كيف يعطل الكحول نومك وما يمكنك فعله حيال ذلك

النوم لا يقل أهمية لصحتك عن تناول الطعام الجيد والبقاء نشيطًا، لكنه غالبًا ما يكون أول شيء نضحي به. يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول الكحول لمساعدتهم على النوم، لكن "كأس النوم" هذه يمكن أن تضر أكثر مما تنفع - خاصة عندما يتعلق الأمر بنوم حركة العين السريعة، وهي مرحلة حاسمة للتفكير بوضوح وإدارة العواطف. دعنا نستكشف كيف يؤثر الكحول على نومك وما يمكنك فعله لحماية راحتك.

فهم مراحل النوم

لمعرفة كيف يعطل الكحول النوم، من المفيد معرفة كيفية عمل النوم. تتكون ليلتك من دورات، لكل منها مراحل مختلفة: النوم الخفيف، والنوم العميق، ونوم حركة العين السريعة. تحدث حركة العين السريعة (REM) عندما تحلم وتعالج الذكريات وتنظم العواطف، وهي ضرورية للشعور بالانتعاش والتفكير بوضوح.

كيف يغير الكحول نومك

قد يساعدك الكحول على النوم بشكل أسرع، ولكن هنا تنتهي الفوائد. عندما يعالج جسمك الكحول، يصبح نومك أكثر اضطرابًا. إليك ما يحدث:

• بداية أسرع للنوم: قد تغفو بشكل أسرع، لكن النوم الذي تحصل عليه يكون أقل قدرة على استعادة نشاطك.
• التحول في مراحل النوم: يعزز الكحول النوم العميق في وقت مبكر من الليل ولكنه يحرمك من نوم حركة العين السريعة.
• فقدان نوم حركة العين السريعة: يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى تقصير دورات حركة العين السريعة، مما قد يؤدي إلى ضبابية ذاكرتك وتعكير مزاجك.
• المزيد من الاستيقاظ أثناء الليل: مع زوال الكحول، تستيقظ كثيرًا، مما يجعلك متعبًا وسريع الانفعال في اليوم التالي.

لماذا فقدان نوم حركة العين السريعة مهم؟

عندما يقلل الكحول من نوم حركة العين السريعة، فقد يضر بقدرتك على التعلم وإدارة التوتر. بمرور الوقت، قد يساهم تفويت نوم حركة العين السريعة بانتظام في تقلبات المزاج ومشاكل في الذاكرة وصعوبة التركيز.

نصائح لنوم أفضل عند الشرب

إذا اخترت أن تشرب، فإن الخطوات التالية يمكن أن تساعد في تقليل التأثير على نومك:

• اشرب أقل وفي وقت مبكر: حدد مقدار ما تشربه وانتهي قبل ساعات قليلة من النوم على الأقل.
• حافظ على رطوبة جسمك: الكحول يسبب الجفاف، لذا اشرب الماء لمساعدة جسمك على التعافي.
• أنشئ روتينًا مريحًا لوقت النوم: التزم بجدول نوم ثابت وانتهي من ممارسة الأنشطة المهدئة.
• تحدث إلى أحد المتخصصين: إذا استمرت مشاكل النوم، ففكر في التحدث مع طبيب أو أخصائي نوم.

الأفكار النهائية

في حين أن الكحول قد يبدو كحل سريع للأرق، إلا أنه في النهاية يعطل دورة نومك، وخاصة مرحلة نوم حركة العين السريعة. من خلال الشرب بعناية وإعطاء الأولوية لعادات النوم الجيدة، يمكنك حماية راحتك والاستيقاظ وأنت تشعر بالتحسن.

لمزيد من المعلومات حول كيفية تأثير العادات اليومية على نومك، راجع مقالتنا استكشاف العلاقة بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة وجودة النوم.