Perché l'alcol provoca stitichezza e come proteggere la salute dell'apparato digerente

Se hai mai avuto problemi ad andare in bagno dopo aver bevuto alcolici, non sei il solo. L'alcol influisce su numerose funzioni corporee, compreso il sistema digestivo. La quantità e persino il tipo di alcol che consumi possono portare a problemi di movimento intestinale.

In questo articolo esploreremo come l'alcol contribuisce alla stitichezza e cosa puoi fare per mantenere il benessere digestivo. Iniziamo!

Come l'alcol provoca stitichezza

L'alcol influisce sul tratto digestivo in diversi modi che possono portare alla stitichezza. Ecco quattro meccanismi chiave:

1. Provoca disidratazione

L’alcol è un diuretico, il che significa che aumenta la produzione di urina e la perdita di liquidi. Ciò porta spesso alla disidratazione poiché si perdono più liquidi di quelli che si introducono. Quando è disidratato, il corpo attira acqua dall'intestino, provocando feci dure e secche che sono difficili da eliminare. Una corretta idratazione è essenziale per avere feci morbide e facilmente escrebili.

2. Influisce sulla peristalsi

L'alcol può rallentare la peristalsi, le contrazioni muscolari ondulatorie che muovono il cibo attraverso il sistema digestivo. Un movimento più lento può causare stitichezza. Le bevande con una gradazione alcolica superiore al 15% (come i liquori e alcuni vini) tendono a inibire più fortemente la peristalsi. Al contrario, le bevande a basso contenuto alcolico come la birra a volte possono aumentare il movimento a causa della carbonatazione o di piccole quantità di fibre, ma ciò non giustifica il consumo di più birra. Per alleviare la stitichezza, opta invece per acqua, fibre e probiotici.

3. Irrita i batteri intestinali

L’alcol irrita il rivestimento intestinale, causando infiammazione e ostacolando l’assorbimento dei nutrienti, il che può contribuire alla stitichezza. Può anche portare a una crescita eccessiva di batteri, gonfiore e, nel tempo, a danneggiare il rivestimento dello stomaco, aumentando il rischio di gastrite o sanguinamento.

4. Contribuisce alla malattia infiammatoria intestinale (IBD)

La ricerca suggerisce che l'alcol può peggiorare le condizioni di IBD come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa, che comportano infiammazione intestinale, dolore e costipazione e diarrea alternate. L’alcol indebolisce il sistema immunitario, aumenta l’infiammazione e danneggia la barriera protettiva dell’intestino. Può anche aggravare la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) in alcuni individui, sebbene le risposte varino.

L’alcol può causare la diarrea?

Sì, alcuni alcolici, in particolare birra, vino o bevande miste zuccherate, possono accelerare la digestione e provocare feci molli o diarrea. Bere molto o bere in modo eccessivo può causare sovraccarico di liquidi e rapide contrazioni del colon, con conseguente diarrea. Se hai già mal di stomaco, è probabile che l’alcol peggiori i sintomi.

Puoi mescolare alcol e lassativi?

Non è sicuro mescolare alcol e lassativi. Entrambi vengono elaborati dal fegato e possono interagire, aumentando i rischi di disidratazione, vertigini, sonnolenza e nausea. Se hai bisogno di un lassativo dopo aver bevuto, attendi che l'alcol sia completamente eliminato dal tuo organismo e consulta prima un medico. Ad esempio, evita di combinare l'alcol con farmaci come il dulcolax a causa dei potenziali effetti collaterali come la bassa pressione sanguigna.

Suggerimenti per proteggere la salute dell'apparato digerente

Ridurre o eliminare l’alcol apporta benefici non solo alla digestione ma alla salute generale. Ecco alcuni consigli pratici per prevenire la stitichezza e sostenere la salute dell’intestino:

• Bevi acqua: rimani idratato per aiutare a eliminare le tossine e mantenere morbide le feci. Obiettivo per almeno sei bicchieri da 8 once al giorno. Quando bevi alcolici, abbina ogni bevanda alcolica a un bicchiere d'acqua.
• Dormi di più: un sonno costante supporta la motilità intestinale e riduce l’infiammazione, favorendo la regolarità dei movimenti intestinali.
• Gestire lo stress: utilizzare tecniche di meditazione, consapevolezza o rilassamento per alleviare lo stress, che ha un forte impatto sulla digestione.
• Esercizio: l’attività fisica stimola la digestione, migliora il flusso sanguigno e riequilibra i batteri intestinali. Anche una breve passeggiata quotidiana aiuta.
• Mangia fibre: includi cibi ricchi di fibre come prugne, mele, broccoli e verdure a foglia verde per favorire i movimenti intestinali. Evitare l'eccesso di fibre per prevenire gonfiore o diarrea.

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