Tại sao rượu gây táo bón và cách bảo vệ sức khỏe tiêu hóa của bạn

Nếu bạn từng gặp khó khăn khi đi vệ sinh sau khi uống rượu, bạn không đơn độc. Rượu tác động đến nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa của bạn. Số lượng và thậm chí cả loại rượu bạn tiêu thụ có thể dẫn đến các vấn đề về nhu động ruột.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá xem rượu góp phần gây táo bón như thế nào và bạn có thể làm gì để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Hãy bắt đầu!

Rượu gây táo bón như thế nào

Rượu ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của bạn theo nhiều cách có thể dẫn đến táo bón. Dưới đây là bốn cơ chế chính:

1. Gây mất nước

Rượu là thuốc lợi tiểu, có nghĩa là nó làm tăng sản xuất nước tiểu và mất chất lỏng. Điều này thường dẫn đến mất nước vì bạn mất nhiều chất lỏng hơn lượng nước nạp vào. Khi bị mất nước, cơ thể sẽ hút nước từ ruột, dẫn đến phân cứng, khô và khó đi đại tiện. Hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết để phân mềm, dễ đi qua.

2. Ảnh hưởng đến nhu động

Rượu có thể làm chậm nhu động ruột - các cơn co thắt cơ giống như sóng di chuyển thức ăn qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Chuyển động chậm hơn có thể gây táo bón. Đồ uống có nồng độ cồn trên 15% (như rượu mạnh và một số loại rượu vang) có xu hướng ức chế nhu động mạnh hơn. Ngược lại, đồ uống có nồng độ cồn thấp hơn như bia đôi khi có thể làm tăng khả năng vận động do cacbonat hóa hoặc một lượng nhỏ chất xơ, nhưng điều này không biện minh cho việc uống nhiều bia hơn. Để giảm táo bón, thay vào đó hãy chọn nước, chất xơ và men vi sinh.

3. Kích thích vi khuẩn đường ruột

Rượu kích thích niêm mạc ruột, gây viêm và cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng, có thể góp phần gây táo bón. Nó cũng có thể dẫn đến sự phát triển quá mức của vi khuẩn, đầy hơi và theo thời gian, làm tổn thương niêm mạc dạ dày, làm tăng nguy cơ viêm dạ dày hoặc chảy máu.

4. Góp phần gây ra bệnh viêm ruột (IBD)

Nghiên cứu cho thấy rượu có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng IBD như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng, liên quan đến viêm ruột, đau, táo bón và tiêu chảy xen kẽ. Rượu làm suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng tình trạng viêm và gây hại cho hàng rào bảo vệ ruột. Nó cũng có thể làm nặng thêm hội chứng ruột kích thích (IBS) ở một số người, mặc dù phản ứng khác nhau.

Rượu có thể gây tiêu chảy?

Có, một số loại rượu – đặc biệt là bia, rượu vang hoặc đồ uống hỗn hợp có đường – có thể tăng tốc độ tiêu hóa và dẫn đến phân lỏng hoặc tiêu chảy. Uống nhiều rượu hoặc uống rượu say có thể gây ra tình trạng quá tải chất lỏng và co thắt đại tràng nhanh chóng, dẫn đến tiêu chảy. Nếu bạn đã bị đau bụng, rượu có thể sẽ khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

Bạn có thể trộn rượu và thuốc nhuận tràng?

Không an toàn khi trộn rượu và thuốc nhuận tràng. Cả hai đều được gan xử lý và có thể tương tác, làm tăng nguy cơ mất nước, chóng mặt, buồn ngủ và buồn nôn. Nếu bạn cần thuốc nhuận tràng sau khi uống rượu, hãy đợi cho đến khi rượu được thải ra khỏi cơ thể và hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Ví dụ, tránh kết hợp rượu với các loại thuốc như dulcolax do có thể gây ra tác dụng phụ như huyết áp thấp.

Lời khuyên để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa của bạn

Giảm hoặc loại bỏ rượu không chỉ mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Dưới đây là những lời khuyên thiết thực để ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ sức khỏe đường ruột:

• Uống nước: Giữ nước để giúp thải độc tố và giữ cho phân mềm. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất sáu ly 8 ounce mỗi ngày. Khi uống rượu, hãy kết hợp mỗi loại đồ uống có cồn với một ly nước.
• Ngủ nhiều hơn: Giấc ngủ đều đặn hỗ trợ nhu động ruột và giảm viêm, thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên.
• Quản lý căng thẳng: Sử dụng các kỹ thuật thiền, chánh niệm hoặc thư giãn để giảm bớt căng thẳng, tác động nặng nề đến quá trình tiêu hóa.
• Tập thể dục: Hoạt động thể chất kích thích tiêu hóa, cải thiện lưu lượng máu và cân bằng vi khuẩn đường ruột. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn hàng ngày cũng có ích.
• Ăn chất xơ: Bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ như mận, táo, bông cải xanh và rau xanh để khuyến khích nhu động ruột. Tránh dư thừa chất xơ để ngăn ngừa đầy hơi hoặc tiêu chảy.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm tiêu thụ rượu, Rathermate có thể hỗ trợ. Quietmate đã giúp hàng triệu người xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu và có lối sống hạnh phúc hơn.