Cómo controlar el estrés con la meditación

Es posible que ya controle el estrés con masajes, llevar un diario, suplementos o ejercicio, todas herramientas excelentes. Pero si está buscando nuevas formas de reducir el estrés y no ha probado la meditación, vale la pena explorarla.

Afortunadamente, existen muchos tipos de meditación para aliviar el estrés. Si uno no te conviene, ¡prueba con otro! La clave es encontrar un método que funcione y practicarlo constantemente. Exploremos cómo la meditación reduce el estrés y algunas de las mejores técnicas para probar.

Por qué la meditación funciona para el estrés

La meditación desencadena la respuesta de relajación del cuerpo, activando el sistema nervioso parasimpático, la red que calma el cuerpo después del estrés o el peligro.

Cuando se encuentra bajo estrés físico o mental, el cuerpo entra en modo de "lucha o huida", liberando cortisol. El estrés crónico puede provocar inflamación, presión arterial alta y daño físico, además de aumentar el riesgo de depresión, ansiedad y problemas para dormir.

La meditación ayuda a restablecer la calma, reduciendo el ritmo cardíaco y la presión arterial. Los estudios demuestran que reprograma el cerebro y desarrolla la resistencia al estrés. Un estudio encontró una reducción del estrés después de sólo ocho semanas de práctica regular. Las investigaciones también indican que la meditación puede mejorar los síntomas de afecciones relacionadas con el estrés, como el síndrome del intestino irritable, el trastorno de estrés postraumático y la fibromialgia.

Principales meditaciones para aliviar el estrés

Ningún método de meditación es adecuado para todos, pero estos estilos populares son especialmente efectivos para aliviar el estrés.

Mantra Meditation

Esta sencilla técnica consiste en repetir una palabra o frase en voz alta o en silencio, como "Om", "Calma" o "Estoy en paz". Elija cualquier sonido o frase que le resulte cómodo. Concéntrate únicamente en el mantra durante varios minutos y regresa suavemente a él si tu mente divaga. Practica en un espacio tranquilo y cómodo.

Mindfulness Meditation

La atención plena implica estar plenamente presente en el momento, observando pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgar. Ayuda a frenar los pensamientos acelerados, liberar la negatividad y calmar la mente y el cuerpo. Cierra los ojos, respira profundamente y observa los pensamientos como nubes pasajeras: observa, no juzgues. Si surge el juicio, regresa suavemente a tu respiración.

Body Scan Meditation

Esta práctica aporta conciencia al cuerpo, notando tensiones, dolores o malestares. Comience por sus pies, observe las sensaciones, reconozca cualquier dolor o emoción, respire y visualice la liberación de la tensión. Muévete gradualmente hasta la parte superior de tu cabeza. El objetivo no es eliminar el dolor sino comprenderlo y gestionarlo mejor.

Breathing Meditation

Concéntrate en el ritmo natural de tu respiración. La respiración de caja es especialmente relajante: inhale por la nariz durante cuatro segundos, sostenga durante cuatro, exhale por la boca durante cuatro, sostenga durante cuatro y luego repita. Practique durante unos minutos o más, como antes de acostarse.

Loving-Kindness Meditation

Envía pensamientos y energía amorosos a ti mismo y a los demás. Deséate paz, felicidad y satisfacción con frases como "Que sea feliz" o "Que sea sano, pacífico y fuerte". Extiende estos deseos a tus seres queridos y al mundo en general. Saborea sentimientos de gratitud y amor.

Walking Meditation

Combine la meditación con el ejercicio caminando con atención. Deja atrás las distracciones, sintonízate con tu entorno y deja que tu mente divague. Esto es ideal para principiantes o para aquellos que prefieren el movimiento a quedarse quietos. Para variar, pruebe el qigong, el tai chi o el yoga para lograr un estado meditativo.

Manejo del estrés: el resultado final

Muchos tipos de meditación pueden aliviar el estrés e incluso sesiones de 10 minutos pueden ayudar. Encuentre un estilo que funcione para usted y practique constantemente.

Si el estrés le lleva a depender del alcohol, considere unirse a Quitemate. Puede ayudarle a reducir el consumo de alcohol y desarrollar hábitos más saludables, incluido el manejo eficaz del estrés.