शराब आपकी नींद को कैसे बाधित करती है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

नींद आपके स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना अच्छा खाना और सक्रिय रहना, लेकिन यह अक्सर पहली चीज है जिसका हम त्याग करते हैं। बहुत से लोग सोने में मदद करने के लिए शराब का सहारा लेते हैं, लेकिन वह "रात की नींद" वास्तव में फायदे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती है - खासकर जब आरईएम नींद की बात आती है, जो स्पष्ट रूप से सोचने और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण चरण है। आइए देखें कि शराब आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है और आप अपने आराम की सुरक्षा के लिए क्या कर सकते हैं।

नींद के चरणों को समझना

यह देखने के लिए कि शराब नींद को कैसे बाधित करती है, यह जानने में मदद मिलती है कि नींद कैसे काम करती है। आपकी रात चक्रों से बनी होती है, जिनमें से प्रत्येक के अलग-अलग चरण होते हैं: हल्की नींद, गहरी नींद और REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद। आरईएम तब होता है जब आप सपने देखते हैं, यादों को संसाधित करते हैं और भावनाओं को नियंत्रित करते हैं - यह तरोताजा महसूस करने और स्पष्ट रूप से सोचने के लिए आवश्यक है।

शराब आपकी नींद को कैसे बदल देती है

शराब आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन फायदे वहीं खत्म हो जाते हैं। जैसे-जैसे आपका शरीर अल्कोहल को संसाधित करता है, आपकी नींद अधिक परेशान होने लगती है। यहाँ क्या होता है:

• जल्दी नींद आना: आपको जल्दी झपकी आ सकती है, लेकिन आपको मिलने वाली नींद कम आराम देने वाली होती है।
• नींद के चरणों में बदलाव: शराब रात में गहरी नींद को बढ़ावा देती है लेकिन आपकी REM नींद को छीन लेती है।
• आरईएम नींद में कमी: भारी शराब पीने से आपका आरईएम चक्र छोटा हो जाता है, जिससे आपकी याददाश्त धुंधली हो सकती है और आपका मूड खराब हो सकता है।
• रात में अधिक जागना: जैसे-जैसे शराब पीना बंद हो जाता है, आप अधिक बार जागते हैं, जिससे अगले दिन आप थके हुए और चिड़चिड़े हो जाते हैं।

REM नींद खोना क्यों मायने रखता है?

जब शराब आपकी आरईएम नींद को कम कर देती है, तो यह सीखने और तनाव को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचा सकती है। समय के साथ, नियमित रूप से REM नींद न लेने से मूड में बदलाव, याददाश्त संबंधी समस्याएं और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।

शराब पीते समय बेहतर नींद के लिए टिप्स

यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो ये कदम आपकी नींद पर प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं:

• कम और पहले पियें: आप कितना पीते हैं उसे सीमित करें और सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले ख़त्म करें।
• हाइड्रेटेड रहें: शराब आपको निर्जलित करती है, इसलिए अपने शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए पानी पियें।
• सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या बनाएं: नियमित नींद के कार्यक्रम पर टिके रहें और आराम देने वाली गतिविधियाँ अपनाएँ।
• किसी पेशेवर से बात करें: यदि नींद की समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें।

अंतिम विचार

हालाँकि शराब नींद न आने की समस्या का त्वरित समाधान प्रतीत हो सकती है, लेकिन यह अंततः आपके नींद चक्र को बाधित करती है - विशेष रूप से आरईएम नींद। सोच-समझकर पीने और अच्छी नींद की आदतों को प्राथमिकता देकर, आप अपने आराम की रक्षा कर सकते हैं और जागकर बेहतर महसूस कर सकते हैं।

दैनिक आदतें आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आहार, व्यायाम और नींद की गुणवत्ता के बीच संबंध की खोज पर हमारा लेख देखें।