Probiotica en alcohol: wat u moet weten

Je hebt ze waarschijnlijk overal opgemerkt: advertenties en reclamespots waarin probiotica worden gepromoot als wondersupplementen voor de spijsvertering en de algehele gezondheid. Apotheken, supermarkten en wellnesscentra hebben vaak hele secties gewijd aan deze supplementen.

Maar wat zijn probiotica precies? Is het veilig om ze te mengen met alcohol? Doodt alcohol probiotica? Dit artikel onderzoekt hoe alcohol de darmgezondheid beïnvloedt, of het combineren van probiotica en alcohol verstandig is, de beste probiotische bronnen, tips voor gezonde darmen, en hoe de twee op elkaar inwerken.

De voordelen van probiotica

Voordat we onderzoeken of het goed is om probiotica met alcohol te gebruiken, laten we eerst probiotica definiëren. Simpel gezegd zijn probiotica nuttige levende micro-organismen, waaronder bacteriën en gisten, die van nature in uw lichaam leven. Ze helpen voedsel te verteren, ziekten te bestrijden en zelfs vitamines te produceren. Triljoenen bevinden zich in uw spijsverteringskanaal, bekend als uw microbioom.

Hoewel sommige probiotica uit voedsel komen, kunnen supplementen helpen het delicate evenwicht van de darmbacteriën te herstellen die nodig zijn voor het welzijn. Uit onderzoek blijkt steeds vaker dat probiotica cruciaal zijn voor het behoud van gezonde darmen.

Hier zijn zes potentiële voordelen van probiotica:

• Verbeterde spijsvertering: Probiotica kunnen diarree door antibiotica, kankertherapie of infecties verminderen. Bepaalde stammen kunnen ook het risico op chronische spijsverteringsproblemen zoals coeliakie, de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa verlagen.
• Allergiepreventie: Het consumeren van probiotisch voedsel tijdens de zwangerschap kan het risico van een kind op allergieën, zoals eczeem, verstopte neus of tranende ogen, verminderen.
• Verbeterd humeur: De darmgezondheid is gekoppeld aan stemming en geestelijke gezondheid. Het is aangetoond dat probiotische supplementen de stressniveaus verminderen.
• Verbeterd gewichtsverlies: Probiotica kunnen helpen bij het afvallen door de opname van voedingsvet in de darm te voorkomen.
• Verminderd risico op kanker: Dierstudies suggereren dat probiotica het risico op kanker kunnen verlagen door de enzymactiviteit die kankercellen produceert te verminderen, waardoor mogelijk lever-, darm- en blaaskanker kunnen worden verminderd.
• Gezondere huid: Topische probiotica kunnen helpen bij de behandeling van inflammatoire huidaandoeningen zoals acne, rosacea en psoriasis.

Is het oké om alcohol te drinken terwijl je probiotica gebruikt?

Nu we probiotica en hun belang begrijpen, gaan we dieper in op de hoofdvraag: is het oké om alcohol te drinken terwijl je ze gebruikt? In principe wel: probiotica zijn geen medicijnen, dus er zijn geen schadelijke interacties of bijwerkingen.

In de praktijk is het echter ingewikkelder. Doodt alcohol darmbacteriën en probiotica? Helaas, ja. Alcohol doodt nuttige darmbacteriën en kan probiotische bacteriën in supplementen vernietigen. Het combineren ervan kan contraproductief zijn.

Hier zijn vier manieren waarop alcohol uw darmmicrobioom beïnvloedt:

• Verstoort het evenwicht van de darmbacteriën: Alcohol kan het evenwicht verstoren, waardoor de goede bacteriën afnemen en de schadelijke toenemen. Deze onbalans, die darmdysbiose wordt genoemd, kan uw immuunsysteem verzwakken, ontstekingen veroorzaken en zelfs de geestelijke gezondheid beïnvloeden, wat verband houdt met depressie en angst.
• Beschadigt de darmwand: Alcohol beschadigt de darmwand, wat leidt tot ‘lekkende darmen’, waar gifstoffen in de bloedbaan terechtkomen. Dit kan ontstekingen, het prikkelbare darm syndroom (IBS), coeliakie, inflammatoire darmaandoeningen (IBD), stemmingsstoornissen, acne en artritis veroorzaken.
• Voorkomt de opname van voedingsstoffen: Alcohol verstoort de opname van belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen. Zware drinkers hebben vaak tekorten aan B-vitamines, vitamine D, magnesium en zink, wat de algehele gezondheid aantast.
• Vertraagt ​​de darmmotiliteit: Alcohol vertraagt ​​de spijsvertering, waardoor het moeilijker wordt om afval te verwijderen en dit leidt tot spijsverteringsproblemen en darmveranderingen, vooral bij dranken met een hoog alcoholgehalte.

Het eindresultaat? Het drinken van alcohol tijdens het gebruik van probiotica vermindert de effectiviteit ervan.

Hoeveel alcohol is schadelijk?

Doodt elke hoeveelheid alcohol goede bacteriën, of alleen overmatige hoeveelheden? Hoewel af en toe een drankje geen kwaad kan, heeft herhaaldelijk zwaar drinken diepgaande gevolgen voor uw darmmicrobioom en de algehele gezondheid.

Eén onderzoek toonde aan dat overtollige alcohol belangrijke bacteriestammen zoals bifidobacteriën, lactobacillen en enterokokken verminderde. Zelfs één episode van binge-drinken kan het delicate ecosysteem van uw darmen verstoren.

Timing is belangrijk: als u drinkt, neem dan minstens enkele uren van tevoren probiotica. Hierdoor kunnen goede bacteriën zich koloniseren en reproduceren. Het nemen van probiotica na alcohol kan ze doden voordat ze je darmen bereiken.

Wat zijn de beste probiotica voor alcoholdrinkers?

Als u te veel alcohol heeft gedronken, kunnen specifieke probiotica dan helpen? Hoewel dit geen wondermiddel is, suggereert onderzoek dat Bifidobacterium bifidum- en lactobacillus-stammen de darmflora kunnen herstellen en alcoholgerelateerde leverproblemen kunnen verbeteren. Ze verminderen schadelijke bacteriën en brengen de darmflora in balans, waardoor mogelijk de leverenzymen worden verbeterd.

Maar dit is geen gratis pasje om te drinken! Alcohol kan de lichamelijke en geestelijke gezondheid schaden, zelfs in kleine doses.

Wat zijn de beste bronnen van probiotica?

Hoewel supplementen helpen, zijn natuurlijke voedselbronnen het beste. Hier zijn negen probiotische voedingsmiddelen:

• Yoghurt: Gemaakt van melk gefermenteerd door probiotica zoals melkzuurbacteriën en bifidobacteriën. Kies rassen met actieve culturen en weinig toegevoegde suikers.
• Kefir: een gefermenteerde melkdrank die de gezondheid van de botten, de spijsvertering en de bescherming tegen infecties verbetert. Het is divers qua bacteriën en gisten en kan geschikt zijn voor mensen met lactose-intolerantie.
• Zuurkool: Gefermenteerde kool rijk aan probiotica, vezels, vitamine C en K, ijzer en kalium.
• Tempeh: Een gefermenteerd sojabonenproduct met een hoog gehalte aan eiwitten, probiotica en vitamine B12.
• Kimchi: Een pittig gefermenteerd bijgerecht, meestal op basis van kool, met Lactobacillus kimchi en andere nuttige bacteriën.
• Miso: Een Japanse smaakmaker van gefermenteerde sojabonen, rijk aan probiotica, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen.
• Kombucha: Een gefermenteerde theedrank vol probiotica uit bacteriën en gisten.
• Augurken: Gefermenteerde komkommers met natuurlijke melkzuurbacteriën, ideaal voor een gezonde spijsvertering.
• Natto: Gefermenteerde sojabonen met Bacillus subtilis, rijk aan eiwitten en vitamine K2 voor de gezondheid van botten en hart.

Tips voor het behouden van gezonde darmen

Naast het beperken van alcoholgebruik en het eten van probiotisch voedsel, volgen hier drie tips voor gezonde darmen:

• Blijf gehydrateerd: Water ondersteunt de spijsvertering, verwijdert gifstoffen en vermindert ontstekingen. Streef dagelijks naar minimaal zes glazen van 8 ounce, meer als u actief bent.
• Beheers stress: Stress verstoort het darmevenwicht door de zuurgraad en bacteriën te veranderen. Probeer meditatie, diepe ademhaling, mindfulness of een dagboek bijhouden.
• Kom in beweging: Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmmotiliteit en bevordert de spijsvertering. Streef naar 150 minuten matige activiteit per week, in dagelijkse stukjes.

De onderste regel

Probiotica zijn nuttige bacteriën en gisten die de darm- en algehele gezondheid ondersteunen. Het drinken van alcohol tijdens het gebruik is contraproductief, omdat alcohol zowel bestaande darmbacteriën doodt als probiotica aanvult. Frequenter en zwaarder drinken verstoort je microbioom nog meer. Hoewel supplementen helpen, kunnen natuurlijke, probiotische voedingsmiddelen grotere voordelen bieden.

Als je minder alcohol wilt drinken en je darmen wilt herstellen, overweeg dan Quietmate. Het is een door neurowetenschappen ondersteunde app die miljoenen mensen heeft geholpen het alcoholgebruik te verminderen en hun gezondheid en welzijn te verbeteren.