool deixa você com sono

O álcool é um depressor que desacelera o cérebro e o corpo. Aumenta o GABA, uma substância química calmante para o cérebro, e reduz o glutamato, o que o mantém alerta. Essa combinação faz você se sentir relaxado e sonolento no início.

Mas o álcool também interfere no sono REM – a fase do sono profundo, importante para a memória e o humor. Portanto, mesmo que você adormeça rapidamente, é provável que acorde cansado e tonto.

Para saber mais sobre como o álcool afeta o sono, leia nosso artigo Por que o álcool piora sua insônia.

Como controlar a sonolência depois de beber

Se você sentir muito sono depois de beber, tente estas dicas:

• Mantenha-se hidratado: O álcool desidrata você, piorando o cansaço. Beba água antes, durante e depois de beber.
• Coma bem: não beba com o estômago vazio. Uma refeição equilibrada retarda a absorção do álcool.
• Beba menos: limite-se a quantidades moderadas para evitar sonolência intensa.
• Vá devagar com a cafeína: a cafeína pode interferir no sono mais tarde. Use-o com moderação.
• Mova seu corpo: Uma curta caminhada ou um leve alongamento podem ajudá-lo a se sentir mais alerta.

Para obter mais ajuda com os efeitos colaterais, consulte nosso artigo 12 sintomas comuns de ressaca e como lidar com isso.

Maneiras saudáveis ​​de relaxar sem álcool

Você não precisa de álcool para relaxar. Experimente estas alternativas calmantes:

• Chás de ervas: O chá de camomila, lavanda ou raiz de valeriana pode acalmar os nervos.
• Meditação e Atenção Plena: Acalme sua mente e reduza o estresse com a prática diária.
• Exercício: Ioga, natação ou caminhada liberam a tensão e melhoram o sono.
• Leitura: Um bom livro ajuda você a escapar e relaxar naturalmente.
• Aromaterapia: Aromas como lavanda ou eucalipto podem acalmar seus sentidos.

Para obter mais ideias de relaxamento sem álcool, visite Como relaxar sem álcool.

Como dormir melhor sem álcool

Um bom sono é fundamental para a saúde. Veja como melhorar o seu sem álcool:

• Siga um cronograma: vá para a cama e acorde no mesmo horário diariamente.
• Crie uma rotina para dormir: leia, tome banho ou faça alongamentos suaves antes de dormir.
• Torne seu quarto adequado para dormir: mantenha-o fresco, escuro e silencioso com um colchão confortável.
• Limite o tempo de tela: evite telefones e computadores antes de dormir – a luz azul atrapalha o sono.
• Evite refeições tardias e cafeína: termine de comer 2 a 3 horas antes de dormir e evite a cafeína à noite.
• Gerencie o estresse: tente respirar fundo, registrar um diário ou conversar com alguém se estiver ansioso.

Saiba mais sobre os efeitos do álcool em O que o álcool realmente faz ao nosso metabolismo?

Perguntas frequentes sobre álcool e sono

• Por que o álcool me deixa com sono no começo, mas depois atrapalha meu sono? O álcool provoca sonolência ao alterar substâncias químicas cerebrais, mas perturba o sono REM, levando a um descanso insuficiente.
• Como posso me sentir menos sonolento depois de beber? Beba água, coma antes, limite o álcool, evite muita cafeína e mexa-se um pouco.
• Quais são as boas maneiras de relaxar sem álcool? Chá de ervas, meditação, exercícios, leitura e aromaterapia são ótimas opções.
• Como posso dormir melhor sem álcool? Mantenha um horário regular de sono, crie uma rotina calmante, otimize seu quarto, reduza o tempo de tela e controle o estresse.

Compreender como o álcool afeta o seu sono – e escolher métodos de relaxamento mais saudáveis ​​– pode ajudá-lo a acordar revigorado e cheio de energia.