Meditasyonla Stres Nasıl Yönetilir?

Stresi zaten masajlar, günlükler, takviyeler veya egzersizlerle yönetebilirsiniz; bunların hepsi mükemmel araçlardır. Ancak stresi azaltmanın yeni yollarını arıyorsanız ve meditasyonu denemediyseniz keşfetmeye değer.

Neyse ki stresi azaltmak için birçok meditasyon türü var. Biri size uymuyorsa başka birini deneyin! Önemli olan işe yarayan bir yöntem bulmak ve onu tutarlı bir şekilde uygulamaktır. Meditasyonun stresi nasıl azalttığını ve denenecek en iyi tekniklerden bazılarını keşfedelim.

Meditasyon Neden Strese Karşı İşe Yarar?

Meditasyon, parasempatik sinir sistemini (stres veya tehlike sonrasında vücudu sakinleştiren ağ) harekete geçirerek vücudun gevşeme tepkisini tetikler.

Zihinsel ya da fiziksel stres altındayken vücut "savaş ya da kaç" moduna girerek kortizol salgılar. Kronik stres inflamasyona, yüksek tansiyona ve fiziksel hasara yol açabilir, ayrıca depresyon, anksiyete ve uyku sorunları riskini artırabilir.

Meditasyon sakinleşmeye yardımcı olur, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür. Çalışmalar beyni yeniden programladığını ve strese karşı dayanıklılık geliştirdiğini gösteriyor. Bir çalışma, yalnızca sekiz haftalık düzenli uygulamanın ardından stresin azaldığını buldu. Araştırmalar ayrıca meditasyonun irritabl bağırsak sendromu, TSSB ve fibromiyalji gibi stresle ilişkili durumların semptomlarını iyileştirebileceğini de gösteriyor.

Stres Gidermek için En İyi Meditasyonlar

Herkes için tek bir meditasyon yöntemi doğru değildir, ancak bu popüler stiller özellikle stresi azaltmada etkilidir.

Mantra Meditation

Bu basit teknik, "Om", "Sakin" veya "Huzurluyum" gibi bir kelimeyi veya cümleyi yüksek sesle veya sessizce tekrarlamayı içerir. Herhangi bir rahat sesi veya ifadeyi seçin. Birkaç dakika boyunca yalnızca mantraya odaklanın, zihniniz başka yöne saparsa yavaşça ona geri dönün. Sessiz ve rahat bir alanda pratik yapın.

Mindfulness Meditation

Farkındalık, tam olarak anda olmayı, düşünceleri, duyguları ve hisleri yargılamadan gözlemlemeyi içerir. Hızla yarışan düşüncelerin yavaşlamasına, olumsuzluğun ortadan kaldırılmasına ve zihnin ve bedenin sakinleşmesine yardımcı olur. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve düşüncelerin geçip giden bulutlar olduğunu fark edin; gözlemleyin, yargılamayın. Eğer yargılama ortaya çıkarsa, yavaşça nefesinize dönün.

Body Scan Meditation

Bu uygulama vücuda farkındalık getirir; gerginliği, ağrıları veya rahatsızlığı fark eder. Ayaklarınızdan başlayın, duyuları gözlemleyin, herhangi bir acıyı veya duyguyu kabul edin, nefes alın ve gerginliğin serbest kaldığını hayal edin. Yavaş yavaş başınızın üstüne doğru ilerleyin. Amaç ağrıyı ortadan kaldırmak değil, onu daha iyi anlamak ve yönetmektir.

Breathing Meditation

Nefesinizin doğal ritmine odaklanın. Kutu nefesi özellikle rahatlatıcıdır: Dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, dört saniye tutun, dört saniye boyunca ağzınızdan nefes verin, dört saniye tutun ve tekrarlayın. Yatmadan önce olduğu gibi birkaç dakika veya daha uzun süre pratik yapın.

Loving-Kindness Meditation

Kendinize ve başkalarına sevgi dolu düşünceler ve enerji gönderin. "Mutlu olayım" veya "Sağlıklı, huzurlu ve güçlü olayım" gibi ifadelerle kendinize huzur, mutluluk ve mutluluk dileyin. Bu dilekleri sevdiklerinize ve daha geniş dünyaya yayın. Minnettarlık ve sevgi duygularının tadını çıkarın.

Walking Meditation

Dikkatli bir şekilde yürüyerek meditasyonu egzersizle birleştirin. Dikkatinizi dağıtacak şeyleri bir kenara bırakın, çevrenize uyum sağlayın ve zihninizin dolaşmasına izin verin. Bu, yeni başlayanlar veya hareketsiz oturmak yerine hareketi tercih edenler için harikadır. Çeşitlilik sağlamak amacıyla meditasyon durumuna ulaşmak için qigong, tai chi veya yogayı deneyin.

Stres Yönetimi: Özet

Birçok meditasyon türü stresi azaltabilir ve 10 dakikalık seanslar bile yardımcı olabilir. Size uygun bir stil bulun ve sürekli pratik yapın.

Eğer stres sizi alkole bağımlı hale getiriyorsa, Quietmate'e katılmayı düşünün. İçmeyi azaltmanıza ve etkili stres yönetimi de dahil olmak üzere daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir.