Как алкоголь нарушает ваш сон и что с этим можно сделать

Сон так же важен для вашего здоровья, как хорошее питание и поддержание активности, но зачастую это первое, чем мы жертвуем. Многие люди прибегают к алкоголю, чтобы помочь себе заснуть, но этот «ночной колпак» на самом деле может принести больше вреда, чем пользы, особенно когда речь идет о фазе быстрого сна, стадии, имеющей решающее значение для ясного мышления и управления эмоциями. Давайте рассмотрим, как алкоголь влияет на ваш сон и что вы можете сделать, чтобы защитить свой отдых.

Понимание стадий сна

Чтобы увидеть, как алкоголь нарушает сон, полезно знать, как работает сон. Ваша ночь состоит из циклов, каждый из которых имеет разные стадии: легкий сон, более глубокий сон и быстрый сон (быстрое движение глаз). Быстрый сон — это когда вы мечтаете, обрабатываете воспоминания и регулируете эмоции — это важно для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и ясно мыслить.

Как алкоголь меняет ваш сон

Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но на этом преимущества заканчиваются. Когда ваш организм перерабатывает алкоголь, ваш сон становится более нарушенным. Вот что происходит:

• Более быстрое засыпание. Вы можете заснуть быстрее, но сон будет менее восстанавливающим.
• Смена стадий сна. Алкоголь усиливает глубокий сон в начале ночи, но лишает вас быстрого сна.
• Потеря быстрого сна. Чрезмерное употребление алкоголя сокращает циклы быстрого сна, что может затуманить вашу память и испортить настроение.
• Больше ночных пробуждений: по мере того, как действие алкоголя прекращается, вы просыпаетесь чаще, оставляя на следующий день усталость и раздражительность.

Почему важно отказаться от быстрого сна

Когда алкоголь снижает скорость быстрого сна, это может ухудшить вашу способность учиться и справляться со стрессом. Со временем регулярное отсутствие быстрого сна может привести к перепадам настроения, проблемам с памятью и проблемам с концентрацией внимания.

Советы по улучшению сна во время употребления алкоголя

Если вы решите выпить, эти шаги могут помочь уменьшить влияние на ваш сон:

• Пейте меньше и раньше: ограничьте количество выпитого и пейте как минимум за несколько часов до сна.
• Не допускайте обезвоживания: алкоголь обезвоживает организм, поэтому пейте воду, чтобы помочь организму восстановиться.
• Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном: придерживайтесь постоянного графика сна и заканчивайте успокаивающими занятиями.
• Поговорите со специалистом. Если проблемы со сном сохраняются, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом по сну.

Заключительные мысли

Хотя алкоголь может показаться быстрым решением проблемы бессонницы, в конечном итоге он нарушает цикл сна, особенно быстрого сна. Если вы будете пить осознанно и уделять первоочередное внимание хорошему сну, вы сможете защитить свой отдых и проснуться, чувствуя себя лучше.

Чтобы узнать больше о том, как повседневные привычки влияют на ваш сон, прочтите нашу статью «Изучение связи между диетой, физическими упражнениями и качеством сна».