Rượu làm gián đoạn giấc ngủ của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì với nó

Giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn như ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động, nhưng đó thường là điều đầu tiên chúng ta hy sinh. Nhiều người tìm đến rượu để dễ ngủ, nhưng việc "uống rượu ban đêm" đó thực sự có thể gây hại nhiều hơn là có lợi — đặc biệt là khi nói đến giấc ngủ REM, giai đoạn quan trọng để suy nghĩ rõ ràng và quản lý cảm xúc. Hãy cùng khám phá xem rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì để bảo vệ giấc ngủ của mình.

Hiểu các giai đoạn của giấc ngủ

Để biết rượu làm gián đoạn giấc ngủ như thế nào, cần biết giấc ngủ hoạt động như thế nào. Đêm của bạn được tạo thành từ các chu kỳ, mỗi chu kỳ có các giai đoạn khác nhau: ngủ nông, ngủ sâu hơn và ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh). REM là khi bạn mơ, xử lý ký ức và điều chỉnh cảm xúc - điều này rất cần thiết để bạn cảm thấy sảng khoái và suy nghĩ rõ ràng.

Rượu thay đổi giấc ngủ của bạn như thế nào

Rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng lợi ích chỉ dừng lại ở đó. Khi cơ thể xử lý chất cồn, giấc ngủ của bạn sẽ càng bị xáo trộn. Đây là những gì xảy ra:

• Bắt đầu giấc ngủ nhanh hơn: Bạn có thể ngủ gật nhanh hơn, nhưng giấc ngủ bạn có được sẽ ít phục hồi hơn.
• Thay đổi giai đoạn giấc ngủ: Rượu thúc đẩy giấc ngủ sâu vào đầu đêm nhưng lại cướp đi giấc ngủ REM của bạn.
• Mất ngủ REM: Uống nhiều rượu sẽ làm ngắn chu kỳ REM của bạn, điều này có thể làm mờ trí nhớ và khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ.
• Thức dậy vào ban đêm nhiều hơn: Khi rượu hết tác dụng, bạn thức dậy thường xuyên hơn, khiến bạn mệt mỏi và cáu kỉnh vào ngày hôm sau.

Tại sao mất giấc ngủ REM lại quan trọng

Khi rượu làm giảm giấc ngủ REM của bạn, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và kiểm soát căng thẳng của bạn. Theo thời gian, việc thường xuyên bỏ lỡ giấc ngủ REM có thể góp phần làm thay đổi tâm trạng, các vấn đề về trí nhớ và khó tập trung.

Lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn khi uống rượu

Nếu bạn chọn uống rượu, các bước sau có thể giúp giảm bớt tác động đến giấc ngủ của bạn:

• Uống ít hơn và sớm hơn: Hạn chế uống bao nhiêu và uống ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ.
• Giữ nước: Rượu làm bạn mất nước, vì vậy hãy uống nước để giúp cơ thể phục hồi.
• Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Tuân thủ lịch trình ngủ nhất quán và thư giãn bằng các hoạt động thư giãn.
• Nói chuyện với chuyên gia: Nếu vấn đề về giấc ngủ vẫn tiếp diễn, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ.

suy nghĩ cuối cùng

Mặc dù rượu có vẻ như là một giải pháp nhanh chóng cho chứng mất ngủ nhưng cuối cùng nó lại làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, đặc biệt là giấc ngủ REM. Bằng cách uống rượu một cách có tâm và ưu tiên thói quen ngủ tốt, bạn có thể bảo vệ giấc ngủ của mình và thức dậy với cảm giác dễ chịu hơn.

Để biết thêm về thói quen hàng ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào, hãy xem bài viết của chúng tôi Khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, tập thể dục và chất lượng giấc ngủ.