Come l'alcol disturba il sonno e cosa puoi fare al riguardo

Il sonno è importante per la salute tanto quanto mangiare bene e mantenersi attivi, ma spesso è la prima cosa che sacrifichiamo. Molte persone si rivolgono all'alcol per addormentarsi, ma quel "berretto da notte" può effettivamente fare più male che bene, soprattutto quando si tratta del sonno REM, la fase cruciale per pensare chiaramente e gestire le emozioni. Esploriamo come l'alcol influisce sul tuo sonno e cosa puoi fare per proteggere il tuo riposo.

Comprendere le fasi del sonno

Per vedere come l'alcol disturba il sonno, è utile sapere come funziona il sonno. La tua notte è composta da cicli, ciascuno con fasi diverse: sonno leggero, sonno più profondo e sonno REM (Rapid Eye Movement). REM è quando sogni, elabori ricordi e regoli le emozioni: è essenziale per sentirti riposato e pensare chiaramente.

Come l'alcol cambia il tuo sonno

L'alcol potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma è qui che finiscono i benefici. Man mano che il tuo corpo elabora l'alcol, il tuo sonno diventa più disturbato. Ecco cosa succede:

• Insorgenza del sonno più rapida: potresti addormentarti più velocemente, ma il sonno che ottieni è meno ristoratore.
• Cambiamento nelle fasi del sonno: l’alcol aumenta il sonno profondo nelle prime ore della notte ma ti priva del sonno REM.
• Perdita del sonno REM: bere molto abbrevia i cicli REM, il che può annebbiare la memoria e inasprire il tuo umore.
• Più risvegli notturni: man mano che l'alcol svanisce, ti svegli più spesso, lasciandoti stanco e irritabile il giorno successivo.

Perché è importante perdere il sonno REM

Quando l’alcol riduce il sonno REM, può compromettere la capacità di apprendere e gestire lo stress. Nel corso del tempo, la regolare assenza del sonno REM può contribuire a sbalzi d'umore, problemi di memoria e difficoltà di concentrazione.

Suggerimenti per dormire meglio quando si beve

Se scegli di bere, questi passaggi possono aiutarti a ridurre l'impatto sul tuo sonno:

• Bevi meno e prima: limita quanto bevi e finisci almeno qualche ora prima di andare a letto.
• Rimani idratato: l'alcol ti disidrata, quindi bevi acqua per aiutare il tuo corpo a riprendersi.
• Crea una routine rilassante per andare a dormire: attieniti a un programma di sonno coerente e rilassati con attività rilassanti.
• Parla con un professionista: se i problemi del sonno persistono, valuta la possibilità di parlare con un medico o uno specialista del sonno.

Considerazioni finali

Sebbene l’alcol possa sembrare una soluzione rapida per l’insonnia, alla fine interrompe il ciclo del sonno, in particolare il sonno REM. Bevendo con consapevolezza e dando priorità alle buone abitudini del sonno, puoi proteggere il tuo riposo e svegliarti sentendoti meglio.

Per ulteriori informazioni su come le abitudini quotidiane influenzano il tuo sonno, consulta il nostro articolo Esplorando il legame tra dieta, esercizio fisico e qualità del sonno.