Hoe stress te beheersen met meditatie

U kunt uw stress al beheersen met massages, het bijhouden van een dagboek, supplementen of lichaamsbeweging: allemaal uitstekende hulpmiddelen. Maar als je op zoek bent naar nieuwe manieren om stress te verminderen en nog nooit meditatie hebt geprobeerd, dan is het de moeite waard om het te verkennen.

Gelukkig zijn er veel soorten meditatie om stress te verlichten. Als de ene niet bij je past, probeer dan een andere! De sleutel is het vinden van een methode die werkt en deze consequent in de praktijk brengen. Laten we onderzoeken hoe meditatie stress vermindert en enkele van de beste technieken om te proberen.

Waarom meditatie werkt bij stress

Meditatie activeert de ontspanningsreactie van het lichaam en activeert het parasympathische zenuwstelsel – het netwerk dat het lichaam kalmeert na stress of gevaar.

Wanneer het lichaam onder mentale of fysieke stress staat, gaat het in de ‘vecht- of vlucht’-modus, waarbij cortisol vrijkomt. Chronische stress kan leiden tot ontstekingen, hoge bloeddruk en fysieke schade, en kan ook het risico op depressie, angst en slaapproblemen vergroten.

Meditatie helpt de kalmte te herstellen en de hartslag en bloeddruk te verlagen. Studies tonen aan dat het de hersenen herprogrammeert en stressveerkracht opbouwt. Uit één onderzoek blijkt dat stress al na acht weken regelmatig oefenen afneemt. Onderzoek wijst ook uit dat meditatie de symptomen van stressgerelateerde aandoeningen zoals het prikkelbaredarmsyndroom, PTSS en fibromyalgie kan verbeteren.

Topmeditaties voor stressverlichting

Geen enkele meditatiemethode is geschikt voor iedereen, maar deze populaire stijlen zijn vooral effectief bij het verlichten van stress.

Mantra Meditation

Deze eenvoudige techniek houdt in dat je een woord of zin hardop of stil herhaalt, zoals 'Om', 'Kalm' of 'Ik heb vrede'. Kies een comfortabel geluid of zin. Concentreer u een aantal minuten uitsluitend op de mantra en keer er zachtjes naar terug als uw gedachten afdwalen. Oefen in een rustige, comfortabele ruimte.

Mindfulness Meditation

Mindfulness houdt in dat je volledig aanwezig bent in het moment en gedachten, gevoelens en sensaties observeert zonder oordeel. Het helpt om racende gedachten te vertragen, negativiteit los te laten en lichaam en geest te kalmeren. Sluit je ogen, haal diep adem en merk gedachten op als voorbijdrijvende wolken – observeer, oordeel niet. Als er een oordeel opkomt, keer dan rustig terug naar je ademhaling.

Body Scan Meditation

Deze oefening brengt bewustzijn in het lichaam en merkt spanning, pijn of ongemak op. Begin aan je voeten, observeer sensaties, erken eventuele pijn of emoties, adem erdoorheen en visualiseer het loslaten van spanning. Ga geleidelijk omhoog naar de bovenkant van je hoofd. Het doel is niet om pijn te elimineren, maar om deze beter te begrijpen en ermee om te gaan.

Breathing Meditation

Concentreer u op het natuurlijke ritme van uw ademhaling. Boxademhaling is vooral ontspannend: adem vier seconden in door je neus, houd vier seconden vast, adem vier seconden uit door je mond, houd vier seconden vast en herhaal. Oefen een paar minuten of langer, bijvoorbeeld voordat u naar bed gaat.

Loving-Kindness Meditation

Stuur liefdevolle gedachten en energie naar jezelf en anderen. Wens jezelf vrede, geluk en tevredenheid met uitspraken als 'Mag ik gelukkig zijn' of 'Mag ik gezond, vredig en sterk zijn'. Breid deze wensen uit naar dierbaren en de rest van de wereld. Geniet van gevoelens van dankbaarheid en liefde.

Walking Meditation

Combineer meditatie met beweging door aandachtig te wandelen. Laat afleiding achter, stem af op uw omgeving en laat uw gedachten afdwalen. Dit is geweldig voor beginners of voor degenen die beweging verkiezen boven stilzitten. Probeer voor de afwisseling qigong, tai chi of yoga om een ​​meditatieve staat te bereiken.

Stressmanagement: het komt erop neer

Veel soorten meditatie kunnen stress verlichten, en zelfs sessies van 10 minuten kunnen helpen. Zoek een stijl die voor u werkt en oefen consequent.

Als stress ertoe leidt dat u afhankelijk bent van alcohol, overweeg dan om u aan te sluiten bij Quietmate. Het kan u helpen het alcoholgebruik te verminderen en gezondere gewoonten op te bouwen, inclusief effectief stressmanagement.